壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

前幾日，跟兩個朋友小聚，幾杯啤酒下肚，王哥的話引起了眾人的深思。原來，在我們眼裡一向發展不錯的王哥公司目前已經徹底解散了，營業執照也全部註銷完成。光這個消息，就足夠讓我跟另外一朋友驚掉下巴。 王哥是我早前公司的主管，17年的時候自己出來創業，主要經營的是自媒體相關業務。在此之前，他一直跟我們講述著自己公司的前景，且不斷的拉我跟其他相識的朋友入伙。用他的原話說：「這幾年自媒體是大趨勢，只要抓住這個風口便會成為人生贏家。」 記得上一次跟王哥相聚是今年年初，那時候還見他意氣風發，不斷的遊說我加入到他的團隊，跟著他干一番大事業。苦於各方原因，被我婉拒了。但令我萬萬不曾想到，短短半年時間，他的宏圖偉業就以失敗而告終。 經過我們不斷的發問，還原了事情的原委。 原來，王哥創業初期為了能夠快速的啟動項目，在招聘人才方面，主要選用了一些昔日的好友，下屬，同事等為自己的核心團隊。剛開始的時候，公司業務確實有較大的增長，加之趨勢所在，迅速的讓公司走過了從零到壹的過程。 今年年初時候，王哥公司的員工總人數達到了40多人的規模，而管理者或股東占據了一半以上。他的本意是：江山都是兄弟們一起打下的，有錢就一起掙，所以一直以來都是把員工當做自己兄弟來對待。 員工犯了錯，不懲罰，也不好意思開口說；員工任務沒完成，認為自己應該理解員工的辛苦，也不批評；員工要借錢，二話不說，直接預支好幾個月的工資…… 久而久之，公司的工作氛圍甚是頹廢，幾個月下來就走向了虧損的道路。而此時，自己把員工當做兄弟朋友的人，見到公司連續幾個月都處於虧損狀態，紛紛提出了辭職。最終，王哥宣布公司解散，本次創業畫上了一個失敗的句號。 ... 期間，王哥的一句話讓我印象特別深刻。他說：「把員工當做朋友，是我創業所犯下的最大錯誤！」 身為職場人士，在我看來，王哥最後導致的這個結果，是因為不懂得「刺蝟法則」。 什麼是「刺蝟法則」？ 刺蝟法則主要是指人際交往中的「心理距離效應」。運用到管理實踐中，就是領導者如要搞好工作，應該與下屬保持親密關係，但這是「親密有間」的關係，是一種不遠不近的恰當合作關係。 與下屬保持心理距離，可以避免下屬的防備和緊張，減少下屬對自己的恭維、奉承、送禮、行賄等行為，可以防止與下屬稱兄道弟、吃喝不分。這樣做既可以獲得下屬的尊重，又能保證在工作中不喪失原則。一個優秀的領導者和管理者，要做到「疏者密之，密者疏之」，這才是成功之道。 如果王哥懂得「刺蝟法則」，那麼很有可能，會在某種程度上直接改變他創業的結果。 ... 職場中，只有懂得「刺蝟法則」的管理者，才會越接近成功 懂得「刺蝟法則」的重要性，拿捏好與員工之間的關係，不背棄原則，又平易近人，是職場中每一個管理者的必修課。 （一）：親近，卻不輕視規則 張雪強是我上一家公司的老闆，也是個創業者。記得有一次，老闆娘的弟弟暑假在我們公司實習，由於那天早上突然下了很大的雨，導致他上班遲到了二十多分鐘。 我們公司有個規定，不管什麼人因為什麼原因上班遲到，都要「樂捐」50元錢給所有同事買水果吃。而彼時，當天的值班經理見老闆的小舅子並不主動「樂捐」，礙於面子也沒去追討，這件事不知怎麼的就傳到了老闆耳朵里。 下班前十分鐘，老闆把公司所有人召集在一起，特意強調了當天他小舅子遲到而沒有「樂捐」的行為，並當場撤掉了值班經理的職位。 隨後，老闆自己從口袋裡掏出一百元塞進「樂捐箱」，對大家說：「身在職場，任何人都不能踐踏規則。犯了錯，就要敢於承擔結果，而不是像沒事人一樣裝作沒發生。如果實在沒有錢，可以來找我借，但規矩就是規矩，沒有規矩成不了方圓。」 接著，老闆又走到值班經理面前，說：「我撤掉你的職是因為你工作的疏忽，管理不得當。今天我不懲罰你，下次你必然還會犯同樣的錯誤。但是，如果你認識到了自己的問題，及時改正，我會看在眼裡，還會有晉升的機會。」 真人真事，我心裡不由的對老闆產生一種欽佩之情。現在想想，確實很佩服老闆的為人和魄力。現如今，我的前老闆公司也發展的越來越大，聽說已經在走掛牌的流程了。 職場中，不管誰與誰的關係有多鐵，可以親近，但切不可輕視規則。 ... （二）：保持相應距離，更能看清事物本質 我國歷史中，赫赫有名的「乞丐皇帝朱元璋」相信大家都不陌生，他推翻元庭，重新在我國中原地帶建立了大一統的王朝——明朝。 然而，在創業之初，朱元璋也可謂幾經磨難。