壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...這是2016年網上流出的王健林一天的行程表。這位六十多歲的中國首富，早上4點起床健身，然後飛行6000公里，兩個國家、三個都市，晚上7點趕回辦公室，繼續加班。這張行程表流出後，網友們紛紛表示受到了十萬點的暴擊。最恐怖的看來真的是：比我成功N倍的人，竟然比我更全力！到底還給不給我們這些人機會啊！ 其實有很多成功人士的努力程度，遠遠超出了我們的想像。而我對這張行程表有別的一個感觸：從時間顆粒度，就可以看出一個人的職業化程度。 按照行程表，王健林的時間顆粒度很細，約莫是15分鐘。和海南省領導會見，嗯，蠻重要，給你15分鐘。 還有一個把時間切成顆粒的人，是全球首富比爾·蓋茨。英國電子郵報資深記者Mary Riddell說，蓋茨的行程表和美國總統近似，5分鐘是基本時間顆粒度，而一些短會，甚至與人握手，則按秒數放置。 我們每個人都有自己的時間顆粒度。王健林是15分鐘，蓋茨是5分鐘，而大多數人是1小時，半天，甚至是一天。固守時間是職業化的最根基要求。為什麼良多人看起來並不守時？是由於他的時辰顆粒度過於粗暴。 聽說央視某主持人有一次採訪王健林，她和攝製組遲到了3分鐘，結果王健林當著他的面，坐上車絕塵而去。這位主持人感傷：一分鐘不等，一點面不給，老王就是霸氣！其實不是老王霸氣，而只是時間顆粒度大概是1小時的主持人，是沒法理解對一個時間顆粒度是15分鐘的人來說，3分鐘意味著什麼。 一個人在商業世界中是否職業化，固守時間是一項最根基的要求。若是你理解了「時間顆粒度」的概念，就會明白，固守時間，就是理解、並尊重別人的時間顆粒度。 那麼，作為一個職場人士，應該若何處理時間顆粒度呢？我有以下幾個建議供大家參考： 首先，理解是尊重的前提。用時間顆粒度為1小時的人的心態，去評價一個時間顆粒度為15分鐘的人的舉動，很隨意會說：至於嗎？耍什麼大牌啊？ 時間顆粒度為1天的人，會說：你到廣州了啊？那怎樣不順便繞到深圳來看我一下啊？ 時間顆粒度為半天的人，會說：你下午在公司嗎？我去找你聊聊天。 時間顆粒度為1小時的人，會說：路上太塞了，我還有一會兒就到，你等我一下啊。 這些話都沒錯。可是若是別人不去深圳看你，回絕你的臨時到訪，不諒解你的遲到，或者不接你電話，你要理解，那只是由於他的「時間顆粒度」和你不合。 第二，要學會提升本身的「時間顆粒度」。若是你的時辰顆粒度是2小時，也不消自責。你的時間顆粒度，會跟著你越來越成功，時間越來越值錢，必定會變得越來越細。這會天然而然，不消強求。 可是，當和別人打交道的時候，更具職業素養的商業人士，會明白至少以30分鐘為單位放置時間，以分鐘為單位信守時間。這就是職業化。 第三，善用工具管理理「時間顆粒度」。如今的電腦、手機都自帶日曆工具。建議學會把所有行程都必需放入日曆，而不是大腦中，然後用工具，逐漸打造越來越細的時間顆粒度。關於工具，我愛用華為手機的日曆功能，當然你也可以用其他手機自帶的工具。 當你的時間顆粒度越來越細，你會驚喜的創造，你的時間越來越值錢，你也越來越成功了！

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