當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

... 對不起，我是嘩仔！ 關注嘩仔說魚，明明白白養魚。大家好，我就是那個魚和熊掌已經兼得的嘩仔。 在餵食觀賞魚的時候，是不是魚糧里的蛋白質含量越高越好？ 為什麼會有這樣的問題呢？ 因為前幾日嘩仔發表了一篇講述麵包蟲的文章，文章提及了這類魚糧的高蛋白特性，於是就有魚友來問嘩仔有關這類有關蛋白質的問題。 其實，有些朋友在理解這個問題的時候跑偏了，從一個極端跑到了另一個極端。 在餵食觀賞魚的時候，我們的確需要高蛋白來支撐魚的基礎能量消耗，但是我們在養魚的過程中並非僅僅依賴蛋白質。 接下來，嘩仔就和朋友們聊聊魚糧里蛋白質的那些事兒。 友情提示：本文適合那些正在苦苦尋覓完美魚糧的朋友。預計閱讀218秒。 非友情提示：嘩仔的文章拒絕任何個人、任何公司和任何媒體的善意轉載，更加拒絕那一小撮疑似不孕不育的偽原創作者的惡意洗稿。請你們自重！ ... 奇妙的蛋白質 幾乎每個朋友都聽說過蛋白質，但並非所有的朋友都能夠了解蛋白質。 幾乎每個生物體內都有蛋白質，組成蛋白質的基礎物質是胺基酸，比如人類的必需胺基酸就有八種，這背後其實指的就是蛋白質。 從生物學的角度看，在大機率上來說，越是低等的動物，體內的蛋白質比例越高，所以蟲類的蛋白含量普遍比魚類高。 胺基酸是由一個碳原子結合四個小夥伴構成的大分子，這四個小夥伴是：一個氨基，一個羧基，一個R基和一個氫原子。胺基酸進入觀賞魚體內以後，經過脫氨基和轉氨基的過程，有的變成了觀賞魚運動的能量，有的變成了魚體細胞的一部分，有的轉化成脂肪酸儲存在了魚體內，也有少部分變成糖原儲存在魚的肝臟當中。 總之，要想養魚，胺基酸必須可少。 ... 不僅僅是蛋白質 玩過錦鯉的朋友都知道，單就一個錦鯉魚糧就分為：主食、育成、胚芽和色揚四大系列，不同的魚糧適合錦鯉的不同生長階段，以及可以應付不同的生活水溫。 可見，在觀賞魚的不同時期所需的營養是不同的。 除了蛋白質，觀賞魚的生長發育還需要脂肪酸、糖、維生素、礦物質等等。 比如有科學家曾做過實驗，如果讓魚糧里完全喪失維生素，魚糧的其他成分保存，即使你餵得再多，你會發現，你的觀賞魚還是很瘦，因為你的魚得了「維生素缺乏癥」； 再比如，如果你的魚糧里完全沒有脂肪和澱粉，你會發現你的觀賞魚的飼料係數很高，浪費很多魚糧的錢。 而一些礦物質又是魚類骨骼形成的基礎物質，所以我們要保證基礎礦物質的供應。 更何況，我們玩的是觀賞魚，我們不僅需要它長得快，還需要它長得漂亮，我們就需要為觀賞魚提供充足的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素。 ... 如何選擇魚糧？ 不同的觀賞魚對魚糧的需求不同，這是由它們的食性決定的。 但不論是什麼魚，都需要由均衡的營養物質來保證它們的生存和生長。 根據嘩仔的養魚經驗，我總結出了一套專屬於自己的選擇魚糧的套路—— 第一，魚糧中必須以蛋白質為主，以脂肪酸為輔，搭配少許澱粉，在補充些許的維生素和礦物質，缺一不可； 第二，一定要看到色揚成分的存在，蝦青素也好，螺旋藻也罷，總要有一樣； 第三，蛋白質的含量需介於38%~45%之間，太低不行，太高也不行； 第四，只賣有標準包裝的魚糧，生產日期和保質期一定要明顯標註； 第五，富含B族維生素的魚糧優先購買； 第六，優先選擇飼料中含有蝦粉的魚糧。 結論：讓觀賞魚吃得飽，不如讓它吃得妙。營養均衡，再加上色揚成分，這是基礎，充足但不超標的蛋白含量，這是保證，但並非全部。 你家魚糧的蛋白質含量是多少？請留言告知嘩仔，看看誰的魚糧蛋白含量最高。 關注一點號嘩仔說魚，明明白白玩轉觀賞魚。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/P5344BG.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。