壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

臨近過年，餐飲行業又「迎來」了離職潮。其實餐飲行業一直都是人員流動性大的行業，留人難、招人難是眾多餐飲老闆的難題。 如何才能留住員工，特別是年輕員工呢？ ✦「唉，這個月又走了幾個員工，真是忙瘋了！」 ✦「上個月剛招的那個小伙子，我覺得幹得挺好的，為什麼沒幹幾天就要走呢？」 ✦「扔下一句話就走了，我平時對他們不錯啊，現在的年輕人真是忘恩負義」…… 以上是來自各路餐飲老闆的「吐槽」，一句話總結就是：招人難，留人難，想要留住年輕人更難。不知道你是否也有這樣的苦惱呢？今天就來說說，餐廳如何留住年輕員工這個問題。 ... 其實，想要搞定年輕人也很簡單。首先要明白現在的年輕人到底想要什麼？現在的年輕人到底喜歡怎樣的企業？如果你還停留在以前的老套路上，人只會越來越難招、越難越難留。 1F 關於待遇，不僅僅是看薪資 馬雲曾經說過，員工留不住無非就是兩個原因：「心委屈了」或者「錢沒給夠」。餐企對員工的待遇很大程度上決定員工的去留問題，但問題是待遇並不僅僅只是錢。這也就是為什麼，有時候出了高薪資也招不到或留不住年輕人。 有許多餐飲企業，為了能保證員工及時上崗工作，會解決員工的食宿問題。但是有的餐廳為了節約成本，給員工住的是地下室，吃的是店裡的伙飯。老闆覺得自己已經仁至義盡，可卻不知道員工暗地裡卻是怨聲載道。 ... 反觀那些年輕人都喜歡的企業，在福利待遇方面都是做得非常好的。 比如說海底撈：給員工提供的是正式的小區，宿舍里不僅有Wi-Fi，還有電腦，連洗衣機等日用家電也備齊了。給員工營造家的感覺，讓員工把海底撈當做自己的家，員工也會用心回報公司。 ... 再比如說星巴克：在對員工的福利方面，不僅會考慮到員工本身，還涉及到了員工家人的福利，由公司全資提供父母的重疾保險。 也許你會說，那是海底撈和星巴克，不是所有老闆都砸得起錢給員工這麼好的待遇的，但是我們可以從小的方面出發：比如說加班費、帶薪年假、節假日的福利、提供Wi-Fi等。 2 F 看得見的未來，有完整的上升通道 目前的餐飲行業雖然已經在快速發展和升級疊代中，但在很多人眼裡仍然是社會地位低、沒前途的象徵。而現在的年輕人心中有太多的理想、抱負和追求，所以你讓他們滿足於一直做一個小小的服務員是不可能的。 所以想要吸引年輕人的加入，一定要給他們看得見的未來，讓他們覺得在餐飲行業也是有巨大的發展空間和前途的。 而「看得見的未來」也不是「畫大餅」，一定要有完整明確的晉升通道。 比如在麥當勞，如果有大學生希望到麥當勞實習，他們有專門的「麥苗計劃」。而若是有年輕人有意向長期發展，麥當勞還有一套更為完善的「千里馬計劃」。大學生畢業後加入麥當勞，平均五六個月就能晉升為餐廳部門經理。 ... 麥當勞有它的晉升機制，對於小連鎖餐飲也可以有自己的晉升機制和培訓機制。從一線員工到店長再到經理，要讓員工在面試時，就能明確自己進入公司後的成長路徑，這樣的職位對於他們來說肯定更有吸引力。 3F 有足夠的成長空間 另外一個很受年輕人重視的因素是成長空間。良好的培訓機制，是員工得以快速成長的因素，也是企業留住年輕的一個重要法寶。 像西貝莜麵村、樂凱撒榴槤披薩等品牌，會組織團隊參與付費外賣課程的學習。 ... 再比如星巴克成立的「星巴克大學」，這是星巴克中國在2012年11月推出的一個面向員工的企業大學培訓平臺。員工除了接受入職的相關培訓之外，還可以報名入學，接受更加系統性的培訓，為今後進一步提升做知識技能儲備。 4F 尊重員工，給予足夠的人文關懷 ... 從上圖可以看出，「缺乏尊重和人文關懷」也是現在年輕人不想進入餐飲行業的原因之一。 所以想要留住年輕員工，餐飲老闆一定要給予足夠的尊重，和保有一些基本的人文情懷。 在這方面海底撈就做得非常好，這也是海底撈員工離職率低的原因之一。 在海底撈就有這麼一個理念：「一定要關心每一位員工。你可以不用他，但是不能不愛他，不能不關心他。」關懷不僅僅來自待遇，不僅僅是讓他們住得好吃得好，而是尊重每一個想法。現在被諸多火鍋店抄襲的眼鏡布、頭繩、塑料手機套，這樣的一個個的想法，都是出自海底撈里那些「沒有什麼文化」的服務生。 ... 尊重也體現在平時的細節中，比如星巴克：員工之間不說同事，而是說「夥伴」。每一個星巴克員工都有屬於自己的英文名和特殊工號。夥伴的平等也為培養尊重創造了土壤。 5F 學會授權，讓員工成為餐廳的主人 即便能開心地工作，但在高強度的工作壓力下，餐廳的基層員工也依然跳槽頻繁，問題就出在崗位的可替代性上。員工認為自己只是打工的，餐廳少了自己也能運轉，自然不會對餐廳有太多的「眷戀」。 所以想讓年輕員工安下心踏實幹，就要適當地授權，讓員工成為餐廳的主人。 比如在海底撈，給員工授權可以說是他們的企業核心。海底撈的服務員，在適當情況下有權為一桌的客人進行免單，並非是單個菜或是部分菜，而是整桌菜完全免單，同時贈送菜品給客人的權利也是受到允許的。 西貝在授權方面更是首創「裁判」機制，優秀的員工可以成為裁判，在絕對公正的情況下監督評判其他員工。表現最好、評分最高的團體將得到西貝的開店牌照，拿到牌照的團隊可以獨立出來自己做。 ... 小結： 留住年輕員工最重要的是「把人當人看」，將員工視為合伙人，而非工具。儘量滿足員工的需要，才能讓他們更好地服務於客戶。

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