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2006/09/30 22:30:12瀏覽1937|回應1|推薦50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
椅上駱駝式 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒. 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心. 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸. ◎ 椅上後視式 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸. ◎ 椅上抱頭側彎式 【效果】 可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善氣血循環、使身體回復活力。 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸. 3.還原 , 換邊再做一次. ◎ 天線式 【效果】 可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲勞、提氣養神。 2.吸氣,兩手左右打開,吐氣。 3.擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量左右打開,同時每個手指頭也盡量張開,停留做深呼吸。 還原,放鬆調息。 ◎ 弓式 【效果】 這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、美化臀型,並可刺激脊椎和中樞神經,矯正脊椎不正、促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除賬氣,有益腸胃的蠕動,並可防女性月經失調。 1.趴在地上,做深呼吸。 2. 兩手分別抓住兩腳腳板,下巴著地。 3.吸氣,讓上身離地,雙腿也拉高離開地板,並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。 4.緩慢還原,調整呼吸。 ◎ 椅後貓式 【效果】 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂. 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起. 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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( 時事評論|政治 ) |