壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... E:「我什麼時候才能學會閉上嘴巴？」 I：「我為什麼剛才不那樣說？」 E（英文：Extraverted）——外向的。 I（英文：Introverted）——內向的。 現實生活當中，可能我們身邊的很多人都在推崇「外向E」，而貶低「內向I」。在當今極度發達的商業社會的背景下，整個社會價值觀的導向好像也在稱讚著「外向E」，而批判著「內向I」。 你是否也這樣覺得呢？不過，E可不要沾沾自喜哦，I更不要鬱鬱寡歡了。 接下來，讓我們一起探索不一樣的E和I。 以下的分析，不一定逐條都符合你，但總有偏向的一面。 通過EI維度，可以了解我們與世界相互作用的模式，以及我們釋放能量的方向——即「偏好外部世界」和「偏好內部世界」。 01 外向型（E） 1）動力來源 外向型（E）的人動力來源於自身以外的外部世界，他們傾向於通過在外面世界的社交活動中取得能量。 2）具體表現 有表現力的外向型（E）： 為人態度——友好且樂於交際； 健談——常常在說話的同時完成思考，甚至是先開口再動腦筋想怎麼說； 交際廣——呼朋喚友，眾人簇擁，在人多的地方會更有精神動力，自己一個人待太久則會精疲力竭； 一心多用——喜歡同時開展多項事務，往往是邊閱讀邊看電視、邊寫作邊聽音樂； 自來熟——第一次與人見面就能像見到老朋友一樣「敘舊」，滔滔不絕，往往停不下來靜靜地聽對方的表達； 集體探討——通過與大家一起探討問題，來找到方法，得出結論，如果只能自己在一邊冥思苦想，那麼很快就會能量耗盡。 會議發言——喜歡在會議上積極發表自己的意見，如果沒輪到自己發言，就會很不高興； 「找東西」——如果自己的東西不見了或者是思路斷了，會喋喋不休地用嘴來尋找——「我的手機丟了，有人看到我的手機了嗎？那可是剛剛上市的最新款，我花了一個月的工資買的，你們可知道這一個月我是怎麼節衣縮食的嗎……」，而不是用眼睛去發現； 02 內向型（I） 1）動力來源 內向型（I）的人動力來源於自身內部的內心世界，他們主要通過獨自的思考和獨處來取得生命力量，而那也是一種讓人奮發向上的力量。 2）具體表現 矜持含蓄的內向型（I）： 處世態度——喜歡安靜，愛好獨居； 慎言——「三思而後說」，說話之前考慮再三，語言謹慎，並希望別人也這樣做； 愛獨處——喜歡自己一個人享受安靜、平和的時光；為了抵禦外在的干擾（嘈雜聲、電話聲等），他們努力地培養出了高度集中的注意力； 保守——在與別人，尤其是陌生人打交道的時候會顯得有些保守和矜持，在不熟悉的情況下不能侃侃而談； 朋友少——「人生難得一知己，千古知音最難覓」，能和一個或少數幾個親近的知心朋友分享珍貴的時光是多麼幸福、多麼愜意的事啊； 發言時——不喜歡有人搶在自己之前發表與自己相似的見解；不會打斷別人的講話，也不希望別人打斷自己的發言； 自我充電——應付緊張、激烈的討論時會精疲力竭；雖可以參加會議、聚會或者電話訪談一類的需要跟很多人打交道的事情，但必須抽出充足的獨處時間來「自我充電」，恢復精力；上面的事情越多，就會越沒能量、越疲憊。 沉默是金——更願意傾聽他人的談話，但對於他人滔滔不絕地講述自己的觀點或重複別人意見的行為，也會感到不耐煩——「能不能讓我靜一靜？」 03 接受差異 如果你接受和欣賞這些差異，你一定會獲益良多；如果你忽視或批判它們，那麼，你失去的必定會比得到的多得多。 E和I都在用各自的行為方式來獲取能量和動力，而無論你是屬於哪種偏好，請不要否定它，如果長久地違背自身的性格做事，即便是可以取得極大的成功，也會因為過於扭曲自己而心力交瘁。 由此看來，社會上大多推崇「外向E」、貶抑「內向I」的一個很大的原因就是——外向者（E）更喜歡說話，而且又比內向者（I）的聲音大的多。 實際上，E、I無好壞——E帶給我們廣博，I帶給我們精深。有差異，這個世界才會如此精彩。 04 文末笑一笑 1）外向E的「半個菠蘿」 一天，在超市工作的E遇到了一位不同尋常的顧客。 顧客：「我想買半個菠蘿，可不可以切一下給我。」 E覺得有些可笑：「呃。。這個我得請示一下領導。」 於是，E轉身向不遠處的經理走去，不過，他可沒意識到那位顧客跟著他一起走了過來。 E看到經理，把內心對那位顧客的不滿脫口而出：「有個傻瓜說想買半個菠蘿」，話音未落，他眼角的餘光就落在了怒目圓瞪地看著他的顧客身上，他急中生智，很自然地轉向那位顧客，面帶微笑地對經理說道：「不過這位好心的先生已經答應買下另外的半個。」…… 2）內向I的「雨靴」 下雨天，教室門口，一位一年級的老師在幫小朋友們穿雨靴，然後送他們回家。 她花了五分鐘的時間幫小I穿上並繫上了鞋帶，「好了，現在可以回家了。」 這時，小I卻弱弱地說：「這，這，這不是我的靴子。」 無奈的老師搖了搖頭，深深嘆了口氣：「唉——」，然後又花了5分鐘的時間幫他解開鞋帶並脫下，換上旁邊的另一雙雨靴。 在經過了又一番穿靴子、繫鞋帶的過程後，這位老師如釋重負、笑容滿面地說：「這次好了，現在我們走吧。」 沒想到，小I卻站在原地不動，指著之前換下來的那雙靴子，怯怯地說：「呃。呃。剛才那雙是我哥哥的靴子，emmmm，我媽媽說了，讓我今天必須穿他的靴子回家。。」 老師：「。。。。。」

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