壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

今天在上班路上聽了曉書童頻道里的《怪誕行為學》這本書的一節，這是一本關於行為經濟學的書，把心理學和經濟學巧妙地結合在一起，列舉了很多利用人性的弱點和心理學原理實現經濟學目的的例子，方法運用之巧妙，而且讓人毫無察覺甘願入坑，著實令人大跌眼鏡。 ... ​ 每聽一段，都會讓我不禁震驚：我就是這樣做的呀，之前怎麼沒發現有什麼玄機？說的太有道理了，生活中到處都是這種現象啊！所以，我想把這部分內容以文字形式分享出來，看看到底是誰，在無形中左右著我們的選擇。 ... ​ 1.相對論 這裡所說的相對論和愛因斯坦所說的沒有一點關係。這裡指的是，人們都願意在有比較的情況下做選擇。 說到這，作者舉了《經濟學人》雜誌定價的例子。價格是這樣定的：電子版59元，紙質版125元，電子版+紙質版125塊錢。拿給100名麻省理工的學生去選擇，結果16人選電子版，84人選電子版+紙質版，沒有人訂紙質版。紙質版+電子版和單獨的紙質版價格一樣，相當於電子版白送，當然沒人單獨買紙質版。這種結果應該在情理之中對吧？ 可是，商家為什麼會把原本知道就沒人買的選項放進去呢？ 那麼，來看一下第二個例子：同樣是《經濟學人》雜誌定價，價格是這樣定的：電子版59元，電子版+紙質版125塊錢。拿給另外100名學生去選擇，結果選電子版的人從16人增加到了68個人，選電子版+紙質版的從84人減少到了32人。 這個例子說明了什麼？紙質版這個沒有人選的選項，就是商家設置的誘餌，使更多的人選擇了更貴的商品，商家獲得了更大的利潤。 你是不是也和我一樣，對《經濟學人》定價的團隊佩服得五體投地？ ... ​ 2.免費 作者認為，對於「免費」這種營銷模式，任何人都沒有免疫力。 舉個例子，當你路過某珠寶店時，門口的廣播正以非常大的音量宣傳著促銷活動：某款玉墜原價2000元，現免費贈送，只要出200元的加工費，把玉石鑲嵌在鏈子上。第二種，原價2000元的玉墜，現1折促銷。你會選擇哪一種呢？實際是第一種銷量遠大於第二種模式。 再舉個例子，亞馬遜商城運費8美元，滿30美元包郵。假如你買了16美元的商品，往往會再湊14美元免運費。結果亞馬遜當年的銷量劇增，唯獨法國沒什麼變化，原來法國的做法是：滿足30美元的商品出1美元的運費，1美元的運費已經很便宜了，可是，這一舉動卻並沒有對銷量有多大影響。你看，就這一個小小的差別，就決定了人們選擇的傾向性。 有時候，我們真正選擇的，並不一定是我們真正需要的，而是商家利用心理學和經濟學來左右著我們的選擇。也許你不相信，可是這就是事實。 所以，在我們購物時，多思考幾秒鐘，想一下哪些是商家為了引導我們的選擇，故意設下的誘餌。避開這些誘餌，做出理智的選擇。 註：圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。 我是一個想要走出循規蹈矩生活的人，正在努力探索人生中更多的可能性。歡迎交流！

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