當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

這兩天看到一個有意思的話題：城市裡最適合養什麼狗，初看時覺得這則問題有些無腦，養狗為什麼還要分地方？ 但是仔細思考後，發現養狗還真得分地方，因為每個品種的狗狗，都有其獨特的品種特性，所以有些狗狗還真不適合在城市裡飼養。 ... ​適合在城市裡養的狗，需要具備什麼條件 以筆者8年養狗經驗來看，想在城市裡將狗狗安穩養下去，首先得考慮的是，您選擇的這種狗狗是否在該城市禁養名單內。 因為每個城市都有許可飼養的犬種，跟禁止飼養的犬種，如果您選的狗狗在您所在的城市禁止飼養，那麼您的養狗歷程將會非常艱辛。 其次要考慮的是主人在什麼年齡階段，性格如何，如果您是一位較為懶惰的人，您養邊牧肯定不合適，因為邊牧是運動型犬種，如果您生活中是一位喜歡運動的人，那您肯定不能養法斗跟松獅，因為這兩種狗狗懶的出奇。 所以最適合在城市裡養的狗狗，最少得具備兩個條件，第一：該犬種在該市許可飼養，第二：狗狗性格跟主人搭配。 ... ​ 適合城市飼養的狗狗一：泰迪 泰迪犬的優點非常多，僅僅不掉毛這一項，就能讓筆者吹爆它。 狗狗不掉毛意味著什麼？意味著你不用每天收拾家裡掉的狗毛，意味著你不用每次出門前，先得看看自己衣物上是否沾染了狗毛。 更意味著，你想買什麼衣服就買什麼衣服，不用擔心衣服的材質是否容易粘毛！ 所以泰迪犬非常適合生活在城市裡的年輕，且愛美的女士飼養，因為它能做到對主人全方位的陪伴，並且身材小巧不占地方，而且不掉毛，不會污染您的衣物，好打理，沒有異味。 更重要的是，據筆者了解，泰迪犬在全國城市範圍內，都是許可飼養犬只。 ... ​ 適合城市飼養的狗狗二：柯基 與泰迪不同的是，柯基的體型比泰迪要稍大一些，但是又比哈士奇小一些，這種體型不大不小正好合適。 泰迪犬體型太小，只適合城市裡的女士跟老人飼養，但是柯基犬的體型適合年輕女士跟年輕男士飼養，並且柯基是網紅寵物這一點，非常符合都市年輕人的風格。 最重要的是，柯基自身條件也非常適合城市生活，可愛，呆萌，雖然腿短，但動力十足。 雖然也會掉毛，但是掉毛量適中，算是好打理的狗狗！ ... ​ 適合城市飼養的狗狗三：英斗，法斗 泰迪跟柯基從性格上來講，算是活潑的寵物，需要一定運動量，適合有活力的年輕人飼養。 但是英斗跟法斗這兩種狗狗，是出了名的懶，並且它們自身短鼻、呼吸不暢的生理條件， 也限制了它們的運動天賦。 所以法斗跟英斗最適合城市裡性格較為慵懶的年輕人，跟中年人飼養。 特別是中年人，法斗跟英斗是需要打理的狗狗，中年朋友養它們就像養孩子一樣，並且還能沒事陪您跳個廣場舞。 ... ​ 適合城市飼養的狗狗四：柴犬 柴犬的體型跟柯基差不多大， 由於腿比柯基長，所以看起來稍微比柯基大一些。 推薦柴犬的原因是因為，首先，柴犬笑起來特別能治癒主人，您想想，當您工作了一天，人困馬乏到家之後，馬上會過來一隻小狗，臉上露著略帶獻媚的笑容，趴在您腳下求撫摸的場景，那一瞬間，任何疲憊都會煙消雲散。 其次，柴犬是最乾淨的狗狗之一，幾乎沒有口水，身上也沒有異味。 所以從柴犬的犬種特性上來看，它非常適合城市裡，工作壓力大的白領來飼養。 ... ​ 適合城市飼養的狗狗五：巴哥 巴哥犬原本是中國本土狗狗，但在國內飼養的人數並不多，相反巴哥在國外非常受歡迎。 但是我們不得不的提到的是，巴哥犬是最適合陪伴孩子的犬種之一，因為它非常結實，並且聰明敏捷，思想也較為活躍，不論從行動上，還是思想上，都能跟上跳脫的孩子，陪孩子好好玩耍。 更重要的是，巴哥是短毛犬，不怎麼掉毛，也不用擔心它陪孩子玩時，讓孩子沾染到狗毛。 所以巴哥犬非常適合城市裡有孩子的家庭飼養。 ... ​ 以上推薦的5種狗狗，它們雖然品種不同，但是它們有許多共性。 第一：都是中小型犬種，完美避開了大部分城市的犬種禁養名單（有些城市禁養鬥牛犬） 第二：全部是短毛，很好打理，家裡也不會掉太多毛。 第三：中小體型的犬種，意味著破壞力小，因此這些狗狗基本不會拆家，即便是會拆家，也不會有太大的損失。 城市裡生活的人，大多住房面積有限，並且裝修昂貴，一旦狗狗拆家，損失不可估量。 但是以上幾種狗狗可以將養狗拆家的損失降到最低，並且還能避開禁養名單，更重要的是它們每個性格都不同，您可以根據您的性格，和實際情況選出最適合自己的狗狗。

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