壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

有句話說:"人在一起是聚會，心在一起才叫團隊。" 但凡參觀過阿里巴巴公司的人，都會被阿里的文化和精神深深折服，都會從心底感嘆:"這才叫團隊！"想想自己公司的人，老員工工作積極性不高、新員工積極性高又被打壓、效率低下、忠誠度高的能力低、能力高的忠誠度不高、缺人手又一直招不到合適的人……說多都是淚，想去改變，卻力不從心，真是痛心疾首。 於是，眾多企業模仿阿里的文化。這種模仿或多或少有點作用，但是還不夠。正所謂成功只能被模仿不能被複製。 不過，打造人心齊的團隊，還是有方法可依的。 倪雲華，上海交通大學總裁班授課老師，復旦大學MBA學員，香港大學工商管理碩士。他擁有10年跨國管理諮詢公司經驗，曾就職於普華永道、IMB（GBS全球諮詢服務部）。 ... 倪雲華在《團隊就是人心齊》一書里，從領導風格/性格、團隊結構、招人、績效目標管理、團隊管理、成長和塑造企業文化這七大模塊來講述如何打造聚能式團隊。書里介紹了GROW溝通模型、SKILL / WILL矩陣、415原則、75分位原則等20個管理工具，幫助你打造高凝聚力、高忠誠度、高效率的團隊。 招人組建團隊 倪雲華指出"貢獻=文化契合度"。從團隊的長遠性考慮，企業越來越看中候選人的學習能力和文化契合度，過去經驗占比例逐漸下降至40-50%。 為了確保團隊的高文化契合度，我們需要在招人和管理過程中關注候選人和團隊成員的工作態度。 招人是打造團隊的第一步，面試往往只有十幾分鐘或半小時，但是如何識別真正的人才呢？倪雲華指出，要從經驗、學習能力和文化契合度三個維度去判斷候選人，並且讓真正具備招聘面試官資格的人用80%的精力去招人。 ... 肖恩.阿美拉蒂在《瘋長》中指出，將招聘工作列入日常工作清單中，並且由公司最高層進行面試把關。因為只要最高層能深刻理解公司的願景和文化。由他們向候選人分享公司願景、分享公司、分享企業價值。 倪雲華在《團隊就是人心齊》里提到運用3H識人術以及"75分位原則"來招到合適的人。 比如，用3H來詢問面試者曾經的工作經歷。如，可以詢問"你負責過的項目是什麼"，"在這個項目中曾經遇到過什麼難題，你是怎麼解決的"，"在這個項目中你收穫了什麼"? 關於面試者的學習能力，可以預留作業讓候選人回去做，一周後再面談。如果候選人學習能力強的話，完全可以通過任何方式學會新技能，然後交作業。能交上作業的候選人，學習能力是不錯的。 關於文化契合度，可以設計一些適當的問題來進行判斷。 團隊管理 "75分位原則"是指後進員工的能力需是同崗位員工平均能力的75%以上。以此來保證團隊成員新、老員工能力不會相差太多。 招好了人，團隊搭建起來後，優秀的管理者要注重個人成長，及時獎勵進步大的員工。 但是團隊里的人員結構是怎樣的呢？團隊中的各個人員能力和忠誠度都不同，倪雲華在書里用西遊記團隊結構來說明團隊基本會包含能力高、忠誠度高的孫悟空式的人，能力高但是忠誠度低的豬八戒式的人，以及能力一般，而忠誠度高的沙僧式的人。 ... 針對這些類型的團隊成員，倪雲華指出管理者需要區別對待。對於孫悟空型的成員，需要放權和委託更多任務；對於豬八戒型的成員，如果其屢次違反團隊規則且屢教不改的，立即辭退。對於沙僧型的成員，給予培訓提升，如果其沒有積極改善的心態，也要辭退。 關於績效管理，作者介紹了目標和關鍵任務模型——OKR。O即目標GOAL, KR即關鍵成果Key Result。最佳的OKR原則即"三三原則"，即某個時間周期的任務目標最好是3個；完成每個目標的任務數最好也是3個。 企業文化和價值 倪雲華指出，企業文化可以產生核心競爭力降低管理成本等。 作者最後還教你5步打造企業文化。 《團隊就是人心齊》這本書對於管理者和即將成為管理者的人來說，真的非常不錯。除了紙張有毛邊，書里的圖表有點模糊影響閱讀外，其他都還OK。希望江蘇鳳凰文藝出版社不要再出現這樣的問題。

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