錯誤的生活習慣非改不可   

有人誤以為年紀大了就會老化而生病，老年人得了慢性病還有點理直氣壯，其實從年輕到耄耋老年，要經過好幾個十年，如果能夠一直維持良好的生活習慣，不僅只是「不生病、少生病」，還可以獲得良好的生活品質而「活得久、活得好、老得慢。」

慢性病又叫代謝症候群，就是生活習慣病，因此錯誤的生活習慣非改不可！

致命的錯誤生活習慣  

1.      熬夜：大腦松果體對光有敏感度，會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。

褪黑激素分泌多的時候，我們就想睡覺。

沉迷線上遊戲、泡夜店的夜貓族晚睡又晚起，只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少，約要 11 天才會恢復正常。

當褪黑激素規律的週期受到破壞，會出現徹夜難眠、神經衰弱、精神不振、白天想睡、哈欠連連等等困擾，接踵而來，長期下來引發內分泌失調，百病纏身。

2.      抽菸：肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、膀胱癌等都是與抽煙有直接關係。

Ø 尼古丁會增加心跳速率、末梢血管收縮，長期吸菸者易罹患高血壓及心血管疾病；

Ø 焦油是香煙中黑的黏稠致癌物質，會附著在呼吸道與組織黏膜，長期會阻塞呼吸道而引起肺氣腫以及各種癌症；

Ø 一氧化碳極易與血紅素結合，取代氧氣的運送，使氧氣濃度降低，影響身體各組織的功能。

3.      二手煙害：

Ø 吸入二手菸造成罹患癌症的危險性大於室外致癌污染物引起癌症的 100 倍。

Ø 燃燒中的菸末端產生有更多高濃度的危險有毒物質和致癌成分，這就是二手菸。

Ø 讓孕婦或小孩曝露在二手菸環境中是虐待兒童！13％ 的新生兒猝死是因為從母體吸收了二手菸；從母體吸收二手菸的胎兒罹患氣喘、下呼吸道疾病是未吸到二手菸的胎兒的兩倍；二手菸更會使幼兒肺部發育變慢。

Ø 吸菸者吸完菸後，二手菸的毒性化合物仍然瀰漫於空氣中，附著於地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等，持續約數天至數個月！

Ø 二手菸是由粒子和氣體組成，空氣清淨機只能擋住煙霧微粒，不能去除有害氣體，不足以消滅有害氣體中的致癌物質。

4.        酗酒：對生理的影響如下：

Ø 肝硬化、肝功能衰竭。

Ø 消化性潰瘍、食道出血、胃癌、乳癌、胃癌。

Ø 陽萎 (性無能)、不育。

Ø 心臟機能衰退、動脈硬化、高血壓、痛風。

Ø 腦及神經功能退化、影響記憶、手顫。

Ø 孕婦飲酒，胎兒發育不正常、弱智。

Ø 宿醉、吐血、失去知覺、死亡。

5.      嚼檳榔：口腔黏膜和檳榔成份中的生物鹼及多種亞硝胺接觸，而亞硝胺是引起口腔黏膜病變、致癌的基本因子。傷害牙周膜，使牙根發炎、浮腫、疼痛；更容易引起口腔癌、喉癌、咽癌和食道癌。

6.      冰飲寒食：冰飲寒食會造成食道與胃受涼與凍傷，妨礙營養的消化吸收，甚者寒氣入侵，妨礙心肺功能，影響新陳代謝與修補恢復功能。汽水等碳酸飲料排擠優質水分的攝取，缺水會妨礙新陳代謝與終產物的排泄。

7.      吃宵夜：

Ø 人的排鈣高峰期在進餐後 4～5 小時，若宵夜過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

Ø 宵夜都吃得營養比較豐富，大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，使尿中的排鈣量增加，一方面降低體內鈣的貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，尿路結石的可能性大大提高。況且，攝入蛋白質過多，吸收不了就會滯留於腸道中變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與「酒精性脂肪肝」結緣，且酒使得尿酸代謝異常，易引起急性關節炎痛風。

Ø 宵夜的高脂肪、高蛋白，使內血脂突然昇高。導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。

Ø 長期宵夜過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，造成分泌胰島素的 β 細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。

8.      不吃早餐：不吃早餐等於錯過營養補充的最佳時機，首先傷害胃氣與免疫網絡最外圍的「衛氣」，造成低血糖，影響全身組織與功能。

Ø 營養缺乏、頭暈→傷害大腦→記憶力減退→降低學習、工作效率。

Ø 加速分泌生長激素→大量進食→肥胖→糖尿病。

Ø 疲倦→營養不良→貧血→抵抗力降低→胃炎、胃潰瘍→排便異常。

Ø 缺乏能源→使用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體→燃燒組織→體質變酸→肥胖、胰病變、膽結石、糖尿病。

