壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

我發現了一個有意思的現象，我認識的一些優秀朋友，他們有的很年輕就當了上市公司的部門leader，有的能從零創業，性格上各有各的不同，相同的地方是現實中都很成功，而且打遊戲也都是大神。 隨著自走棋的流行，我和他們的交集稍稍多了，發現他們工作中成功的經驗，套用在自走棋上簡直是所向睥睨。是那種不看攻略就能找到一直到堡壘的選手。 從學校到職場，我都自認為不是一個足夠聰明的人。上學的時候成績一直是馬馬虎虎，工作了也也沒有在行業中拿的出手的成就。但有他們的例子在，發現無論是職場，遊戲，還是生活，其實很多道理都是想通的。只要用對了一些方法，都可以獲得想要的成功。 羅列了一些下棋和職場中相關的點，希望能幫到你。 1.過去成就你的，今天將會限制你。 記得年前自走棋剛流行，大家都不會玩，不存錢一直D牌。會玩的人開發出吃50塊吃利息的打法，如果一局中只有你一個存錢，那不好意思，30回合你10本打其他人8本，各種2星橙卡頂臉上 後來所有人都開始存50塊，這時候的節奏是中期戰力不強，等著30波之後決戰。這個環境又誕生了存30塊，保持連勝的路子，25波3星獸王劍聖女王，中期吊打存錢黨，後期還比存錢黨錢多。 現在節奏又變快，血量變的更重要。基本上是有提升就升本，沒提升也要升本嫖怪。這個套路又暴打了30塊存錢黨。 但即使版本更新到現在，仍然有很多人存50塊吃利息。可想而知他們的遊戲體驗多麼災難。不是你的水平下降了，而是其他人的水平提高了，最後的環境發生了變化。 記得我之前的Leader也說過：「過去成就你的，今天將會限制你。」工作中，1年前的做法放到今天可能完全不適用。網際網路的用戶都是很聰明的，一樣的套路用3次以上就會膩，重複就等於沒有出路。 我以前一直在做新媒體相關的工作，你會發現，如果你把1年前10萬+閱讀量的文章重發一遍，哪怕你的用戶都忘了這篇內容，閱讀量也過不了5000。不是那篇文章寫得不好，而是用戶成長了，環境已經變化了 和下棋一樣，真正重要的是走在大部隊的前面，哪怕只有半步。就像下棋，先知道一個新套路半天，就夠升3、4段了。 2.生活90%就是眼前的茍且。 在萌新階段，我會看一些大神的攻略來組牌，當時公認最強的套路是4亡靈6獵人。於是我把這個陣容牢牢記住，每刷出一個套路中的牌，我就迅速替換掉現在正能打的牌。而且即使全給我發騎士牌，我也會花錢搜獵人亡靈牌。結局就是不到30波就被抬走了。 即使那個套路真的很強，也需要一點點的轉變。理想狀態之說以叫理想，那是因為在現實中幾乎是不可執行的。每一張牌都需要考慮現在這個時間點，能不能加進去；替換另一張牌是變強了還是變弱了；1星的牌，有沒有戰鬥力... 新手常犯的問題就是想一口吃一個胖子。在職場中，如果一個人對供應商提很多不合理的要求，還給出極低的報價，張嘴就是你看那個XXX家，那只能證明他是一個外行。 如果你細心觀察，真正高手的做事總是漸進式的，比如拿到一個需求，他會根據現在的狀態去評估，能不能做，怎麼做，誰來做，最終給出一個可執行的方案。 3.心中有遠方，真的就有遠方。 有了被中期打手流抬走的教訓，我拋棄了按照套路組牌的思路，轉頭又陷入了另一個極端 —— 什麼能打就拿什麼。末日強勢就拿末日，6騎牛逼就組6騎。雖然成功讓我和打手流的較量中不落下風，但卻到後期就發懵。不是因為沒了經濟，就是死打一套陣容被克制，逐漸乏力。 後期的陣容，是需要根據前期的牌來規劃的。。在自走棋中，田野就是最後的9、10人口陣容。穩住陣腳之後，你要知道最後的陣容大致有誰，強度如何，有目標的去轉變。這樣你才能在後期決賽中擊敗對手。 職場中，田野就是你5年後、10年後的樣子。剛畢業的時候先解決溫飽，找一份能養活自己的工作。但你之後要去想5年之後，你渴望的狀態是什麼？是有足夠的收入，還是有不斷的挑戰，或者是成為一個演講者、作者或者是任何你想成為的人。別因為你現在的工作限制你，別在舒適圈裡呆太久，不停的向遠方奔。 4.短期數據都是騙人的。 隨著對自走棋的了解深入，僥倖有了幾盤吃雞的經歷。最開始遇到的情況是有時候連著吃兩雞，信心爆棚覺得自己和主播也沒差多少。有時候連續幾把雞屁股，波波被血入，感覺之前贏得全是僥倖。那一陣子開始懷疑棋生，懷疑自己的智商，覺得連個下棋都玩不好，社會還混個JB。最後的結果就是拚命去湊吃爛分的陣容，最後把把後三名出局。 這次教我的道理就是不要以短期數據作為參考，如果以一盤為節點看，一盤得了第一，一盤得了第8，根本說明不了問題。得了第一可能是因為運營的好，又可能是因為胡了牌，或者匹配到了一堆剛入門的人。 在職場中我也遇到過一樣的問題，比如讓你負責一個微信公眾號，每周五天出5篇內容，你第一天的閱讀量是2萬，看上去是個不錯的成績。但你第二天的閱讀量是5000，第三天是6000。那麼問題來了，你要怎麼去匯報你這一周的工作，怎麼去解釋第二天比第一天退步這件事呢？ 答案是，解釋個J8。如果是數據決策，必須要看長期的數據，因為每天的情況變化太大。可能你精心策劃了選題，調查了翔實的數據，本來想在周二干票大的。但是周二某個當紅明顯被曝出軌了，除了花邊新聞所有的帳號都暴跌，這樣的數據就沒意義。 正確的做法是，比如一周、一個月、甚至以年為單位。如果要檢驗自己下棋的能力，應該是看本周的數據和上周的數據比，吃雞的幾率是上升了還是下降了。運營公眾號的工作，也是和上周或者上月比，閱讀量是否提升或者下降了。盲目的根據短期數據做決策，往往就是百花功夫。 PS： 本來想寫一寫，很早就想寫一篇自走棋和職場相關的文章。後來列了列，大概有13個點，偷點懶準備寫7件事，真正寫的時候發現越說越多啊，每個點好像都能寫一篇文章。所以先寫3個點看看，看看大家是否喜歡。 這是剩下的一些flag，先列上！ 1.觀察比行動更重要。 2.越有實力，越有好運氣 3.不要被短期數據波動影響 4.對你無端發怒，是因為他的需求沒有被滿足。 學會把手中的爛牌打好 5.當你進入瓶頸期，突破只是需要一些新鮮空氣。 6.適合你的才是最強的大招。 7.進步最快的方式 — 找到行業內的人不斷切磋。 8.有正確的做事方法之後，才能談運氣 9.自己很難發現問題的核心 10.每個細節提高1%，最終的差距不可想像。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/2KgN4n5.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。