壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 本文由粉絲原創投稿，獨家授權運營公舉小磊磊（公眾號ID：gongjulei），首發於2018-12-11，未經許可，不得轉載。 文案是運營人的一項必備技能，無論是活動策劃，還是寫公眾號文章，都要求我們具有良好的文案功底，運營最終目的，是要促進轉化。 如果文案寫的不好，我們所做的運營活動就沒有吸引力，那麼也就談不上轉化了，因為受眾總是從文案去判斷，要不要採取行動。 而標題，又是文案的關鍵所在。 不論是常見的App Push，還是Banner，還是一些公眾號文章，它們的點擊率高一定離不開有一個好的標題。 俗話說，「沒有人有義務透過你邋遢的外表，去發現你優秀的內在」，這句話套用在文案寫作上也是一樣的。 「在提供優質內容的基礎上，用有吸引力的標題促成用戶的圍觀」，這一定是做運營活動的第一步。 在介紹具體的標題寫作方法之前，我先要給大家說一說寫文案的正確步驟。 因為文案最終的目的是要促進轉化，所以寫文案前，第一步是要提取並篩選出產品的賣點。 但要注意，賣點≠特點，賣點一定是這個產品區別於競品，能吸引用戶促成轉化的優點。 第二步，在確定好賣點後，我們要選擇「說服方式」。 第三步，我們要根據文案的應用場景來寫標題。 比如，在官網這種正式的場景和Banner、公眾號這種場景寫作標題肯定是有不同要求的，我們寫標題其實就是「選擇說服方式」這一步。 那麼，如何才能寫出具有「說服力」的促使人點擊的標題呢？ 以下是我整理總結的5種方法。 1 先提出用戶心裡想解決的問題 再提出解決方法 這種方法由於在「標題的前一部分描述了具體想解決的問題」，目標用戶看到後內心就會產生「趨同感」，感覺這就是在說自己。 這時再看到「標題後半部分提出的解決方案」，想不點進去都難。但要注意的是，所提出的「解決方法」和「問題」之間，邏輯要合理、要科學。不然用戶會感覺這個標題很無厘頭，對品牌留下的印象也就不好了。 來看一個例子： 《談戀愛女友總是花我的錢，怎麼辦？》 這個標題首先「提出戀愛中經常會出現的問題」，「引起戀愛中的男性注意以及共鳴」。 後面緊接著提出「怎麼辦？」，自然而然地引導用戶去點擊標題查看內容，尋求解決方案。 ... 其實，在運用這種方法寫標題時，並不一定是「問題+方法」的形式，可以有一些變化。 比如用「如何」、「怎樣」等字眼和問題： 如何避免重複犯錯，真正做到「吃一塹長一智」？ 這樣的標題同樣提出了問題，「如何」一字則包含了方法，引發讀者好奇並繼續點擊閱讀。 還有一種變化是「方法+問題」，比如： 超級作文課：讓孩子輕鬆克服寫作恐懼 去精細管理時間，別被時間精細管理 但是萬變不離其宗，總的來說就是要提出問題戳中用戶痛點，同時給出解決方法。 比如教你管理情緒： 別人抱怨我，竟然沒說錯，咋辦？ 比如教女生提升個人魅力： 18—28歲女生如何提升個人魅力？做好這些事試試！ 比如教你服裝搭配： 大衣裡面穿什麼？14件內搭讓你時髦一整個冬天！ 比如推薦一本好書： 如果你感到迷茫，就最應該讀這本書！ 2 給予某種好處 並製造緊張感或火熱感 一般給予某種好處「小公舉曾經說過主要是價值和時間」都會吸引到用戶，但還不一定能促使用戶立即點擊。 比如這種： 穿上衛衣氣質加倍，驚爆價只要35.9元！ 冬季暖飲瘦身代餐，全場199元/兩盒鉅惠 因為這時候用戶還留有思考和對比的餘地。 如果給用戶「製造緊張感」，讓用戶知道非現在下手不可，那麼就能大大地提高轉化率了。 ... 比如下面這篇，是「丁香媽媽」推薦牛聽聽早教機的文章標題： 限時4天！網紅早教機牛聽聽，40萬海量資源，從出生用到中學 這個標題不僅僅給出了一系列好處，而且最巧妙的在於用「限時4天」來製造緊張感，讓用戶覺得可能過了這村兒就沒這店了，於是下單購買。 製造緊張感一般可以用「限時限量」的方法。 促進轉化除了製造緊張感，還可以打造「產品具有超高熱度」的感覺，這樣用戶就會容易對產品產生信賴、跟風和從眾購買。 比如： 日本潤唇膏中的「口碑之王」，一用就能淡化唇紋、持久滋潤 保溫6小時+高顏值，今冬媽媽們都在用這款保溫杯！ 這些標題都是在說出產品好處的同時，烘托出產品的超高熱度。 關於這個方法的運用，我們可以再看幾個例子。 限時免費： 2018年12月英語四六級最新全套備考資料，限時免費領取！ 製造火熱感： 辦公室搶瘋！這個小麻花，真的一吃就停不下來 專業人士推薦，製造火熱感： 好吃不長胖的小零食，營養師都在推薦 3 製造矛盾 引發好奇心理 即標題所透露的信息，在邏輯上是講不通的，或者有悖常理。