壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

文：刁老師 有趣、有料、有態度關注【績效趣談】更多資料，學習視屏，免費與您分享！加刁老師個人號（CQZHHC1980）送1小時免費學習視頻 導讀： ，又稱「關鍵業績指標」考核法，是企業績效考核的方法之一。這種方法的優點是標準比較鮮明，易於做出評估。 KPI績效考核已不適合當下企業，它的缺點是對簡單的工作制定標準難度較大，缺乏一定的定量性。 某企業KPI績效考核案例： KPI績效考核 一、績效考核的基本原則： 1、堅持公開、公平、公正的原則。 2、一級考核一級、上級考核下級的原則。 3、工作目標的設置，堅持能量化的量化、不能量化的也要有相應的評分標準的原則。 4、以崗位職責為主要依據，堅持上下結合、左右結合，定性與定量考核相結合的原則。 5、考核人對考評對象應該堅持事前指導、事中支持、事後檢查的原則。 6、堅持被考核人的意見應當受到尊重，並具有申請覆核權的原則。 ... 績效考核——目標 二、績效考核的目的： 1、通過進行績效考核，提高管理者「帶隊伍」的能力； 2、通過進行績效考核，加強管理者與被管理者之間的相互理解和信任； 3、通過管理者與被管理者經常性、系統性的溝通，增強員工對公司的認同感和歸屬感，有效地調動 員工工作積極性； 4、為薪酬、福利、晉升、培訓等激勵政策的實施提供依據。 三、績效考核管理的基礎工作： 1、進行崗位分析、設計制定每個員工的《崗位職責說明書》。 2、員工每月、每周必須有工作計劃和工作總結。 3、形成有效的人力資源管理機制，讓績效考核與人力資源的其它環節（如培訓開發、管理溝通、崗 位輪換、晉升等）相互聯結、相互促進。 ... 績效考核 四、績效考核的考核因素： 1、對員工的考核因素主要分為：工作業績、崗位職責、報表和例外考核四部分。 工作業績：是考核的主要內容，採用目標管理方法，指員工每月工作計劃的完成情況； 崗位職責：是指員工崗位責任書中規定的條款； 報表：是指按管理制度的相關規定，必須定時上交的表格、報告等； 例外事件考核：出勤、重大貢獻、重大失誤及其他項目的考核。 2、考核因素的比重及計算方式： ... KPI績效考核——權重 考核係數=(工作業績總得分×70%+崗位職責總得分×20%+報表總得分×10%+例外考核總得分)÷100 3、工作業績考核辦法： (1)員工每月3日前，必須制訂《月度工作計劃表》，制訂《月度工作計劃表》的主要依據。 第一個來源是依據公司年初提出的工作計劃和任務要求分解到各個部門的目標； 第二個來源是根據崗位職責確定的考核指標。員工的《月度工作計劃表》必須經過分管領導的同意才能生效。 (2)各部門員工在每月底的最後一天填寫當月《月度工作目標完成情況匯報表》，對照《月度工作計劃表》，按完成工作量的情況，以100分為滿分，先做自評，然後由分管領導進行評定。 4、崗位職責的考核辦法： 根據每個員工的崗位職責，分管領導要時常進行檢查工作，對於沒有在當月《月度工作計 劃表》中列出的項目，但仍屬於該崗位的職責，也要進行考核，以100分為滿分，先做自評，然後由分管領導進行評定。 5、報表的考核辦法： (1)員工不填寫某一份報表，此分全失； (2)每份報表每拖延一天，扣5分，直至扣完100分為止 6、例外考核辦法：(每1考核分為10元人民幣) (1)出勤考核辦法：詳見《員工須知》 (2)重大貢獻、重大失誤考核辦法：詳見《員工手冊》 (3)其他事項考核辦法：如服務態度等，標準由人力資源部自行設定。例：如果客戶針對服務態度每投訴一次，該員工月考核減10-100分。 ... KPI績效考核 五、工資構成： 月工資總額=崗位工資*80%+相關補貼+考核工資 1)崗位工資：是根據各崗位的工作標準、崗位職責所設置，是員工的一項基本收入保障。 2)考核工資：根據公司整體效益、部門績效所設置，與員工的月度績效、日常獎懲掛鈎，發放額隨各部門每月的績效考核情況、人員崗位編制情況上下浮動。