壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 01 副業要做，但要偷偷地 我的前同事，是一個資深的網際網路大V，怎麼說呢，他各個平臺粉絲加起來有幾百萬，還出了一本書，但是他平時很低調，單位裡面儘量隱藏他的身份，做一個低調的職業經理人。 他平時工作挺努力的，上班時間也是做好自己的本份工作，加班加點也常有。為公司也創造了不少的收益和影響力，可以說他是能勝任自己的基本工作的。 但是每次公司的績效考核優秀以及加薪都輪不到他？後來我去同事圈中調查了一番，才清楚個中原委。 原來他的下屬找他匯報工作，偷瞄他電腦發現他在業餘寫書，給雜誌社供稿。然後他下屬把這個事情和公司的很多同事說了，"上班時間不干正事，干副業。"說白了，是這個下屬惡意中傷這個同事的。 因為這個前同事，每天在家寫稿到凌晨，很努力，上班的時間也是認真在做自己的工作。但我們要記住，同事就是同事，只一種工作關係，也是競爭關係。 同事之間知道你做副業賺這麼多錢，那肯定會眼紅的，即使你沒有直接影響到本職工作，也會給你扣上一個不好好工作的大帽子。 所以，做副業是要做的，但前提是不要影響工作；副業是要做的，但是要偷偷做，千萬不能讓公司的同事發現。 02 同事之間的關係很微妙 同事是一個特殊的群體，每天要交流、碰面，甚至比家人朋友交流的還要多。 當你告訴他，你有額外收入來源的時候，他們可能表面上會覺得你很厲害，但內心，總是會比較。如果你是和他無關的人，他沒啥感覺，但是你每天在他身邊，你居然賺得比他多，這種心裡不平衡，會間接地影響他的價值取向，他會嫉妒，會不平，甚至會做出一些惡意的事情。 當你遇到這樣的不公，也不要覺得難過，這個是人之常情。假想一下，你的同事副業賺錢了，你心裡會不會微酸？ 如果你的額外來源是副業的話，那就更加要小心了，很多公司雖然沒有明確規定不允許做副業，但一邊上班，一邊做副業，我相信沒有幾個老闆會喜歡你的。 對於同事來說，這也是把柄，當你工作沒達到業績標準，或者稍有差錯，同事只要添油加醋一番，就能讓你在公司失去信任度，而這種信任是你無論怎麼樣努力，也挽救不過來的。03 只看到你賺錢，不會去理解你背後的艱辛 ...個人覺得，除了家人和好朋友，其他人都不適合了解自己的收入來源，尤其是同事。 1.別人只看到你賺錢，不會去理解你背後的艱辛 很多人做副業都是趁工作以外的時間，並不影響工作。但是人都會出錯，只要你工作出現一點點問題，這些錯都會歸咎於你的副業。 如果你沒有副業，平時工作上出一點問題，別人不會說什麼。但是如果你有副業後，你工作上出一點小差錯，別人都會說你肯定是把精力放在副業上，主業不用心了。 職場中，流言蜚語很可怕，人心很可怕，所以不要用錢，去衡量人心，尤其還是和你有利益關係的人，不要給別人這樣的機會。 2.不要讓別人有眼紅的機會 同事之間知道你做副業賺這麼多錢，肯定會眼紅的，回來模仿你。如果公司有這樣的氛圍，領導就會把這個歸咎到你頭上，到時候要麼你自己走人。 而那些表面討教他做副業的技巧的同事，最好也讓你走人，仿佛你走人了，他就能賺到那桶金。 我自己就遇到過這樣的事情，我每天都早起寫作讀書，有一次我把一本書放在桌邊，想著午休時間看書，但被同事看到了，她就到處傳播謠言，說我工作怎麼不認真。 ...寫在最後:不管你是處於虛榮心還是炫耀，都不要輕易說出你工作之外有額外收入來源，切記。...

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