壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... ... 元宵節剛剛過去，也意味著春節正式結束了。你是不是還回味著與家人相伴、其樂融融的日子？ 而說到春節，最必不可少的一個項目，就是看春晚了。 這不最近，在海外的春晚上，一個外國人說的一段中國相聲，火了。 ... 外國人說相聲： 廣東話有多難講 這個表演相聲的外國人是誰？說到他，主頁君敢打包票，十有八九你認識！ 他就是著名的加拿大籍相聲演員，大山。 ... 印象中，他好久都沒出現在電視熒幕上了，而這次看見，他竟然蓄起了長長的鬍鬚。不得不說，歲月催人老啊~ ... 年輕的大山（最右） 當地時間2月4日，加拿大多倫多索尼大劇院，在2019年第六屆海外春晚上，大山表演了一段單口相聲——《巧學中國話》。 在這段相聲中，大山聯繫了自己學習北京話和廣東話的經歷，他直言「北京人說不了廣東話」。 這是為啥呢？ 首先，北京人說話有點嘴懶，不是每個字都咬的很清楚。說話的時候，中間漏字、含混不清沒關係，只要最後落在兒化音上就行了。 舉一個簡單的例子，「西紅柿炒雞蛋」北京話版： 胸是炒雞蛋~ ... 上面這句你能看懂嗎？ 而廣東話就不同了，發音的時候，廣東話特別使勁。比如說從1-10，要每個字都得清晰到位： 鴨、以、三、sei、ng、老、差、八、高、灑！ ... 看大山頭髮抖動的幅度，就知道他使的勁兒有多到位！ 第二個不同是，北京話用語比較偏向白話，而廣東話則保留了許多古文正字。 比如說，走路不叫「走」，叫「行（hang）」；拐彎也不叫「拐」，叫「轉（jun）」；喝水是「飲（yiang）水」；吃飯是「食（sei）飯」。 語法上面也有古文的特徵，比如左轉，用廣東話說就變成了「轉左」。 ... 大山還說到了一點，那就是跟我們平時說話四個聲調（加上輕聲五個）不同的是，廣東話是「六聲九音」，還提到了一個「入音」，也叫閉唇音。 比如廣東話中的「三」和「十」，發音時最後都要閉上嘴。要是念「三十三」的話，就得閉三次嘴。 ... 看起來就很費勁 還有一種「氣音」，發音在丹田以下，而不管普通話還是英語，都是從丹田上發音的。 最後就是「雙元音」，也是廣東話特有的，「張」「常」「廠」「長」等字都適用於這種發音規則。 說起來，主頁君雖然是中國人，但對於廣東話的了解，恐怕還沒有大山詳細。 聽完這段相聲，不僅有趣，主頁君也覺得受益匪淺。 視頻在此： ... 「怎麼中國每個地方， 說的語言都不一樣？？」 那大山作為一個外國人，普通話說得溜就算了，怎麼廣東話居然這麼厲害？ 這就要說到他剛開始學中文時的經歷。 那時他19歲，暑假的時候在一家照相館打工，認識了一名華人同事。 在平時的工作中，大山也能接觸到不少華人客戶，聽著他們用中文對話，大山覺得特別有意思，於是就萌生了學習中文的念頭。 而那位華人同事恰好是廣東人，於是大山就這麼跟廣東話結下了緣。再加上後來到中國留學與工作，大山不僅練就了一口流利的普通話，還學會了幾門方言傍身。 有這樣的學習和生活經歷，大山對於中國的方言頗懂，也就不難理解了。 而在中國，像大山一樣能研究和理解方言的外國人其實是少數。 面對中國的方言，他們實際上鬧出過不少笑話。 ... 首先，只是對中文稍微有點了解的外國人，可能會知道Mandarin（官話/普通話）和Cantonese（粵語）這兩種概念。 於是在他們的認知里，中國人要麼說普通話，要麼說粵語。