壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

來源|流沙言職 開篇 最近公司行政和人力部門正在籌劃一年一度的團建，利用周六日的時間去某郊區野外拓展。原則上自願，但是提倡大家都去。 這個提倡的含義我們都心知肚明：就是不能不去！每當這個時候，動員部門的人就成了老大難。 我從內心是拒絕的，可是職責所在，必須違心地動員大家；員工們表面不動聲色，內心早已怨聲載道；老大們一邊困惑著，一邊又固執地堅持所謂可以提升組織"凝聚力"的團建。 團建一詞源於Team building，從國外引進，中文就直譯成團隊建設。它最早發源於部隊，用來訓練士兵的意志力，以體力訓練為主。 後被管理諮詢發展創新，用於明確組織目標、提升團隊凝聚力、協作力等方面。在內容上也做了創新，不單是體力的訓練，還包括心理素質、創新能力等訓練。 團建在風靡國外的同時，也快速傳入中國。 不知是傳的過程中出了問題，還是在應用的時候把團建的作用過於"神化"，團建在中國企業的應用中逐漸變了形。 現在的很多企業團建形式遠大於實質，最後成了"勞民傷財"的大型鬧劇。 奉勸各位管理者：不要一言不合就搞團建。 ... 01. 團建，更像是管理者緩解焦慮的手段 部門例會上，張總責問技術部門為何新產品開發進度滯後，技術部門負責人老何辯稱產品部門總是臨時改需求影響進度；產品部又說運營部需求天天有變化，而且一個比一個緊急；運營部很委屈，這已經是壓縮的不能再壓縮的最簡單的需求了，直指技術部太懈怠。 這已經不知道第幾次部門例會上幾個部門針鋒相對了。會後，張總叫來人事部：我們搞個團建吧。 BOSS一句話，團建就如火如荼地搞起來了。可背後，掩藏不住的是管理者淡淡的焦慮：團隊沒有凝聚力，員工總是扯皮、推諉，沒有團隊意識，該怎麼辦？那就團建吧。 這個感覺是不是很熟悉？ 當我們面對幾十萬的數據無從下手時，趕緊買了一門"EXCEL，從小白到進階"的課程； 面對領導要求寫的年終匯報毫無頭緒時，火速又訂購了一本"一周教你玩轉寫作"； 面對商務晚宴上別人侃侃而談自己只能玩鬥雞眼時，又馬上付費買了"教你學說話"的課程...... 沒有什麼能比行動更快地減少焦慮。——爾特安德森。 是的，這個時代人人焦慮，管理者也一樣。買課是員工緩解知識焦慮的一個出口，而團建無疑成為管理者用來緩解管理焦慮的手段。 通過一次次任務的模擬，實現預想中的目標。每次無論多大的困難，在教練的鼓勵下，團隊成員眾志成城，排除萬難，最終都會實現目標。 ... 這時候員工很嗨，覺得團隊的力量就是強大，我們戰無不勝。 管理者更嗨，這種形式真是有效，培訓幾次隊伍秒變虎狼之師，沒有越不過去的障礙，沒有解決不了的困難。 於是管理者再次變得自信起來，之前遇到的所有管理難題都不是難題，甚至幻想：此刻我的團隊如此團結，再投入工作時一定會團結一心，攻堅克難。 然而管理者卻忽略了一個事實：團建都是模擬任務，模擬意味著各種條件既定不變，即使改變也有退路。 實際工作中的狀況卻複雜得多，往往都是"沒有退路的選擇"。 一隻南美洲亞馬遜河流域熱帶雨林中的蝴蝶，偶爾扇動幾下翅膀，可以在兩周以後引起美國德克薩斯州的一場龍捲風。——愛德華·羅倫茲。 外部條件一旦有一個環節發生改變，整個系統就需要做適當地調整，以適應變化，才能最終實現目標。 當需要協作而和隔壁部門發生扯皮時，你還記得你們當初你們齊心協力完成的背摔嗎？即使記得，你覺得那個團結一心的背摔對於解決當下的難題有任何實際意義嗎？ 團建這門管理者為了緩解管理焦慮而慌忙購入的"付費課程"，像我們普通員工購入的那些EXCEL課、寫作課、說話課一樣，學習的當時我們覺得很有效，但是應用時卻和想像差之千里。 