壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 來源|喜馬拉雅APP米未MeWe的精品課《馬東的職場B計劃》 編輯|董菲菲 在工作中，與人合作是少不了的。但估計不少人會有這樣的感觸，每個人的能力不同，脾氣秉性也不一樣，想要和和美美地共同合作完成某項任務的確不是一件簡單的事。 在合作中碰到的是能力小、脾氣大，或者能力強、脾氣小的人都不會太麻煩，如果是和那種「能力大、但脾氣也大」的人合作該怎麼辦呢？ ... 這種能力大，脾氣也大的人，如果他是你的上級，你只要不招惹他，繞著走就好；如果他是你的同事，跟你平級，你也不用太搭理他。但如果他是你的下屬，他會有點頂著你，但你又離不開他，這個時候你該怎麼辦呢？ 能力VS脾氣，重點在能力 首先我們要清楚的是能力是你看重的、你需要的，而脾氣是你不喜歡的。這兩者結合在一塊，你不知道該如何取捨，這個時候，你可以在紙上畫一個四象限圖。 橫軸是「能力」，縱軸是「脾氣」，一橫一豎，分出四個象限，分別是「沒能力沒脾氣」、「有能力有脾氣」、「有能力沒脾氣」、「沒能力有脾氣」。 ... 首先來說第一種人：有能力沒脾氣，這種人簡直是聖人般的存在。但是時間長了，你會發現，他一定不真實，這種人也許根本不存在。 第二種是沒能力沒脾氣的人，遇到這種人，最好的做法是別合作了，不要放在心上。 第三種人是沒能力還有脾氣的人，碰到這種人，只要不招惹他就好了。 這樣劃分一下，你會發現，實際上能力是一切的前提。如果一個人有能力做某件事，一般人不太介意自己被頂撞，該忍就忍了。 劃清邊界，讓對方清楚越界後果 當然，每個人的容忍程度是不一樣的。脾氣太大，有的時候的確會造成很多問題。這個時候就需要劃定邊界。你需要和他說清楚，在某個邊界之內，可以容忍；但是越過這個邊界，就一定會有後果。 而脾氣和能力的邊界，其實就是「脾氣產生的負面效果」不能超過「能力產生的正面收益」。那這個邊界，其實越早劃定越好。 ... 如果遇到這個邊界該怎麼辦呢？這個時候你不能用情緒去對抗情緒，你得精確地指出問題，然後約法三章。 要知道，脾氣大且能力強的人一般看問題比較通透。事先把邊界給他劃定清楚，讓他知道，自己的脾氣會造成什麼樣的損失。接下來就好辦了，一起商量怎麼從細節上去解決問題。經過一段時間的刻意練習，他就會回到界限之內，你們都會受益無窮。 脾氣大的人可能是對事不對人 最後有點好奇，為什麼能力大的人往往脾氣大？事實是有能力的人發脾氣，往往是對事不對人。 對人的事好辦，你客氣點，他就沒脾氣了。可是對事的話就很難辦，因為他要求高，精益求精，所以很容易挑出毛病，難免就顯得他脾氣大。 到這需要總結一下，在面對能力、脾氣都大的下屬時： ... 首先，你要搞清楚你的需求，「你在多大程度上需要他的能力」就決定了「你可以在什麼範圍內容忍他的脾氣」。 其次，劃定邊界，明確溝通。你要和對方說清楚，什麼行為是越界，要在哪些細節上去做改變。 最後，你要明白，下屬針對工作脾氣大，很可能是件好事，說明他認真負責。 工作中，遇到有難度的任務或者是工作沒有達到預期的效果，難免會有人發脾氣。這個時候你要做的不是苛責脾氣大的這個人，而是要具體情況具體分析，把他歸類到四象限的某個區域中，再結合上面三點來做出具體的應對措施。相信上述三點，會助你在工作中的合作更為順利。 關於主播： 《馬東的職場B計劃》回歸到職場問題根本，馬東用三十年來的經驗、洞察，為各類職場問題精準把脈，提升你的認知與方法。職場全新的視角——《職場B計劃》讓你把每一個具體場景的職場問題，對應到三個維度中。通過提升這三個方向的素質來解決工作中遇到的問題。幫你拒絕死磕，告別委屈。 關於喜馬拉雅： 喜馬拉雅，中國知名音頻平臺，4.8億用戶的共同選擇。不用看，聽喜馬拉雅！

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