結果實際來了中國就懵了：怎麼每個地方都有自己的語言？太神奇了吧！怎麼在南方，隔座山說的話竟然不一樣？怎麼來了趟中國，聽到了大概幾十、幾百種語言吧？！ 曾經有一名外教分享過他的真實經歷，中文一句「你看這是什麼」，就把他弄暈了……因為在中國，同樣意思的一句話，不同的地方的說法完全不一樣！ 在北京的時候，當地人會說：誒，哥們兒，你lou lou這是什麼？ 到了臨近的城市天津，說法又不一樣了：姐姐，你看介四嘛？ 四川話又是完全不一樣的版本：你看哈咧四啥子？ 福州話，已經不能完全用漢字表達出來了：你看嘴塞say no？ 東北人則大手一揮：你瞅一瞅這四啥？ 本來想在普通話之外多掌握幾門方言的外教，就這麼懵了…… ... 其次，外國人雖然聽得懂普通話，但如果讓他們聽方言，那真的是聽天書一般。 一位留學日本的學生，認識一個中文說得特別好的日本人，在中國留過學也工作過，每周還去上課學習中文。 有一天，他想考考日本朋友，於是翻開教材，隨意選了一篇課文用普通話念了一遍。日本朋友表示：太簡單，無壓力！ 於是，他換了一口比較「普通」的東北口音，念了一遍同樣的課文。 只見日本朋友頓時變了一張問號臉：兄弟，你還在說中文嗎？ ... 要說這東北話已經是最接近普通話的方言之一了，如果這種程度都聽不懂的話，其他方言還是不要接觸比較好…… 不過和聽不懂相比，以為說方言就是罵人，可能會更尷尬。 主頁君曾有個室友是四川人，她跟家人、朋友聊天的時候「家鄉模式全開」，說的是四川話。 什麼「你吃飯了沒dei？」「你爪啥子誒？」「你太寶器！」…… 直到有一天，一個美國朋友帶著擔憂的表情問我，她是跟家人或朋友有什麼矛盾嗎，怎麼每次說話都在吵架…… ... 無獨有偶，主頁君曾經認識過一個德國的外教，有一天他帶著疑惑與忐忑問我，為什麼總能聽到有些人用德語罵人？ 我一臉問號，德語什麼時候這麼普及了？還普及的髒話？ 後來才知道，他聽到的所謂「罵人話」是東北話的「啥意思」，而這個發音和德國國罵「Scheiße」很相似…… 不過也不能怪外國友人，畢竟我大中華的方言放出來，可能連自己人都得懵。 有一次我去一個福建朋友家裡玩，快到中午的時候，她奶奶走過來對我們說了一句：「駕崩啦！」 我當時就懵了：「是……哪位……去世了嗎？」 旁邊我那個朋友笑到打鳴，說：「jia beng，是閩南話吃飯的意思！」 ... 所以啊，我泱泱大國，最不缺的就是方言，細分的話，中國的方言大概有100多種，而按大類來分的話，套用漢語言文學專業同學們都熟悉的一句話，那就是： 我國漢語方言可分為七大方言區，即官話方言（北方方言）、吳方言、湘方言、客家方言、閩方言、粵方言、贛方言。 這可把學中文的外國人氣哭了，我明明學了中文，但到頭來還是聽不懂，太欺負人了！ 大兄弟，先別急著打退堂鼓，聽完讓人懷疑人生的溫州話來一波？ ... 來源於美劇《閃點》 不得不說，方言，真是有趣的存在。 不知道你又遇到過什麼和方言有趣的事情呢？ ref： 本期推薦閱讀： 微信後臺回復關鍵詞【崩潰】，閱讀文章《我們正在目睹的，是20世紀以來人類社會「最大規模」的崩潰》。 微信公眾號又雙叒叕改版了… 為了讓大家第一時間看到優質的海外內容 千萬！千萬！千萬！ 記得【 星標】或【 置頂】INSIGHT視界 ...

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