所以，管理者們，正視自己的管理困境。團建，解決的只是你的焦慮而已，實際的管理問題還是要在實際中解決。 ... 02. 凝聚力提升？假象而已 變化總是在發生：他們總是不斷地拿走你的奶酪。——斯賓塞·詹森 不可否認，團建的當下，隨著任務的完成，團隊士氣空前高漲，每一個人都感覺思想得到了洗禮，人格得到了升華。 平時工作中那點雞毛蒜皮的小事和此時的團隊比起來簡直太不值一提，當初的自己為什麼那麼幼稚！ 可是隨著模擬任務的結束，角色扮演的完成，腎上腺素水平也回到了正常值，我們要回到現實中了。 從疲憊但亢奮的周末到了除了疲憊還是疲憊的周一。 員工們會發現： 我向隔壁技術提的需求，對方還是沒給排期；之前答應周一給我設計方案的阿美，此刻依然對我愛搭不理。我還是個Loser。 管理者們也驚覺： 之前扯皮的還在扯皮，推諉的依然推諉。昨天的團隊精神呢，哪兒去了？我的管理難題還是沒有解決。 原來心心念念的凝聚力提升，只是假象而已。 團建的當下完成任務，PK拿到第一，只是人們爭強好勝的本能罷了！即便完不成任務又如何，除了臉上無光，也並無任何損失。老闆又不會扣獎金！ 可是回到現實中來，我們的每一次失誤都會影響自身利益，而這種失誤又有可能和團隊中的每一個成員息息相關，因此推諉、扯皮也就不足為奇。 你可以侮辱我的人格，但絕對不能動我的奶酪！ 凝聚力在個人利益面前一文不值。 凝聚力是企業文化的範疇，而文化一定需要長期培養，非一朝一夕就能形成。 只有管理者自身精心打磨，長期、持續、穩定地進行價值輸入，才能逐漸塑造出一支團結、向上的隊伍。 ... 03. "定製"團建的真相——套模板 隨著"團建""拓展訓練"的興起，具有敏銳嗅覺的創業者們捕捉到了這一商機。 一夜之間產生了無數支進行團建設計的團隊。他們的核心成員多為運動教練、心理諮詢師等，看起來背景專業，素質過硬。 這些機構多數宣稱可以"定製"，也就是根據企業的實際情況為企業量身打造一款最適合本團隊的團建方案。 但真相又是什麼呢？ 我已經參加過大大小小十幾次的團建，創意團建沒有多少，定製就更談不上。 團建的類別上還算豐富： ... 但形式上卻比較單一，最常見就是組隊進行任務PK。 開始的流程多為按報數方式組隊，然後就是選隊長、領隊旗、想隊名、隊徽、口號等，之後教練就會分派一個又一個的任務，各隊PK，最終通過積分高低來決出勝負。 玩的高端一點的還會嫁接當下的熱點、綜藝，比如前些年流行的撕名牌、真人CS等；現在又有了密室逃脫的玩法。 玩法在創新沒錯，可是說好的定製呢？團隊中明明是一群家有兒女的中年阿姨，團建組織卻非要照搬年輕人都喜歡的"攀巖跳水滑翔傘"，定製的意義何在？ 團建服務企業往往喊著"定製"的口號，但其實為每一個企業提供的服務大同小異。 真正的定製就像電影《私人定製》當中的一句企業宣言：成全別人，噁心自己。 而我們現階段的團建服務顯然做不到。 一個做創意團建的朋友說： 根本不存在所謂的定製，只需要問問團隊有多少人，根據人數選擇一個適合的項目。我們有很多固定的團建模板，套用即可。 但"套模板"花費卻不菲。根據攜程旅遊發布的《我國企業團建定製旅行指數報告》顯示，有32%的企業團建人均消費在0-999元之間。以每次團建100人、人均500元算，一次團建費用就要5萬元。 更別提還有17%的企業人均花費在1000-1999元之間，15%的企業人均消費在2000-2999元之間。 動輒幾萬的團建費用無怪乎老闆會對團建寄予厚望。 但實際狀況是付出了高額成本，並沒有預想中的團隊凝聚力的提升，性價比超低。 ... "定製"是需要花時間磨合的產物。在管理團隊這件事情上，唯有企業自己可以完成對自身的"定製'。 