壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

​​​文：熊老師 績效、股權、薪酬激勵關注【企業績效內參】更多資料，學習視頻，免費與您分享！加熊老師個人號（xljixiao）送1小時免費薪酬績效學習視頻​​ 文末有彩蛋 ... 華為心聲社區刊登了創始人任正非近期在俄羅斯與科學家、專家的對話。 任正非表示，一、二月份華為銷售收入增長了35.8%，「是大家努力的見證」。他肯定了俄羅斯的基礎教育，並表示要提高對人才的待遇，「敢於和美國爭奪人才，讓他們在祖國也能創業。」 他稱：「管理者要心胸寬廣，關心員工成長……（要）像美國兩百年來那樣的開放，把一切優秀人才吸引來一起創業。」 以下為任正非講話全文： 我每次來莫斯科，都會想起70多年前，二戰中克洛奇科夫中尉，他呼喊「背後就是莫斯科，我們已無退路」，那種蓋世英雄的氣概，永存人間。我們今天何嘗不是。 近三十年來，我也看到俄羅斯包括前蘇聯國家對烈士的珍重，八十年了，他們無時無刻不在給烈士筆直的站崗，這是一個英雄倍出民族的哲學力量。萬里長江水奔騰向海洋，無論都江堰、秦淮河、深圳溝……最終都會流入太平洋。 這是激流勇進，匯入主潮流，奔向主戰場，投入英雄倍出的時代；還是滿足洄旋漂蕩，任由歷史淘汰，是每個青年要面對的現實，我們要倍加珍惜這個偉大的時代，這也是一個企業哲學。 大江東去浪淘沙，將淘盡了未來的英雄人物，激流也許會沖入太平洋，洄流也許成為污水，就遺棄了。 俄羅斯這二十多年來，沒有泡沫經濟，大家安心做學問，理論造詣很深，我很高興與你們同事，更歡迎你們引進優秀的朋友、老師、博士進來，成倍地擴張。 我國經歷長時間的泡沫經濟，對學風有較大衝擊，但工程創造上仍有很大的進步，面向長期的理論探索還不足，我們互補是有好處的。 我們要突破無人區，創造出人類更需要的產品，更需要加大基礎研究的投入，當然基礎研究的基礎是基礎教育。 俄羅斯數學、物理、化學、材料、計算機科學等基礎教育非常發達，許多學校都是連續六、七年是世界數學、計算機競賽冠軍，人才倍出。中、小學的教育也比較科學。 我又重看了七、八十年前的「鄉村女教師」這部電影，無比深深感動。現在各國大多數優秀人才都去美國了。若果他們僅僅是待遇問題，我們要敢於與美國爭奪人才，我們可以待遇比他們高，讓他們在祖國也能創業。 我們要提高俄羅斯大學教授、科學家來講座的待遇，吸引他們蜂擁而來，他們可以帶來一陣「輕風」，也可以全球直播。歡迎他帶博士來實習，敞開懷抱，像美國兩百年來那樣的開放，把一切優秀人才吸引來一起創業。也用200年時間使我們也變成像美國一樣強大。 我們要形成一種風氣，關心優秀員工的成長，寬容他們的一些不足，主官、主管除了自身要專業化，有洞察力外，還要心胸寬廣，關懷員工成長。 有位名人說了一句話「堡壘最容易從內部鬆散的，現在外部條件的惡劣，堡壘正在從外部壓力下加強」，公司更加團結，更加努力，能量密度在不斷加大。 一、二月份我們銷售收入增長了35.8%，就是大家努力的見證。不怕困難，不留後路，英勇前進。「我以青春賭明天，你用真情換此生」，我們一定會勝利的。 參考資料：《任總在俄羅斯與科學家及專家們的對話》 心聲社區 ...... 任正非在很多講話中都非常強調對人的關注和對企業文化的重視。這幾年，很多公司都在學華為的「狼性文化」，曾有一位華為前員工在文章中寫道： 「在華為，每一個入職的正式員工，幾乎都會被要求籤署一份『奮鬥者協議』：我自願申請成為公司奮鬥者，自願放棄帶薪年休假，自願放棄非指令性加班費。」 與之相對應的，是華為的高薪。據統計，華為2016年的平均年薪達到了59.58萬，2017年再創新高，突破70萬，平均薪酬較去年漲了10萬。 正如任正非所說：公司不會虧待奮鬥者。每一個在華為奮鬥的員工，都能獲得相應的薪酬回報。一個普通的員工如果能超額達成目標，貢獻度越高，獎金越多，上不封頂，及時兌現，甚至超越總裁的百萬。 2017年，華為公司實現銷售收入6036億元，同比增長15.7%，凈利潤475億元人民幣，同比增長28.1%。