讓人覺得很有趣，能引發好奇心理，進而促使用戶點擊查看。 但使用這種方法時，要注意相應的正文內容要在情理之中。 比如公眾號「刺蝟校招實習」一篇介紹某物業公司招聘的文章標題： 那個辭職去當保安的同學，現在年薪百萬了。 這個標題有兩個地方不太可能。 1、辭職去當保安 2、當保安後年薪百萬 因為不符合正常邏輯，所以會引發大家的好奇心，進而點擊查看。這類文章除了能引發讀者好奇點擊查看，還可以促進傳播。 因為在讀者看來，這類文章的觀點通常標新立異，轉發到朋友圈既能分享趣聞，還能樹立自己很有知識有見地的形象。 ... 比如這個標題： 我年薪百萬，但兒子在幼兒園吃「霉番茄」 按照常理，「年薪百萬」和「吃霉番茄」是不應該同時發生的。讀者因為好奇，點擊進去看後，卻發現文章是藉由「上海中芯國際學校霉番茄事件」，闡述了35歲中年危機。所以能引起不少讀者產生共鳴，讀者便會因為文章思想見地之深、有共鳴而轉發文章。 再看幾個運用了這種方法的例子。 講留學生活的不易： 帝國理工研究生，卻在國外刷馬桶 介紹大咖職場課程： 22歲被辭退，如今年薪百萬，沒背景，他憑什麼？ 推薦書單： 如果被關到精神病院，拿什麼來證明你是正常人？ 成長勵志： 被拒絕了？恭喜你，這是個很好的機會 4 把話說一半，引發好奇心理 這種標題在引起讀者的好奇心理後，把關鍵信息放在文章里，通常採用省略的形式。 比如這個標題： 這個專業應屆生年薪漲到80萬，根本原因是…… 本身前半部分的內容就已經很吸引人了，但用省略的形式更能激發讀者的好奇心理，進而點擊查看。 但這個方法同樣有很多變化，可以同樣先拋出一個令人感興趣的點，然後用「看到最後……」的形式，引導讀者看到文章的末尾。 ... 比如： 問了100個經歷校招的人，我總結出了20條建議，最後一條尤其重要 還有一種變體是將關鍵詞用「靠的是……」來包裝。 比如： 為什麼規矩人掙不了大錢？原來富人掙錢靠的是這些 關於這個方法的運用，我們還可以看一下這些標題。 省略號： 大學男生真的不介意女友胖嗎？他們是這樣回答的…… 省略號： 爆痘、臉黃、濕氣重？最接地氣的美顏秘訣居然是…… 「看到最後」： 30張照片揭露成年人生活真相，看到最後扎心了 「靠的是」包裝： 孫儷經紀人：4個月減重30斤，靠的是這一點！ 5 蹭熱點 這個方法包含兩個部分，一個是短期熱點，一個是長期熱點。 短期熱點可以是社會重大事件，或者明星、影視等。長期熱點可以是一些大家長期談論的話題。由於公眾號是依託於微信這個平臺的，如果是寫公眾號文章標題，可以蹭微信這個長期熱點。 蹭短期熱點的標題，比如： 劉雯的這件「煙管領」，我打賭會火到2019年！！ 每個追「人民名義」的人都會迷上這部高分新劇 它們都是藉助明星和熱門影視劇造勢，增加熱度。 ... 長期熱點，則比如人們經常會討論的「北上廣問題」： 我為什麼建議你留在北上廣深？一個8年北漂的4點思考 同時，和微信這個App相關的文章，一般閱讀量都不錯，尤其是每當微信出現了一些新功能時，都會出現一大批爆款標題。 微信「已讀」功能，比朋友圈三天可見更殘忍 下面我們再來看一些蹭熱點的標題。 短期社會熱點： 辱華！D＆G杜嘉班納，生於1985卒於2018上海 短期社會/名人熱點： 從前臺接待到華為CFO，「大小姐」孟晚舟的狼性人生 長期微信熱點： 為什麼有些人，總喜歡換微信頭像？ 那些在朋友圈裡消失的女人，都在忙什麼？ 6 組合方法 當然，除了以上五種方法，我們還可以將這些方法疊加起來，運用得當，效果會更好。 方法三和方法四，「矛盾+省略」疊加： 10歲賣貨男孩會8國語言：殺死能力的從不是環境而是…… 這篇文章的標題首先提出一個顛覆常理的事實，即「10歲男孩會8國語言」，讓讀者覺得耳目一新的同時，運用省略號使人更有點擊的慾望。 方法四和方法五，「省略+熱點」疊加： 「如懿傳」結局逆襲、吊打於正，原因竟然是因為這個…… 這篇文章標題蹭了之前很火的《如懿傳》熱點，吸引一批正在追劇的人，又用省略號將重點埋在文章里，引導大家點擊閱讀。 ... 結語： 以上就是取文案標題，五種常用的方法。 切記，在取標題時，我們還應當注意「邏輯不能太繞」、「字數不能過多」、「情緒可以偏激」等基本要素。 雖然說做「標題黨」是不太好，但在文對題的前提下，標題要吸引眼球才具有生存下去的空間。 每一位新媒體運營，都必須是一個合格的「標題黨」。 你對這篇文章怎麼看？ 在留言區聊聊推薦閱讀 .........

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