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2019/01/10 18:10:27瀏覽11|回應0|推薦0
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3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣

工作加班、整天手機滑不停,想好好喘口氣很難?不妨「學烏龜呼吸」,能有效調節自律神經,恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出,現代人過勞現象普遍,隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態,交感神經過度興奮,長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動,有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式,能幫助調節體內的氣,提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子.對俗》就記載,「知龜鶴之遐壽,故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部,再以緩慢的速度消耗,」賴榮年解釋,人體雖然構造不同,但可以學習烏龜放慢呼吸速度,並用意念想像氣經過任脈與督脈,促進體內氣的循環。從西醫觀點來看,放慢呼吸能活絡副交感神經,啟動身體修復機制,有效達到放鬆。

練習方式:

①吸氣時,利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂(行經督脈)。

②吐氣時,想像氣從頭頂,經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田(行經任脈)。

③呼吸速度因人而異,原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習,不用特定場合或環境,透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息,就能養足元氣不焦慮,賴榮年說。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

國中得知姊姊是同志 孟耿如:當時她好像陌生人

距離九合一選舉及公投只剩2天,藝人孟耿如在臉書上透露,她還是國中生的時候,第一次聽到姊姊說喜歡女生,當下她難過得哭了出來,因為害怕別人知道自己的姊姊跟大家不一樣,但隨著年紀長大,才發現他們跟別人沒有不一樣,並呼籲大家支持「公投兩好三壞」,希望自已擁有的權利自己愛的人也有。



孟耿如表示,當她還是國中生的時候,姊姊告訴她自己喜歡女生,當時她難過的哭了,覺得姊姊突然不是姊姊了,好像一個陌生人。她說,因為學校沒有給我們一個正確的性平教育,所以當時她很害怕,害怕大家知道自己的姊姊跟大家不一樣。

但隨著年紀長大,遇見各種不同的人,才發現他們承受的壓力很大,自己身邊也有很多同志朋友,他們很善良、很有才華,跟別人沒有不一樣。

她認為,「公投兩好三壞」並「不會」使一個異性戀變成同性戀,同性異性戀都不是自己能控制以及決定的,也「絕對不是」在鼓勵大家成為同志,而是懂得包容及尊重推薦商品不同的人,不該歧視世上所有善良的人,只因為你們覺得他們不一樣。

並強調,就算不是為了自己也要為了下一代將心比心,如果你或是你的孩子在危機時沒有法律的保障,而錯失應有的權利,這是誰都不想遇到的。

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