當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

狗狗一旦步入老年，身體也會隨之變得虛弱，而且還可能會引起關節炎、肥胖等健康問題。到了冬天，老年犬的骨骼關節更是備受考驗，寒冷的天氣會毫不留情面地侵襲狗狗衰弱的身體，甚至加劇狗狗的健康問題。為了讓老年犬能夠舒服度過冬天，主人最好了解以下的注意事項。 ... 一、注意保暖 對於老年犬來說，冬天的一大考驗就是如何保暖。在家中，主人要給狗狗準備一個溫暖的狗窩，放一些舊衣服、毛巾、或者毛毯充當被子，儘量不要讓狗狗直接躺在冰涼的地板上。如果有必要的話，主人最好也給狗狗準備一些保暖的衣服，一些小型犬並不像其它狗狗一樣擁有厚厚的皮毛與脂肪，如果沒有衣服，它們在冬天容易受涼感冒。 ... 二、護理狗狗的毛髮 在冬天考慮到狗狗出汗較少，並且老年犬免疫力較低，因此不建議主人經常給狗狗洗澡，短則一個月洗一次，長的話也可以三個月洗一次。冬天頻繁洗澡反而會刺激狗狗皮膚，甚至引起皮膚病。同時冬天老年犬的皮膚也容易乾燥，引起瘙癢，主人可以考慮給狗狗使用狗狗用的護膚產品潤滑皮膚。如果狗狗不小心淋濕，主人也要及時吹乾狗狗的毛髮，以免狗狗感冒。 ... 三、堅持運動鍛鍊 雖然在冬天老年犬需要時刻保持溫暖，但這不意味著可以不讓狗狗出門。冬天經常會導致狗狗的肌肉酸痛與關節僵硬，同時缺乏運動也容易使狗狗肥胖。如果你家的老年犬身體足夠健康，能夠出門運動，那麼主人應該堅持帶它出去鍛鍊。 ... 老年犬在冬天最好的運動也就是散步，在出門散步前，主人要做好保暖措施，給狗狗穿上衣服，以及備好清水。冬天散步一般不需要長時間長距離，主人只要保持緩慢的速度，陪狗狗走上半小時也可以，在散步期間多注意狗狗的體力，以及身體是否出現異樣，過度的運動也會增加狗狗關節肌肉的負擔。 如果外面的天氣不適合散步，主人也可以選擇在室內陪狗狗玩耍，玩一些益智遊戲，或者花一些時間訓練狗狗新的指令。 ... 四、飲食的改變 老年犬一進入冬天，所需要的熱量也會隨之增加，主人需要根據狗狗的運動量，適當增加狗糧的量，同時保持營養充分。主人可以加入一些含維他命A的食物，以及少量的動物內臟，有效地補充狗狗因為保暖而消耗的熱量。不過狗狗由於衰老，消化功能也隨之減弱，主人最好每天少量多餐，有助於老年犬消化吸收。在冬天中主人可以諮詢一下寵物醫生，考慮是否在狗糧中加入一些氨基葡萄糖和軟骨素，這些營養物質有利於潤滑狗狗的關節，以防止狗狗的關節在冬天變得僵硬。 ... 五、補充水分 冬天天氣較為乾燥，主人要注意多給狗狗補水，並且時常替換狗碗中的水。同時老年犬由於新陳代謝減弱，需要更多的水分才能排除腎臟中的鈉離子，否則容易引起腎臟疾病。主人最好不要給狗狗直接飲用自來水，畢竟自來水中含有細菌，老年犬喝了更容易引起腸胃不適。暖開水是狗狗最好的食用水。 ... 六、定期帶狗狗做檢查 步入冬天之後，老年犬患病的風險會隨之升高，不僅骨骼關節變得僵硬脆弱，而且免疫力也會下降，因此容易患上感冒、關節炎、腸胃不適等疾病。主人除了注意狗狗的飲食運動之外，也要定期帶狗狗去寵物醫院檢查。如果狗狗本身就患有疾病，那冬天的溫度可能會讓狗狗更加疼痛，必要的話寵物醫生會開一些止疼藥給狗狗。 ... 一到冬天，老年犬的睡眠時間也會增長，因此主人儘量在狗狗醒著的時候與它多點玩耍，陪它出門運動。畢竟狗狗本來陪伴主人的時間就在慢慢流逝，希望各位主人能珍惜與狗狗的時光，給予狗狗更好的照顧與更多的陪伴。 科學養寵，上【巨小萌】。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。 1.Manteca X. Nutrition and behavior in senior dogs[J]. Topics in companion animal medicine, 2011, 26(1): 33-36. 2.Hayek M G, Davenport G M. Nutrition and aging in companion animals[J]. Journal of Anti-Aging Medicine, 1998, 1(2): 117-123.

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