壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

文 │ 蘋果 二哥 祝小夥伴們 元宵快樂 新型冠狀病毒無疑是讓所有人都頭痛不已的大麻煩。為了更好地控制疫情，各地紛紛調整了上班族和學生們節後返工及開學的時間。元宵一過，返工日期就到了，團團們是否已經熟讀各路返工指南，做好了「全副武裝」呢？ 官方和各個途徑發布的節後返工注意事項類文章很多，但是，團團還是想再提醒一下職場的小夥伴復工防疫的小細節： 遇到以下這些場景，該如何應對？ 01 小貼士： 新型冠狀病毒主要通過飛沫傳播，在空氣中存活時間非常短，但是會沉降到各種物體表面，從而提升存活時間。專家指出：新型冠狀病毒在衣服上面存活的時間從幾分鐘到幾小時不等，但是一般來講，越光滑的表面，病毒越容易存活，而在乾燥粗糙的毛織品上病毒存活時間則相對較短[1]。 02 小貼士： 我們在每天的非睡眠時間裡，手臉接觸次數為200-300次[2]，雖然鞋面和鞋底所帶的微生物數量較多，但是鞋子和面部接觸的幾率遠遠小於手臉接觸。我們更容易通過手臉接觸感染病原微生物，建議大家出門配戴不露手指的手套。 03 小貼士： ，紐約地鐵的研究數據表明一次接觸相當於10000次握手所傳遞的微生物[3]。當然，扶手上的微生物數也和客流量及本身清潔程度有關（引用文章澄清了菌落總數高並不代表致病菌數量多），但還是建議大家儘量不要直接接觸，最好帶上手套後再去拉扶。 04 小貼士： 到辦公室後應先脫衣再脫口罩，脫衣時應減少碰觸。脫下後應將衣服正面朝外掛在通風乾燥處的衣架上，儘量掛在辦公區域外。如果條件允許建議大家在辦公室內放一套衣服，穿乾淨衣服在辦公室內工作。 05 小貼士： 建議最好從家裡帶飯，如必須外出就餐應避免人員密集，採用分餐進食，避免交叉感染。分餐進食時要注意不要面對面就坐，最好一個隔一個坐在同一排上，至少也應該斜45°就坐。錯峰吃飯，進餐時不聊天。 06 小貼士： 在外使用廁所，儘量不要使用蹲廁，建議使用坐廁。坐廁用完沖水時一定要關上馬桶蓋，防止微生物氣溶膠的擴散導致的疾病傳播。 07 小貼士： 2016年的研究發現，使用干手機吹乾手部會增加病毒顆粒在狹小空間內的流動，且使用冷風乾手機擴散數高於使用熱風乾手機。研究表明，使用冷風乾手機擴散病毒顆粒的數目是使用擦手紙的1100多倍[4]，建議大家使用擦手紙。 08 小貼士： 鍾南山院士在南方周末採訪中提議大家節約口罩使用，不必頻繁更換：口罩反覆用時可將貼口面相對摺（即藍色面向外）後，掛起置於通風乾燥處。建議最好不反覆使用口罩，實在短缺時可理性參考此方法來節約口罩的使用數量，但仍需注意使用次數不易過多。 09 小貼士： 用手直接接觸電梯按鍵容易沾染病菌，建議使用一次性丟棄的面巾紙包住手指後再去按電梯，使用後安全丟棄，可以有效避免和病毒的接觸。用打火機頭按電梯後再點火進行消毒是騷操作，有安全隱患，且點火前的氣體有幾率噴射微生物顆粒，不提倡大家採納。 10 小貼士： 對冠狀病毒進行消毒，應選擇氯基消毒液、乙醚溶劑、過乙酸和氯仿等。滴露配方中的殺菌成分為酚類，只能殺滅常見菌群，對病毒無效，不建議使用。需注意氯基消毒液一般都有一定劑量的毒性和揮發性，應避免和皮膚及黏膜直接接觸[5]。__ 以上十個場景大家都答對了嗎？疫情當前返工不易，長篇的全面防控指南要了解，但是實際操作中依然存在一些執行上「不得不」妥協的地方，營養師團希望我們整理的這些小細節能夠幫助到大家。 最後，團團想和大家聊聊即將到來的情人節，關於如何渡過這個特殊的「疫情下的情人節」，大家都有什麼打算呢？ 歡迎團團在留言區和我們互動~~ 本文為文章作者原創，歡迎轉發分享 未經許可，嚴禁轉載 轉載、約稿、投稿請聯繫members@healthcrew.cn

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