考核工資=崗位工資×20%×考核係數 ... 績效考核——工資條 分析： 從以上標準進行估算，不難看出大部分員工的考核係數應該會維持在0.9~1.1之間。那就意味著一個員工的崗位工資如果在5000元，他的考核工資=5000元×20%×（0.9~1.1），他大概能拿到的考核工資大概在900~1100之間，波動在200元左右。也就意味著員工做得好與做得不好只差200元。 這種浮動的波動根本對員工沒有激勵性，反而會讓做得好的員工感覺與做得不好的員工沒什麼區別，覺得吃虧了，以後也不努力了，意味著KPI考核會使優秀的員工也逐漸變得平庸。 KPI是以考核為主導的，其希望員工的工資的到控制。KPI思維：員工工資增加，企業人力成本就增加了，利潤就變少了。簡單概括：員工錢多了，老闆的錢就少了，造成一定程度上的老闆與員工對立。 ... KPI績效考核——已然沒落 【總結】KPI績效考核： 考核費人費力，員工不認同，企業看不到效果，所以多數流於形式或半途而廢。 設置所謂的「績效工資」，激勵力度小，員工關注度不高。 沒有解決員工為誰而做的問題，員工表現被動、消極。 溝通不到位，員工不認同指標設計、目標設定。 績效結果與價值導向脫結，考核偏向解決綜合評價表現與貢獻的問題，而價值導向重點解決如何合理、公平地進行利益分配的問題。 一切不以增加員工收入的績效考核都是在耍流氓。 一切只談感情、文化、責任不談錢的都是在耍流氓。 績效考核思考： 那老闆與員工是什麼關係呢？對立關係嗎？ 老闆要的是利潤不斷增長，員工要的是工資持續上漲； 老闆要的是員工拚命干、干出成果，員工想的是少干多拿、責任少福利獎勵多； 老闆希望員工理解企業經營困難，員工希望老闆體恤自己生活不易； 老闆想員工把事情當事業來干，員工只想做完現在的事情、不要加班。 ... 薪酬激勵能有效的提高員工工作的積極性，在此基礎上促進效率的提高，最終能夠促進企業的發展。在企業盈利的同時，員工的能力也能得到很好的提升，實現自我價值。 如果老闆只想著讓公司賺錢：員工就會對公司沒有歸屬感。 如果老闆只強調業績結果：員工就會犧牲公司的未來利益來達成眼前業績。 如果老闆只會畫餅誘惑員工：員工就會想辦法另謀高就。 如果老闆只會想辦法壓榨員工收入：員工就會想辦法違規謀取收入。 激勵要以績效為前提，不是先有激勵後有績效，而是必須先完成組織任務才能導致精神的、物質的獎勵。當員工看到他們的獎勵與成績很少有關係時，這樣的獎賞將不能成為提高績效的刺激物。 激勵水平越高，完成目標的努力程度和滿意度也越強，工作效能就越高；反之，激勵水平越低，則缺乏完成組織目標的動機，工作效率也越低。 ... KSF薪酬全績效（寬幅薪酬的績效考核設計） 寬幅薪酬是一種新型的薪酬結構設計方式，它是對傳統上那種帶有大量等級層次的垂直型薪酬結構的一種改進或替代。 採用這種薪酬制度的企業更加注重將員工的薪酬水平和其努力程度及工作績效相互銜接，而不像傳統的薪酬制度（如崗位系列工資制、職等職級制）那樣將工資更多的與員工所處的權力位置和職務有多大關聯。 寬幅型薪酬結構就是指對多個薪酬等級以及薪酬變動範圍進行重新組合，從而變成只有相對較少的底薪（固定工資）以及相應的較寬薪酬（績效工資）變動範圍。 ... 激勵性績效考核效果： ... KSF薪酬全績效——激勵性績效考核 激勵性績效考核設計模板： 某製造業生產主管的激勵性績效考核方案： ... 生產主管的激勵性績效考核 ... 你也想擁有拚命努力的員工，請私信作者。給員工加薪不加成本實現員工拿高薪，企業拿到高績效的共贏結果！ 解決：員工流失快，執行力不夠，物料成本浪費嚴重的種種困惑，教你如何一步步盤活人才！ 作者/刁老師（CQZHHC1980） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！

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