壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

「我不要你覺得，我只要我覺得，聽我的。」 最近熱播的一個綜藝《中餐廳》中，我看到黃曉明的這句「霸道總裁」式發言被很多網友吐槽，「這真的就像我公司獨裁的 XX 老闆。」 在電視劇中大受歡迎的霸道總裁，過渡到現實生活中時，為什麼就沒有多少人願意接受這樣的老闆，這樣的企業文化呢？ 這是因為，對於 CEO 而言，雖然在某個階段能夠通過專斷獨行來提高組織運轉的效率。但長期持續下去，這樣的企業讓員工看不到任何成長空間，企業文化的塑造和傳承也就更不用提了。 當然，我也能理解 CEO 的焦慮，當公司越來越大的時候，CEO最焦慮的就是文化的傳承。 10個人的核心班子特別容易統一思想，但是當有1000個人時你發現你說的話不靈了。因為你說的話傳遞出去以後就完全不一樣了。只有10個人時大家互相看著都很順眼，因為大家都長一個樣子，後面都不一樣了。 那麼企業應該如何締造文化和傳承文化呢？我在阿里的經歷是很好的案例。 阿里文化初體驗 我先跟大家講我在阿里的第一年作為新員工的時候，我最大的體會是阿里的6條文化價值觀，這些都是在潛移默化中感受到的。 我當時剛剛進公司的時候還沒有轉正，就是最普通的銷售，我們每個新人都有導師，我的導師就是關明生（Savio）。通過三件事，我從他身上感受到了阿里的文化。 ... 第一件事，當時有一個客戶打電話給我，我不知道那個問題怎麼回答，我發了一個郵件給 Savio，詢問這個客戶的疑問我該怎麼回答。 他當時是阿里的二把手，而我是最普通的員工。但第二天的中午我接到了他從英國打過來的電話，那時候應該是英國特別晚的時候，深更半夜他說這個客戶的問題應該怎麼樣去解決。 從他身上我感覺到了什麼叫客戶第一。因為阿里的文化很清晰，我們是外部客戶第一，內部客戶第二，股東第三。我是他的內部客戶，他是一個CEO，我是一個普通員工。但他打越洋電話過來幫我解決這個問題，讓我真的感受到了「客戶第一」的待遇。 第二件事，是有一次晚上我在公司加班到晚上十點多，在去洗手間的路上會經過一條長長的紅地毯。我看到 Savio 在我前面走，他突然發現地上有個菸蒂，就順手撿起來扔到垃圾桶里。當時路上沒有其他人，瞬間我覺得這個人的形象變得很高大。因為一個人真正的品德，只有在沒有人監督你的時候才能夠體現。 ... 第三件事，Savio 的家在英國，他每次回國都要從香港轉機。轉機的時候他會買一盒綠色的進口的薄荷糖。那個時候我們部門已經有一百多號人了，他每次回到辦公室的第一件事情，就是伸開雙手和每個人說，加油。他跟所有人都擊掌，給每個人桌子上放三顆糖。每一次他都會告訴你，你很棒，加油。 我們在01年年底的時候，我們公司有一百萬顧問的榮譽。當大家都要衝年度百萬顧問的時候，Savio說誰衝到一百萬俱樂部，他給那個人寫一首詩。所以後來阿里有一本打油詩集，寫的都是每一個人的故事，寫給阿里人的詩集。 這就是我在 Savio 身上感受到的什麼叫做客戶第一，什麼叫做激勵人心。 文化是隱性曲線的核心引擎 在2018年的教師節當天，阿里巴巴創始人馬總宣布將於一年後卸任阿里巴巴董事長職務，在他的辭職信中他寫道：「今天的阿里巴巴最了不起的不是他的業務、規模和已經取得的成績，最了不起的是我們已經變成了一家真正使命願景驅動的公司。」 ... 馬總認為阿里巴巴能持續發展，自己並不重要，重要的是有健全的管理制度，源源不斷的人才和獨特的文化體系。 這也印證了我們的觀點，因為沒有遠方，業務驅動和銷售驅動的都走不遠，使命願景才能驅動公司持續發展。 驅動公司可持續發展需要依靠隱性曲線，而文化正是隱性曲線的核心引擎，文化不啟動公司也不會運轉，文化一旦形成很難改變，它既會成為組織發展中最大的動力，也可能成為組織變革中最大的阻力。 企業成功可以用一個方程式表達，企業成功=文化*戰略*組織能力，其中戰略和組織能力都是0—100，文化卻是-100—100，戰略和組織能力都可以逐步提升，唯獨文化是不可以反向的。