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2026/04/19 08:01:40瀏覽53|回應0|推薦0
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  • 🏦 跑了三家銀行,流程繁瑣還是沒過件?

  • 🕰️ 等貸款結果等了兩週,最後一句「不符合條件」讓你崩潰?

  • 🔄 明明有收入卻因為無薪轉、信用瑕疵被拒於門外?

  • 😵 網路借錢廣告一堆,卻不知道哪一個安全可靠?

這不是你的錯,只是你「還沒找到對的人幫你」。


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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動?運動一定要維持30分鐘才有效?家醫科醫師李唐越認為,運動不一定要上健身房,也不必一次做很久,只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練,就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分,2個月後腰圍小1吋,不僅可降低罹患代謝症候群風險,心肺功能也明顯提升。李唐越指出,「運動零食」(ExerciseSnacks)是一種健身策略,並不是指運動時吃的零食,而是把運動像零食一樣拆開來吃,將高強度運動拆解為少量、多次,分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究,找來26名年輕女性,觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍,隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天,每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後,進行3次衝刺式爬樓梯,每次以目標80%最大心率全力爬20秒,明顯感到喘、講話吃力,然後每次之間休息2分鐘。1個月後,平均體重下降約1.3公斤,BMI降低0.4,腰圍平均縮小1.5公分,心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下,不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示,簡單10分鐘養成運動習慣,短時間快走、爬樓梯、開合跳等,也能輕鬆燃脂,並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說,爬樓梯是高效率的全身性動作,會同時動用到大腿、臀部與核心肌群,刺激心跳與呼吸,很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動,且不需要使用額外場地與器材,容易融入日常生活,平常多走幾層樓梯,就可以變成訓練的一部分。不過,膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者,建議先從較慢速度開始,循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」,李唐越指出,如果拚命運動卻忽略飲食內容,或過度節食又搭配高強度訓練,甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法,都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整,減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質:運動會造成肌肉組織微小耗損,運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水:全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉,有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水,短時間內降低體重,但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序:日常或運動後,可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序,有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食:運動量短時間暴增,同時大幅減低進食量,容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

中職/陳文杰開轟掃4安「準完全打擊」 台鋼6:1賞桃猿三連敗

台鋼雄鷹今天作客桃園棒球場迎戰樂天桃猿,開路先鋒陳文杰單場敲4安包括一發兩分全壘打,繳出「準完全打擊」表現,帶領球隊以6:1打下二連勝,猿隊則吞下三連敗。面對猿隊洋投麥斯威尼,台鋼在3局上由陳世嘉的安打開啟攻勢,陳文杰接著掃出右外野方向的2分全壘打,台鋼先打下2:0領先,接著吳念庭獲保送上壘,藉由盜壘和暴投站上三壘,再靠魔鷹的二壘打跑回第3分。5局上陳文杰再敲三壘打,連兩打席長打、連三打席安打,取得完全打擊「聽牌」,靠曾子祐的內野安打跑回全隊第4分,台鋼打下4:0領先。猿隊則是在5局下由余德龍安打、林政華二壘打追回1分。第9局台鋼攻勢再起,2出局後陳文杰敲一壘打,曾子祐內野安打,接著吳念庭揮出二壘打送回2分,台鋼將比數擴大為6:1,最終也收下比賽勝利台鋼今天全場敲10支安打,陳文杰生涯首度單場敲4安,且單場5打席都上壘,分別為內野安打、全壘打、三壘打、觸身球保送、一壘打,只差二壘打就達成完全打擊,打下2分打點、跑回3分,獲選單場MVP。台鋼先發洋投艾速特,主投5局,被揮出5支安打,失1分,拿下勝投,接著動用5名牛棚投手完成比賽。樂天桃猿先發投手麥斯威尼,今天投完5局用89球退場,被敲7支安打(1轟),有2次三振,失4分都是自責分。陳文杰開轟。台鋼雄鷹提供

鄭習會 / 習近平談話全文:兩岸都是中國人一家人要和平發展交流合作

國民黨主席鄭麗文今與中共總書記習近平在北京人民大會堂東大廳會面。習近平致詞時指出,今天的世界並不太平,和平彌足珍貴,兩岸同胞都是中國人,一家人要和平、要發展、要交流、要合作,這是共同心聲。兩黨領導人今天見面,就是為了維護我們共同家園的和平安寧,推動兩岸關係和平發展,讓子孫後代能夠共享美好未來。習近平致詞時首先指出,中國國民黨訪問團的各位同胞朋友,大家好,很高興在春暖花開之際同大家見面,昨天還是清明時節雨紛紛的,今天是一個陽光明媚的天氣,很高興和大家見面。很快一下就10年,兩黨的領導人在此,對兩黨關係兩岸關係發展具有重要意義。習近平說,首先他代表中共中央對鄭麗文主席率團來訪表示歡迎,兩岸同胞同屬中華民族,中華民族是有著5000多年文明史的偉大民族,實際上還可以往前推算,包括台灣同胞在內的各族人民,共同開拓了祖國的遼闊疆域,共同締造了統一的多民族國家,共同書寫了輝煌的中國歷史,共同創造了燦爛的中華文明,共同培育了偉大的民族精神,也鑄就了國土不可分,國家不可亂,民族不可散,文明不可斷的共同信念,引領中華民族自強不息,中華文明綿延不斷,儘管歷經滄桑,台灣同胞卻始終不忘根在大陸、心向祖國、魂繫中華。習近平表示,即使在台灣被侵占的那段苦難歲月,台灣同胞依然保持強烈的中華民族的意識和牢固的中華文化情感,不惜用鮮血和生命證明自己是中華民族大家庭不可分離的成員。中華兒女共同擁有了中華根,中華魂源於血脈,植根歷史,鑄於心中,不會忘卻不可磨滅。當前世界百年變局加速演進,但無論國際形勢台海局勢如何變化,人類發展進步的大方向不會改變,中華民族偉大復興的大趨勢不會改變,兩岸同胞走親走近走到一起的大潮流不會改變,這是歷史必然,「我們對此充滿信心」。習近平說,今天的世界並不太平,和平彌足珍貴,兩岸同胞都是中國人,一家人要和平、要發展、要交流、要合作,這是共同心聲。兩黨領導人今天見面就是為了維護共同家園的和平安寧,推動兩岸關係和平發展,讓子孫後代能夠共享美好未來。習近平表示,他們願在堅守九二共識,反對台獨的共同政治基礎上,同包括中國國民黨在內的台灣各政黨團體、社會各界人士一道加強交流對話,為兩岸謀和平,為同胞謀福祉,為民族謀復興,把兩岸關係的未來牢牢的掌握在中國人自己的手中。
( 創作連載小說 )
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引用
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