壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

作者：於宜杉 在關於2B商業和產品的20條心得里我們提到2019是客戶成功強勢崛起的一年, 至於為什麼,不必多說了,今天主要從指標落地以及優浮的客戶成功引導方案兩個方面與大家分享, 概念說了幾年,該是落地的時候了。 一、什麼是客戶成功首要的考量指標？ 客戶成功就是，客戶用了你的產品，在相應的業務方面取得了提升，並且是持續提升。 那麼在SaaS服務端，怎樣衡量或者證明 「在相應的業務方面取得了提升「呢？ 你不可能去查看客戶的財務報表或者業務數據，那麼就只能從邏輯上推理 「客戶在業務取得持續提升以後「 的關聯行為是什麼，而這些關聯行為就是考量客戶成功的指標。 目前最公認的3個指標是：續約、向上銷售（或追加銷售）和交叉銷售。 續約（或減少流失）：不言而喻，Saa模式所決定，LTV越長久越好； 向上銷售：不僅續約了，而且客單價也提高了，比如從5萬/年的服務提升到10萬一年； 交叉銷售：產生更多關聯訂單。 但是縱觀國內的情況，在這三個指標之前，有一個隱性指標被忽視了，或者被選擇性屏蔽了，而這一點卻是客戶成功最基本的保障，沒有這一點，上述三個指標便無從談起。 我們知道SaaS是服務式的產品，服務都要落在產品上，產品是一切的緣起，客戶成功尤其是，與客戶成功配套的運營、客服、銷售等等都要從產品側取得優化依據，這也就是客戶成功的出發點。這些信息包括但不限於： -- 客戶使用產品的程度，經常用哪些模塊，以及不用哪些 -- 客戶的產品使用旅程，包括單個客戶ID的旅程，以及群組客戶的旅程 -- 根據上述進行產品疊代或優化以後，客戶的響應情況等等 關於這些產品側的依據和信息，最直白的表述就是：產品採用率（Product Adoption）。企業級的產品大都比較複雜，對應不同的業務環節，功能、模塊也多，客戶是如何使用這些模塊和功能的？ 使用程度如何？容易在哪裡卡殼？等等，如果對這些沒有一個系統的了解、測量和優化機制，其他一切（運營、客服、銷售和客戶成功）都是無源之水。 用最簡單的一句話說就是，如果產品都用不好，哪裡談得上客戶成功？ 當然每家產品都有自己的追蹤方法，比如客戶調研、NPS、AB測試等等，但更重要的是基於這些追蹤及時的響應和優化。 現在我們來看一下Regalix「2018年客戶成功報告」的相關數據，這個報告是全球範圍內的調研，對於國內的客戶成功進程很具指導和借鑑意義。 1、」產品採用「是第一考量指標。 ... 2、減少用戶流失和提升產品使用程度是客戶成功項目的前一、二目標，當然你可以進一步理解，產品使用程度高低也決定或反映著流失率，基本是正向的關係，而在這之後，才是向上銷售和交叉銷售。 ... 3、當然對於客戶而言，產品採用率高也是最基本的利好，至少TA的產品訂閱沒有浪費。 ... 二、優浮客戶成功引導方案 下圖顯示，對於提高產品採用，除了定期帳戶更新這個基礎舉措之外，在線演示引導使用是最常用的方法。 ... 而優浮的解決方案也正是基於此。 針對產品各種功能、模塊以及流程，進行用戶快速著陸引導（Onboarding）和以及產品操作旅程引導 。這不僅是在初始的產品交付階段，更是貫穿客戶全生命周期。因為客戶使用產品的情況在變化，客戶成功就是捕捉這些變化並做出響應。 ... 需再次強調的是客戶旅程，在數字化越來越複雜的今天，用戶使用產品完成一個任務是有多條路徑的，哪一條是最佳路徑？而對於不同特性的用戶，路徑更是不同，對於企業級產品，這不僅關乎用戶體驗，更關乎任務和績效，再進一步就是關乎客戶成功。 請參考：為什麼所有的數字化投入，都必須以客戶旅程為入口？ 如下圖所示，優浮客戶成功引導可以分成三個環節： 1、根據產品運營目標，自定義創建引導流程，包括起點、終點、步驟數和引導內容。比如你需要引導用戶了解或者使用一個新上的功能，即可如此操作。 更重要的是，引導是敏捷創建和調整的，你可以根據用戶行為數據隨時調整引導流程，包括起點、終點、步驟數和引導內容。比如，當一個新客戶慢慢成為老客戶，或者當你發現TA活躍度降低時，都可以隨時調整、增刪和更新，對其進行更為適配的引導。 2、針對不同的客戶群組或者單一客戶ID，進行定向或針對性的引導。比如有些功能只對低粘性客戶開放，那麼就針對這些客戶進行引導，其他客戶就看不到引導過程。這個功能很有實效，通過一定時期的數據積累，就是用戶行為細分。 3、引導是前端的行為，而後端同時發生的數據流更有價值，這就是優浮的深度價值輸出，包括： -- 通過用戶引導交互，除了直接提升用戶著陸與產品使用度，還能發現最佳用戶旅程，進而為產品疊代、客服、運營和銷售提供優化依據，整體促成客戶成功； -- 基於定向引導產生的用戶行為細分資料庫； -- 引導數據API或CSV輸出 ，可導入其他相關業務系統，比如CRM、會員系統等。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/NNNj23g.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。