寄希望於外部團建機構，最後換來的就是一場性價比極低、重複率極高的戶外真人秀而已。 04. 團建這種員工福利，是「偽福利」。 IBM創始人托馬斯沃森說:"自始至終把人放在第一位,尊重員工是成功的關鍵。 管理者們想努力踐行這一點 ，便把團建包裝成了員工福利。 從管理者的角度，公司負責費用，員工負責吃喝玩，怎麼看都像是員工在享受福利。 可事實是員工並不買帳，甚至會心生埋怨。 攜程的報告同樣顯示：80%的人對團建的感受是"一般"。 ... 管理者們認為的"員工福利"其實是"偽福利"。這種"偽福利"槽點滿滿： 1）不夠人性化 團建時間往往選在周六日，地點通常是郊區，周六日就需要擠占員工的私人時間。 郊區還意味著早起，再長途跋涉坐很久的車，到達目的地之後為了節約時間，稍作休整便開始了考驗身體和心理的各種任務。 本來是用來放鬆的周末卻因為團建而異常的疲憊。 員工福利一定是不需要付出成本而獲得的額外獎勵，就像年假，像過節費等。 而占用員工私人時間、讓員工透支自己的身體、為了滿足管理者的一時管理焦慮的活動，怎麼看都不像員工福利。 有人狡辯：利用工作日團建會耽誤工作！ 我想說：既然玩不起，就不要給自己標榜員工福利！ 2）違背自願原則 很多公司的團建活動名義上自願參加，不去就會扣上"不參加集體活動"的帽子，更有甚者扣錢扣績效。 不排除確實有人是不愛參加集體活動，但是不參加的人大多數理由很單純，就是沒時間。 有人提前好幾個月就做了度假安排;父母親們則要利用周末度過親子時光。 組織者為了完成自己的KPI隨意地綁架員工，甚至和員工的績效掛鈎，如此這般，還宣稱是"員工福利"，多少有些"厚顏無恥"，這種福利不是"偽福利"又是什麼呢？ 3）極限內容折磨身心 如果說上述兩點都可以忍，那關於團建的極限內容就是"壓倒員工的最後一根稻草"。 常規的跳圈、打球、背摔算是對員工"溫柔以待"了，員工們雖興趣寥寥，可也當放鬆身心。 可是跳水、拉練、攀巖、拉輪胎這類難道不是軍事項目的範疇嗎？ 不管教練如何標榜"超越自我，挑戰極限"，對於有恐高的人要求"跳水"，對於有腿疾的要求拉練多少有些缺乏人性！ 超越的前提至少是安全，無論是身體安全，還是心理安全。 ... 曾看到過一則報導： 一家公司組織員工去遊樂場團建，由於遊樂設施的安全問題導致一名員工下巴受傷而且縫了數針，甚至留下了疤痕，醫生建議他六個月後通過雷射來淡化疤痕，公司不聞不問。 小伙只好上網吐槽求助如何理賠。 團建的項目一味追求極限挑戰，早已給很多員工留下了不可磨滅的陰影和傷害，這樣的團建怎敢稱自己為"員工福利"呢？ 如果企業不能給員工真正的福利，那至少把周末還給員工。讓他們在996之後還有一天屬於自己的時間。 打著"員工福利"的名義，卻沒有真正從員工的角度考慮問題，終究會被員工唾棄，逃不掉"偽福利"的命運。 結語 那麼，團建真的一無是處嗎？當然不是，如果它能做到成為真正的"員工福利"：不占用員工周末時間、不綁架員工必須參加，不逼迫員工做各種超越自身極限的運動，它還是很可愛的。 畢竟很多人在團建過後，和部門的某位同事又親近了許多，而這位同事就成了他下次競聘主管時打倒競爭對手的最後一個籌碼！ 但很多員工在團建過後選擇了離職，原因值得管理者反思。 團建這件事，你可以作為緩解管理焦慮的手段，你也可以大把大把地花錢追求感官的一時愉悅，但是不要忽視員工的真正需求，錯把折磨當福利。久而久之，你本想用來團結群眾的手段最終會變成反噬你的利器。到那時，恐怕追悔莫及！ -end- 圖片來源：圖蟲創意，部分來自網際網路，若侵權請聯繫刪除。 本文系作者原創，如轉載請註明出處，侵權必究。

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