這裡我想跟大家講的是朱元璋在投身起義軍時，他遇到了人生中的貴人郭子興。郭子興從名義上講，是朱元璋的岳父，也是他的領導。當時，郭子興看中朱元璋的才華和膽識，頗為欣賞和器重。 如果換做是普通人，突然從乞丐搖身一變成為了某個手握軍權大將的紅人，並被委以重任，是不是該高興的合不攏嘴了？從此唯大將令而上刀山，下火海，指哪打哪。 朱元璋是個講義氣的人，但卻不是愚忠愚孝之人。儘管郭子興對自己賞識有加，甚至收他為義子，但他始終與郭子興及其部將保持一定距離，正因為朱元璋保持的這段距離，才最終成就了盛世天下的大明王朝。 領導與下屬之間保持一定關係，能夠讓彼此都能看清事物的本質，不被眼前的事物（利益）所蒙蔽。如果朱元璋被郭子興收為麾下後，就真的認為與郭家成為了一家人，那肯定也不會有後來的那些事兒了。 ... 領導與員工相處，應牢記三個準則 1：職場無朋友 在西方政治中，有一個不成文的規定：總統沒有朋友。相對應的，在我國古代歷史中，皇帝歷來以「孤、寡人」自稱。意思很明顯，職場上沒有朋友。 無論你與誰是多麼要好的兄弟，家人。朋友，甚至父母，只要到了職場上，一切就應該按照規矩辦事。身為公司的領導，任何事情所需要考量的不是自己與他人的人情關係，而是一切以公司利益出發，職場上不應該有「朋友」這種關係，只有這樣才能保證職場的公正性。 2：只對事，不對人 我有個朋友，是一個教師。他們班上去年新轉來一個學生，然而那位學生的家長卻極為難纏。不是埋怨老師這裡不好，就是數落老師那裡不是。 比如，座位給自家小孩太靠後了；或者就說老師給自家孩子罰站了；又或者怪老師講課不用心導致她孩子學習成績差了，等等。 我想，任何一個老師如果攤上這樣的家長，都會瘋掉吧？我這位朋友也是，心力交瘁。後來乾脆對這位家長不予理睬，也不搭理，甚至走路都要躲著點。 有一次，學校有個體育競賽活動，那個活動從某些方面來說是他班上新轉來那個學生的長處，然而我這位朋友覺得那個學生的家長平時對自己態度很不好，所以就沒讓他參加。 從這件事情中，我們就可以看出，我這個做教師的朋友有點針對人了。當然，我們沒有親身體會過他的感受，不好妄加評判。不過，在職場中，對事不對人也是每一個職場人的基本素養，尤其是身為領導的。 不管是獎懲還是日常的工作安排，誰最為合適便安排誰，這是每個職場領導人都應該遵循的準則，不能摻雜個人因素。例如誰跟我關係好我安排誰，又或者誰跟我關係不好我就不安排誰，職場將會變成阿諛奉承的聚集地。 ... 3：員工犯錯可以批評，但不能謾罵、侮辱 金無足赤，人無完人。在這個世界上，沒有不犯錯的人。職場中，員工犯錯的事情也太過常見。但是在我們身邊，通常會看到一種現象：領導對著犯了錯的員工破口大罵，有時候還上升到人格侮辱的層面。 記得小時候看過一部電影，大致意思就是某個幫派的領頭人派手下去干某件事，結果手下由於其他原因失利，最後回來復命時，幫派領頭人對其手下言行污穢到了極致，最後手下終於壓制不了內心的委屈與怒火，反手就是一劍刺死了自己的主子。 其實，從這個電影片段中，我們就可以總結出一個道理：「員工犯錯時，領導是可以批評的，但是不能謾罵，侮辱他人的尊嚴，否則，指不定對方會做出什麼事情來。」 有一句話我覺得運用在職場中最為合適：「我敬重你時，你說什麼就是什麼；我不敬重你時，你說你是什麼？」 職場中，你是員工所敬重的領導，那麼在員工心裡，你有一定分量。但若是一味的耍職場官威，離開公司後，你又是誰呢？ 昨天，「外賣小哥打女顧客」的新聞上了熱搜。我仔細閱讀和了解了事情始末，才知道了事情的緣由。就整件事情而言，女顧客是有錯在先的，如果拋棄法律暫且不談，女顧客是咎由自取。 外賣小哥送餐遲到，顧客接受不了，可以給差評，這是屬於顧客的權利。但是，一昧的謾罵和侮辱外賣小哥的人格，這就是她的素質與人品問題。畢竟那麼大個男人，若不是為了生活，誰願意被一個陌生人罵呢？ 最後的結果也都看到了，外賣小哥連連道歉後並沒有換來女顧客的停止侮辱，最後忍無可忍用屬於自己的方式去挽回那僅有的一點尊嚴。從法理上來說，外賣小哥打人不對，但是誰又能理解他內心的悲涼呢？ ... 結語： 人這一生中，有大半輩子的時間都獻給了職場。無論你身為領導也好，還是員工也罷，彼此多一點理解，親近而不輕視規則，共創快樂的工作氛圍應該是每一個人的追求。

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