壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 動勢法則：動勢是領導者最好的朋友。 領導者成功需要這些要素，包括激情、努力、方法、目標、人才，還需要另一重要的要素，這個要素就是動勢。動勢可以理解為一種態勢，這種態勢是內外部環境的集合體，更可以理解為天時、地利、人和的綜合作用。動勢可以是時勢造就的，還可以是領導者引導形成的。 動勢由士氣、情景、氛圍、精神狀態等組成。動勢強的團隊，如同猛虎下山、雄鷹捕食一般，勢不可擋。如同高速列車一樣，依靠慣性飛馳。動勢弱的團隊，如同淝水之戰前秦皇帝符堅的百萬大軍一退便敗、一觸即潰。領導者的成功與失敗，就在於有沒有動勢。動勢是正能量的慣性，讓你前景一片光明，讓你前途一帆風順，讓你所有阻礙都消失得無影無蹤。動勢產生的氣場讓勝利接鍾而至。動勢是個放大鏡，把領導者與團隊的優點、優勢放大了，把缺點、劣勢縮小了。動勢能加速一個人、一個團隊的勝利。勝利是靠動勢激發出來的，會讓人越戰越勇，越戰越順。一個人擁有了動勢，諸事順利、萬事大吉。一個領導者擁有了動勢，指揮得當、領導有方、管理有效，而且他還會讓人們覺得他是個天才，讓追隨者崇拜，讓下屬喜歡與愛戴。有了動勢，就有了好運，就如同幸運女神降臨。當領導者為組織帶來勝利，帶來成功就會自然而然凝聚了動勢，人們會給予這樣擁有動勢的領導者更多的讚揚與獎勵。動勢讓領導者擁有了「主角光環」、「名人效應」、「馬太效應」，而且這些光環、效應掩蓋了他的缺點，讓人忘記了他曾經犯過的錯誤，讓人們覺得領導者比真實的個人更加優秀。人們心目中的天才與優秀人士，會擁有眾星捧月、光芒四射，這是動勢在起作用。 出色的領導者加上擁有了動勢，成員與團隊都會超水平發揮，平庸的人在這種環境下也會超水平表現自我，變得傑出，獲得成功。動勢的創造主體是領導者，只有領導者才能夠激發出動勢。掌握動勢的方向，順勢而為，要比創造動勢容易。動勢開啟有難度，但是只要啟動了動勢。並且按動勢前進的方向，順勢而為，就可以做出以前認為做不起來的大事。 識時務，順時勢，造動勢是領導者的責任，如果領導者懶惰不想去創造動勢，或者想依賴他人創造動勢，這種不作為，還不如從領導者崗位下來，免得尸位素餐不能為組織帶來益處與成功。行動起來，以自身行為創造動勢，一旦創造了動勢，就能達到任何目標。只有先燃燒自己，才能燃燒別人；只有自己先動起來，才能讓他人也動起來；只有先激勵自身，才能激勵團隊、部門、組織、個人。不要安於現狀，不要樂於止步不前，要勇於挑戰不可能，讓不可能成為可能。不願意做出變化，或不相信自己可以帶來變化，那麼就是跟動勢非友即敵，想要跟動勢化敵為友，讓朋友助你一把，那麼就要做出改變，挑戰現狀，讓不可能從此可能。 動勢是一種純粹的正能量，跟負能量是敵我關係。創造動勢，領導者必須發揚鬥爭精神跟負能量作殊死搏鬥。找到成功的道路，只有全心全意、想方設法從一點一滴的微小起步開始，從一點小進步開始，以小積大、以薄積厚、日積月累，終成動勢。合抱之木，生於毫末；九層之臺，起於壘土；千里之行，始於足下。動勢之積，從量變到質變，從質變到動勢爆發，其中的威力讓人刮目相看。 動勢只有領導者才能產生，才能創造，並且從領導者那裡傳播出去。為組織、團隊、部門創造出動勢，是領導者義不容辭的責任。對目標的實現充滿激情，對事業充滿熱忱，對他人實施激勵，用自己的行為與態度作表率、樹榜樣、立典範。領導者激發個人鬥志外，還要激發追隨者的鬥志，激發團隊的鬥志，讓鬥志形成一種動勢，變成一種動能，引導大家不斷取得各種勝利與成功。領導者要表揚做出貢獻的人，讚賞付出努力的人，慶祝他人取得的成就，用正能量的表揚、肯定、欣賞、讚賞、獎勵來不斷促進組織動勢的發展，動勢會如同「滾雪球」一樣，形成雪崩，邁向一個個勝利、實現一個個目標、創造一個個成就。 作者簡介：李文武，著名管理學家。《博銳管理在線》《中華品牌管理網》《中國管理傳播網》等知名管理網站專欄作家。又是多家媒體與網絡作家。研究：歷史、經濟、管理。

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