【健走每日一萬步  健康有保護】    節錄自udn.com

運動不用很複雜，雙腳動起來就好！曾有「飛躍羚羊」之稱的國內知名短跑女將紀政，現年68歲身體依舊健朗，主要是她奉行每日「健走一萬步」運動準則，而她現在也致力於將健走運動推行給所有國民，做為她終生志業。…

…由於現在交通工具發達，使得人們雙腳走路的機會變少，運動量減少下，自然造成身體負擔。紀政表示，每日一萬步是有研究根據，因為每人每天吃進的食物與每天排泄、基本身體活動相減，大約會多出300大卡熱量，這300大卡熱量若不消耗，積存體內，日積月累就會變肥胖。

每天健走一萬步，以成人來說，大約步行5、6公里左右，正好消耗這300大卡，排除這體內多餘的熱量，自然讓身體減少負擔，排除多餘的熱量。

健走的要領，紀政說要記得，「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」的四句口訣，就可掌握健走運動的方法。…

以前我們的運動習慣是跑步3天休息一天，現在改為跑步一天、健走一天，這樣搭配幾個月後，跑步距離可持續更遠。應該是健走用到的腿部肌肉不完全與跑步一致，健走對跑步的肌耐力有幫助。