華為拿出了400多億元發獎金和分紅。 任正非也認為自己是最擅長分錢的老闆。他說：「錢分好了，管理的一大半問題就解決了。」在這樣的團隊，你永遠不用擔心幹了活拿不到錢，更不用擔心老闆會拖你的獎金，員工只管心無旁騖地奮鬥、衝鋒。 ... 有人批評這種狼性文化，但不可否認的是，華為員工對公司的忠誠度都很高。相反，那些只要求員工付出，卻沒有相應回報的公司，大都留不住人。 薪酬是一個人在組織中的價值體現，也是一個人在組織中被重視的程度。每個人都有過上更好生活的追求，也都有過上更好生活的權利。 如果一家公司只知道一味強調精神回報，也許可以暫時留住人才，但是長期來看，缺乏物質回報的組織，遲早會分崩離析。 ...... 獲益是華為文化的核心和基礎。任正非說：「華為企業文化的一個貢獻是要建立一個公平、合理的價值評價體系與分配體系。」 當然，高回報高收益的「狼性文化」同時會帶來相當高的工作強度和心理壓力。 雖然華為絕對相信重獎之下必有勇夫，但華為也深知，「錢」可以激勵員工義無反顧地「拼」，但是帶來不了死心塌地的「忠誠」。 在華為官網，我們能在明顯的位置看到華為對於「關愛員工」所做的努力。正如任正非在與俄羅斯專家的對話中所說：「我們要關懷員工成長。」 ...... 2013-2017年全球員工保障投入（人民幣：億元） ... ​ 員工的忠誠度就是員工為企業獲得發展所貢獻的全部能力。華為的管理實踐表明，員工的忠誠度是可以培養出來的。我們可以看到，除了極具市場競爭力的薪酬制度，華為還建立了完善的員工保障體系（2017年華為全球員工保障投入126.4億人民幣，較2016年增加約12%）、員工壓力測試、人才管理機制、學習成長平臺、用工環境等等。 ...... 在2018年底公布的極光大數據《智慧型手機行業研究報告》中，華為手機依然是目前國內銷量最高的王者。在主流手機品牌忠誠度方面，iPhone換機用戶的忠誠度最高，達到61.5%；華為次之，有39.3%占比用戶仍然在換機時願意選擇華為。但比較有趣的是，在2018年Q3季度蘋果換機用戶群體中，除了有61.5%的用戶繼續選擇使用iPhone，其他用戶都開始轉投華為、OPPO等國產品牌，其中從iPhone換成華為的用戶比例最高，達到了12.8%。 ...... 這份報告結合華為對員工忠誠度的關注和投入，也充分驗證了富蘭克林柯維多年來的研究結果：想要提升客戶忠誠度嗎？首先，要贏得員工的心。因為良好的客戶體驗70%得益於一線員工的表現。 ... 傑出的表現如果沒有激勵和責任心是不會出現的，這就要求一種由下至上的方式——而非典型的由上至下的方式來實現。如果組織中有熱情的倡導者，那麼客戶也極易成為推薦者。員工必須感受到自己是成功團隊的寶貴一員，肩負重要的使命，這也需要領導者去鼓舞和引導他們完成使命。領導層及團隊成員由底向上體現對自己企業的信任及讚賞的舉動將感染到每一位客戶，給予他們非凡的客戶體驗。 正如柯維博士所說，「你怎樣對待你的員工，你的員工就怎樣對待你的客戶。」 ... 富蘭克林柯維「引導客戶忠誠度」模型 經過二十多年對大量組織的潛心研究和實踐學習，富蘭克林柯維得出了先培養員工忠誠度，後培養客戶忠誠度的獨特方法論，制定出一套引導客戶忠誠度的解決方案。目的是讓一線管理人員學習各種必要的原則和實踐方法來贏得員工和客戶的心。管理人員通過六種基本實踐學習如何樹立榜樣、傳授教學和強化鞏固移情能力、承擔責任和慷慨付出。 資料分享↓資料分享↓資料分享↓ ... 薪酬福利與管理領取見文末 ... 績效管理資料領取見文末 ... 員工關係管理領取見文末 作者/熊老師（xljixiao） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！ 私信小編「績效」兩字，免費發送以上所有資料和100分鐘薪酬績效管理內部培訓視頻。

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