字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2015/10/24 10:19:03瀏覽45｜回應0｜推薦0 | |
你的成功從下面這個網址試聽過開始 【早安健康編輯部】你經常走在路上突然跌倒、搭車通勤時抓著吊環依然站不穩，或是三天兩頭就閃到腰嗎？你可能也以為，突然跌倒是走路分心的後果，站不穩是平?感太差，常常閃到腰是骨頭的老問題，卻忽略了一個可能的真相：你肌力正在衰退，甚至預告了日後不便的生活。 肌力之所以會衰退，不是因為沒有運動，而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待在家裡，逢年過節也不想搬動家中物品大掃除，又是到哪裡都要開車、搭電梯的「省力一族」，等到哪天連單腳站立穿襪子也辦不到，你的肌力可能早已退化到難以想像的程度。 試試看這裡的3個簡單測驗，立即預測全身肌力、你的肌肉比你老或是年輕！最後一個測驗將告訴你，目前的體力適合基礎、或是進階的肌力訓練。逆齡生活，就從現在開始。 STEP1. 全身肌日常生活英文句子 英文寫作題目有哪些 英文寫作題目範例 商業英文寫作範本力大預測 打開寶特瓶測肌力：最近很難打開寶特瓶的蓋子，甚至完全無法打開嗎？手部肌肉是全身上下最容易活動到的部位之一，若是連打開寶特瓶需要的握力都衰退了，代表全身肌力也堪憂！ 說明：日本抗老醫學教授久保明表示，要打開未開瓶的寶特瓶蓋覺得有些吃力，握力約為30公斤左右，而要打開已開瓶的寶特瓶蓋也覺得吃力，握力已不及20公斤。久保明也指出，若是男性握力低於30公斤、女性握力低於25公斤，即有肌力衰退的現象，應多注意。 STEP2. 我的肌肉年齡幾歲？ ◎ 以2秒做一次的速度進行，看看自己可以持續做幾分鐘。 ◎ 無法在2秒內做完一次，測試就算結束。 測試結果 ．做不到2分鐘：60歲左右。 ．做不到3分鐘：40～50歲左右。 ．超過3分鐘：20～30歲左右。 說明：久保明表示，肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉，比起掌管耐力的紅肌，主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷，因此藉由測試肌肉敏捷度，能瞭解肌肉的年齡。 測試方法 1 站立在一張椅子前，雙腳打開與肩同寬，並與椅子保持半步距離。 2 雙手在胸前交叉，腰部挺直，抬頭挺胸。 3 保持2的姿勢，慢慢坐下，直到碰到椅子後，再回到雙手在胸前交叉的站姿。 STEP3. 我該怎麼練肌力？ 測試結果 ．大約或低於10秒鐘：有一定的體力，完成一些簡單活動後，就可以進入正式的肌力訓練。 ．花費10秒以上：體力已開始衰退，多多練習簡單的活動吧！打好基礎後再更進一步也不遲。 說明：這項簡單的測驗，包含「站」、「坐」、「走」這3個人類生活最基本的動作，因此只要進行一次短短的迴轉走，就足以大致評估一個人的體力狀態。如果是高齡者或是身體狀況不佳的日子也別勉強，從比較輕鬆的肌力活動開始練習吧！ 測試方法 1 坐在椅子上，起身後開始計時，向前走3公尺。 2 向後轉180度，往回走3公尺。 3 回到椅子處，坐下並停止計時。 取材自《每天1分鐘，打造不臥病的好身體：抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣》（久保明／原水文化）、《重返青春的10個生活秘方：專為不運動的人打造的簡易保健英文發音網 下載 職場英文單字表 常用職場英文單字 職場英文單字下載書》（中野詹姆士修一／新自然主義） 延伸閱讀 每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲新toeic必考單字600 pdf toeic ielts 分數對照 toeic bridge分數對照表 多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這雲林多益補習班推薦 桃園多益補習班 新北市多益補習班兩個時間喝，燃脂更加倍 李開復癌後大悟：睡覺是最有用的復健！ 此為《早安健康》9月號《養肌除百病！一輩子不衰退的肌肉訓練法》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！ 健保費將調降？衛福部11月決定 自己打果汁、涼水泡腳！秋天養生一定要.. 豬漢堡摻牛蓄意標示不實將重罰 生理期不舒服！子宮肌腺瘤來搗亂 看似平凡卻不容忽視的下腹痛！ 登革熱破2萬例台南疫情已趨緩 全台330萬成年人不快樂！你呢？ PM2.5致命子宮肌瘤增加早死多 別緊張！ 了解孕期出血的原因 別在被電子菸給騙了！ 當愛被「遺忘」愛人變家暴加害人 胃脹氣怎麼辦？5招KO招數 三分鐘讓您秒懂登革熱，歡迎分享 月經來會拉肚子 3大原因造成腹瀉 托福ibt考試日期2015 托福報名網站 托福報名方式 |
|
| ( 在地生活｜桃竹苗 ) |