比如整個公司圍著老闆一個人轉，老闆為核心會造成系統性風險，老闆決策一旦錯誤業務全部崩盤，員工也會變為機器人，沒有任何的主觀能動性。再比如有的老闆引以為豪的告訴我： 「Cherry，我的公司人員非常團結！」。確實如此，任何一個新人都沒辦法在他的公司存活——由此可見，反向的文化會讓公司倒退也會對公司造成危害。 ... 組織創新大課第4期精彩回顧 事實上，文化體系是虛的，治理結構才是實的。想要文化落地，需要「實事虛干，虛事實幹」。 舉個例子，我們今年的銷售目標一個億，這是實事，大多數老闆會拆解目標，拆解到12個月，拆解到團隊及人頭。之後拆解KPI，即每天要見多少客戶、漏斗轉化率是什麼，最後想達成目標的方法。這些都是和業務相關特別「硬」的事情，可是只靠這些特別「硬」的方法往往達不到我們的業務目標。 比如老闆想往前沖，員工並不想往前沖；員工缺少成單能力；員工覺得做好做差一個樣子，Top Sales 比其他人每個月薪資只多1萬……這就是實的事情實幹，沒有管理境界，往往是做不好的。 這個時候管理者就應該學如何培訓我的員工，如何激勵我的員工，如何讓我的員工很爽很想干……貌似這些都是和業務沒關係，但是做完後往往最終達成了業務目標，這就是實的事情虛干。 ... 組織創新大課第4期精彩回顧 沒有什麼比文化更「虛」的了，我們就需要虛事實幹。真正的文化是要落到員工行為，落到管理者日常工作，落到每次激勵和管理中，表彰什麼批評什麼都要做的非常「實」，這些文化才能落下去。 CEO 是文化的第一責任人 文化是什麼？很多人有不同的答案，但有一條是不變的，文化一定是公司的行為準則導向，它鼓勵你做什麼，不鼓勵你做什麼。 曾經有個帖子特別流行，把中國 Top 10公司的平均下班時間做了統計：華為平均下班時間是11點30分，阿里平均下班時間是11點30分，騰訊平均下班時間是11點。 大家很詫異，為什麼要加班，加班是剝奪人性。這是你的考慮，我們從來沒有要求過員工一定要加班。阿里員工為什麼自願加班？因為敬業，今日事今日畢。一個飛速增長的企業事情能做得完嗎？這就是為什麼每家偉大的公司背後都有加班的味道。 我曾經測過高科技企業，8點下班的企業，80%一年之內死亡，如果傳統企業很早就下班，你會聞到腐朽的味道，沒有活力。阿里留人只有一招，在這能學東西。所以未來一定是學習型組織，而不是執行力導向的，執行力在學習型組織下面。 對於企業而言，天生就有的文化叫原生態文化，但也一定要有發展性文化，發展性文化更重要。 2006年阿里招了30個高管，2007年就留下了3個，後來發現公司原生性文化沒法支撐做一個全球化公司。所以出了一個新的疊代文化，就是今天我們對高管的三條考核標準：胸懷、眼光和超越伯樂。 追求大同大不同，一個更包容的組織，一定是不要的東西越少越好，原來是一二三四五六七八九，不符合都不是阿里人，現在只要一二三符合就可以，百花齊放。但是快速創業公司需要的一定是生存文化，別的都不用。快速成長型企業需要的是學習文化，而成熟型公司要的是變革性文化，萬變不離其宗的是生存文化。 ... 在我看來，企業文化的改變或重塑應從 CEO 開始，想把企業變成什麼樣，CEO 自己就要開始調整。 如果你的公司是一家航空公司，安全肯定是追求的服務品質之一，那麼在老闆和高管的會議中，有沒有討論諸如消防出口在哪兒，如何下樓梯，之後在哪裡見面……為什麼每次開會都要討論？因為培養和強化文化的最好方式，就是從 CEO 開始的實際行動層面強調其重要性，更要做到以身作則。 如果公司希望把文化打造成「客戶第一」呢？看看老闆的會議日程，有沒有時間討論如何改進客戶體驗？再看看他們的工作安排，他們有多少時間實地探訪一線、拜訪客戶，哪怕給客戶打幾個電話呢？如果 CEO 一開始就把客戶放在其他事後面，你又能指望企業其他部門有多重視客戶呢？ 很多企業把文化的工作交給 HR 去完成，但實際上 HR 只是與老闆攜手，共同打造內部穩定的組織體系，協助老闆將企業的文化傳承。在企業中，CEO 才是文化的第一責任人。

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