壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... ... 關於成功，有很多定律，比較有名的就是荷花定律、竹子定律和金蟬定律。 無論是荷花定律、竹子定律，還是金蟬定律，他們都有共同的意義： 成功，需要厚積薄發；要忍受煎熬，要耐得住寂寞。 堅持，堅持，再堅持，直到最後成功的那一刻。 ... 荷花定律 一個池塘里的荷花，每一天都會以前一天的2倍數量在開放。 如果到第30天，荷花就開滿了整個池塘。 請問：在第幾天池塘中的荷花開了一半？ 第15天？錯！是第29天。 這就是荷花定律。 第一天開放的只是一小部分，第二天，它們會以前一天的兩倍速度開放。 到第29天時荷花僅僅開滿了一半，直到最後一天才會開滿另一半。 也就是說：最後一天的速度最快，等於前29天的總和。 這就是著名的荷花定律。 這其中藏著深刻的道理就是，成功需要厚積薄發，需要積累沉澱。 ... 這個定律最早是聽過馬雲的一個公開演講，而透過這個定律去聯想人生，你會發現，很多人的一生就像池塘里的荷花，一開始用力地開，玩命地開...... 但漸漸地，人們開始感到枯燥甚至是厭煩，你可能在第9天、第19天甚至第29天的時候放棄了堅持。 這時，這個時候的放棄，往往離成功只有一步之遙。 很多時候，甚至可以說大多時候，人能獲得成功，關鍵在於毅力。 據說人這一生大概能遇到7次左右的機會，都是可以改變人生的機會，而這樣的機會往往都是在前期日復一日的投入和堅持中才能遇到這樣的機會。 所以說，如果有夢想就要先動起來，然後堅定不移地去執行下去。 ... 竹子定律 竹子用了4年的時間，僅僅長了3cm。 從第五年開始，以每天30cm的速度瘋狂地生長，僅僅用了六周的時間，就長到了15米。 其實，在前面的四年，竹子將根在土壤里延伸了數百平米。 做人做事亦是如此。 不要擔心你此時此刻的付出得不到回報，因為這些付出都是為了紮根。 人生需要儲備，有多少人，沒能熬過那三厘米？ 什麼叫價值？同是兩根竹子，一支做成了笛子，一支做成了晾衣槓。 晾衣槓不服氣地問笛子：「我們都是同一片山上的竹子，憑什麼我天天日曬雨淋，不值一文，而你卻價值千金呢？」 笛子回答說：「因為你只挨了一刀，而我卻經歷了千刀萬剮，精雕細做。」 晾衣槓沉默了。 人生亦是如此，經得起打磨，耐得起寂寞，扛得起責任，肩負起使命，人生才會有價值。 看見別人輝煌的時候，不要嫉妒，因為別人付出的比你多。 國學大師錢穆說：「古往今來有大成就者，訣竅無他，都是能人肯下笨勁。」 胡適也說： 這個世界聰明人太多，肯下笨功夫的人太少，所以成功者只是少數人。 說起錢鍾書的滿腹經綸，人們往往歸功於他的天分高，記憶力強。 ... 其實，錢鍾書學問博大精深，更多來自後天手不釋卷的苦功。 錢鍾書大學同窗許振德這樣描述：在校時，以一周讀中文經典，一周閱歐美名著，交互行之，四年如一日。每赴圖書館借書還書，必懷抱五六巨冊，且奔且馳。且閱畢一冊，必作札記...... 代表他學術成就的《管錐編》，引述4000多位名家的上萬種著作中的數萬條書證，汪洋恣肆，博大精深。 有些人可能不知道，他進入清華後，目標是「橫掃清華圖書館」。 他的治學心得是：越是聰明人，越要懂得下笨功夫。 「心在一藝，其藝必工，一心在一職，其職必舉」。 成長不是一蹴而就的，哪有什麼人生開掛，只不過是厚積薄發。 這就叫竹子定律。 ... 金蟬定律 蟬，要先在地下暗無天日地生活三年（有一種美國的蟬，要在地下生活17年），忍受各種寂寞和孤獨，依靠樹根的汁一點點長大。 在夏天的一個晚上，悄悄爬到樹枝上，一夜之間蛻變成知了。 然後期待太陽升起的那一刻，它就可以飛向天空，沖向自由。 這就叫金蟬定律。 ... 很多人的一生就像池塘里的荷花，一開始用力盛開，但是總感覺自己綻放的不夠，所以漸漸感到厭倦，在第10天、第20天、甚至第29天的時候，選擇了放棄。 很多人的奮鬥也像生長的竹子，一開始卯足了勁，但是由於前面的大部分階段都在打基，所以成效並不那麼明顯，在第1年、第3年，甚至第4年的時候選擇了放棄。 就更不用提蟬的淡定和堅守了。 越接近成功越困難，越需要堅持。 ... 無論是創業還是人生，我們缺少的不是能力、技巧、模式，需要的是堅持和毅力，只有堅持量變，才能最後完成質變，才能突破成功的臨界點，取得最後的成功。 馬雲曾說：「今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但是大多數人死在明天晚上，看不到後天的太陽。」 大部分人都是在離成功只剩一步之遙卻放棄了。 中國有句老話「行百里半九十」，就是說走一百里路，走九十里才算走了一半，因為很多人堅持到九十里就放棄了。 這些定律告訴我們這樣一個道理：人拼到最後，拼的不是運氣和聰明，而是毅力。 ▼下載十點讀書APP 搜索《這就是馬雲》 即可免費收聽 ... -音樂&圖片- 背景音樂 | Sufjan Stevens《The Only Thing》 圖片來源 | 微博@宅厝 -作者- 京博國學（ID：jingboguoxue），最有格調的國學微刊。十點讀書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。 -主播- 常浩，十點讀書籤約主播，杭州電臺知名主播，手握潮流、聲音鑑賞、旅行等多檔節目，有品有料的音樂咖，會聽上癮的溫柔男友音。。歡迎下載十點讀書App，搜索「常浩」關注主播十點號，收聽常浩為你朗讀的專屬美文。 長按2秒識別二維碼關注我們 ...☟戳閱讀原文，免費領取2019全年好書

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