壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

​文：熊老師 績效、股權、薪酬激勵關注【企業績效內參】更多資料，學習視頻，免費與您分享！ 文末有彩蛋 導言： 近日，某世界500強企業正式宣布關閉其在中國的最後一家智慧型手機製造工廠——廣東惠州工廠，該廠投資總額1.907億美元，廠區面積12萬平方米，建築面積35000平方米，曾經的最大產能為40萬臺/月。至於關廠的原因有二，一是國產品牌的崛起，如華為和小米，對其構成競爭壓力。二是其在國內的手機工廠人力成本高企、人效低下。 ... 國際巨頭都面臨到人效的壓力，那國內眾多的中小民營企業該如何降本增效，提升人效，增強綜合競爭能力呢？本文重點從「降本增效、增利加薪"幾方面分析，找到一些實用可行的工具和方法。 一、降本增效 」降本增效「指降低成本、費用，提升人效和管理效率，是向內盈利、增強自身競爭能力的重要手段，那如何從機制上確保降本和增效呢？ 1、針對管理人員： （1）引導管理人員把有限的時間放在關鍵事情上，對經營結果負責。 根據2：8法則，管理人員80%的時間和精力要放到20%的關鍵事件上去，這樣才能實現管理效率的最大化。但現實狀況是很多企業的管理者工作沒有方向，時間和精力不聚焦，常出現管理錯位，管理成本高企。 如果對每一位管理者都能通過KSF績效指標，明確告知工作重心、強調結果和效果，那麼能節約很多管理成本、提升管理效率。 ... KSF的價值點 （2）激勵管理人員比原來做得更好，強調增量。 針對管理人員，只要將關鍵事件做得比原來更多，就可以獲得加薪。通過利益牽引讓管理層做增量，這既能給管理者更多加薪機會，也能給企業創造更大價值，實現企業和管理層的共贏，從另一緯度實現企業的降本增效。 ... 某企業管理層KSF方案 上述某企業的事業部總經理，通過KSF方案，尋找到該崗位對公司戰略實現最有價值的八個指標，也即八個關鍵價值點，分別是： K1：銷售額 K2：人均銷售額 K3：毛利潤額 K4：交貨及時率 K5：售後投訴次數 K6：安全事故次數 K7：呆滯庫存消耗金額 K8：異常單 上述八個關鍵點代表了公司對該崗位的要求，相當於公司花錢來買管理層的這八個價值點，如果超越了平衡點，就給加薪。 管理層也能明確地知道自己努力的方向和重點，也能清晰知道加薪的點。 通過KSF指標任務的牽引和激勵的推動，促進管理層自己為自己干，實現企業和員工共贏，最終實現降本增效的目的。 ... （3）牽引管理人員對所轄部門的人效、成本和費用負責。 當所轄部門的人效、成本、費用和自己的利益相關時，管理層才有動力去關注這些點。 如上述案例，因為對管理者要求有」人均銷售額、毛利潤額、呆滯庫存消耗金額「等指標，這些指標做好了，管理層加薪，如果沒有達到平衡點，則自己的績效工資要少發。因此，讓管理者自動自發去關注部門的人效、成本和費用。 ... 2、針對基層員工： （1）讓3個人干5個人的活，拿4個人工資。 基層員工最大的人效提升是讓儘可能少的人做儘可能多的活，讓優秀的、能幹事的員工做更多的事，同時給他們更高的薪酬。這是提升基層員工人效、增加工作效率最直接、有效的方法。 用一句通俗的話來講，就是「讓讓3個人干5個人的活，拿4個人工資」，對基層員工開展產值計薪，也即PPV的計薪模式，最終根據結果產值和效果產值付薪，實現降本增效。 推行PPV最關鍵是要改變基於崗位付薪的模式，而是要對崗位的核心工作進行定價，最終根據每項工作的完成情況支付薪酬。 ... ​ （2）通過團隊利益捆綁，讓全體員工都對成本費用的浪費負責。 在全公司內部建立成本費用節約項目的合伙人模式，發動全體員工，在不同的崗位上、採用不同的方式進行成本費用管控。年終只要成本費用節約額超出預期，對超出部分與全體員工進行分享。 成本費用節約項目合伙人模式通過利益的捆綁，發動全員力量節約成本和費用，在很多企業裡面推行後效果極佳。 ... 成本費用節約項目POP 二、增利加薪 增加利潤，給員工加薪是企業獲得競爭優勢的不二選擇。 1、做好預算、明確營收、成本、費用、利潤的預算，這是增加利潤的前提條件。 無預算、不經營。通過預算，確定企業向外盈利、向內盈利要達到的目標，鎖定公司利潤，配備相應資源。這是增加企業利潤的前提條件。 因此，企業要非常重視預算報表和內部經營管理報表，這兩份報表能很明確地回答兩個問題，一是企業要什麼？二是企業存在什麼問題？這兩個問題解決好了，其實企業利潤自然得到保障。 ... 預算定位的五個關鍵點，確保利潤增長 2、通過價值識別、價值評價，並與薪酬掛鈎，讓薪酬不要成為成本、而是資本，實現給員工加薪卻不增加成本的目的。 員工薪酬只有成為資本，才能做到加薪不增加成本。因此，對於企業而言，付薪一定要基於價值，加薪一定要基於增量和產值，否則加薪必定增加成本，不加薪勢必留不住核心關鍵人才，這是很多企業兩難存在的根本原因。 要對企業做價值管理，建議引入KSF和PPV這兩種非常有效的價值管理工具，通過薪酬激勵，撬動員工潛能，為自己加薪，為企業增利。 ... KSF和PPV價值管理工具 3、建立合伙人模式，讓員工的利益和公司利潤強相關，人人都是小老闆。 合伙人模式是企業年度增利加薪非常重要和有效的一種方法。 通常針對管理人員可采內部合伙人模式。 對於一些關鍵項目可以採用項目合伙人模式。 對於某些獨立經營單元，可以用虛擬股權模式運行小濕股，讓人人成為小老闆。 對一核心中的核心人員可採用增值期權模式。 總之，合伙人模式是企業非常靈活的激勵模式，能真正讓員工利益和公司利潤緊密捆綁，既給員工加薪，又給企業增利。 ... 資料分享↓資料分享↓資料分享↓ ...... 資料分享領取見文末 ...... 資料分享領取見文末 ​作者/熊老師（inte6198110） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！ 私信小編「績效」兩字，免費發送以上所有資料和100分鐘薪酬績效管理內部培訓視頻。

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