Ø 缺乏熱量→燃燒儲存的脂肪→感覺更冷→吃午餐時因飢餓過度→大量進食→加倍吸收養分→脂肪增加→肥胖→糖尿病。

9.      暴飲暴食：除了導致肥胖之外，暴飲暴食還能加重胃的負擔，造成胃炎、消化不良，每餐過飽，血液集中於腸胃，心腦相應缺血，甚至誘發心肌梗塞和腦供血不全，未老先衰，損命折壽。

10.  嗜食油炸食物：不但容易上火，更會誤食腐壞的氧化油、永不氧化但身體易產生自由基的氫化油而影響健康。

11.  愛吃滾燙或麻辣食物：太燙、太辣的食物會造成食道黏膜破裂，造成急性食道炎與胃炎。嗜吃麻辣鍋或滾燙食物的民眾，是食道癌高危險群，如果必須一口飯要配一口湯或水，才能吞服固體食物，更要小心可能是食道癌前兆。

Ø 麻辣料理刺激胃腸黏膜，產生充血、胃酸分泌增加、腸胃蠕動加速。而油膩的飲食會減少大腸吸收水分，水分逆向移動，造成嘔吐、胃脹、胃痛、腹絞痛、腹瀉等症狀，因人而異。

Ø 麻辣火鍋滾燙的食物會傷害口腔及消化道黏膜，所以便秘的患者在尚未藉麻辣鍋清腸之前，就已經先傷害了其他消化道器官。

Ø 貪吃麻辣鍋，可能導致痔瘡；已有痔瘡者將更惡化，麻辣食物會造成肛門動脈血液循環旺盛，但是肛門動脈和靜脈的折返點並沒有瓣膜，因此容易造成肛門周圍大量充血，促使痔瘡惡化。

Ø 麻辣火鍋的湯頭多含高普林食物、高鈉，容易造成高尿酸血症，進而誘發痛風。因此痛風、高血壓、腎臟病患者也應淺嚐即止。

12.    水分攝取不足，低於 1500c.c.：

Ø 水分喝進人體可以由腸胃黏膜直接吸收進入血液循環，並滲透進入各個組織細胞中，可以迅速流動，將體內的老化廢物與毒素一塊兒帶走，若是水分不足，血液就會變得濃稠，流動變緩，許多腸道中代謝後的毒素無法迅速排出，泌尿系統也會因水分減少而減少排出，呈現少尿，甚至引發泌尿系統的感染與結石，如此一來體內聚積了大量停滯不動的毒素與廢物，不但破壞了新陳代謝也因此降低了身體的免疫力。

Ø 水分不足血液濃稠度增加，微血管容易阻塞，器官供血不良，容易造成各器官的損傷，而產生倦怠、疲憊、沒有精神等。

Ø 對心血管而言，水分攝取不足，血管容易阻塞，除了引發腦中風的機率增加之外，血壓也會因此而下降，促使心跳增加，嚴重者還可能導致心肌缺氧、心律不整、心臟功能受損等，心臟疾病的發生機率也會大增。

13.  密閉空間的缺氧：長時間在密閉空間工作，缺氧加上室內裝潢散出的不良氣體，會令人頭暈、氣體中毒、昏迷，直接傷害腦細胞。

14.      沈迷電腦遊戲：被動的聲光畫面娛樂活動不會帶來快樂，而是一種麻痺，或是超越紀錄的虛榮，孩子們功課不好更容易把打電玩當作「成就」，不過大多數還是無聊時當作抒發時間的唯一手段。每天長時間沈浸打電玩遊戲，拇指長時間扣扳機、或握搖桿，結果扳機指上身，發炎、腫脹，造成肌腱炎，手指頭再也伸不直了，當板機指過於嚴重時，恐怕就必須動手術與長時間復健治療。

15.      久坐而活動量太少：常看電視的人最容易養成久坐、愛吃零食的習慣，他們也多是肥胖一族。美國心臟協會提出了最新概念，只要充分利用日常活動，就足以讓妳維持長久的健康。開始每天動一動，多想想如何增加肌肉的活動量，進而促使基礎代謝提高，這正是達成不易肥胖體質的第一步。

Ø   肌力訓練：利用沙發做伏地挺身、提著重物走路、一邊看電視一邊慢慢抬起桌子或書等重物、坐在椅子上，順便將雙腳舉起。

Ø   伸展運動：伸直手臂擦拭高一點的櫃子的上面、掛衣服或收衣服、伸直手腳來穿襪和鞋、盡量張大打哈欠，約 10 秒。

Ø  到觀光果園摘蘋果、梨子、草莓，分送給親朋好友，摘 2 個小時可以消耗 550 卡。

Ø   為親愛的另一半搥搥背，按摩 15 分鐘燃燒 60 卡。

Ø   吃完晚飯，到附近散散步 1.5 公里，可消耗 150 卡。

16.  運動不夠：