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2022/08/28 13:42:15瀏覽28|回應0|推薦0

壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

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目前,大多數企業目前都規定工資的保密性,而且也是市場上一個普遍操作。一般情況下,企業實施薪酬保密都會以保護員工的隱私為名進行,其實是為了防止員工們議論工資,產生不好的情緒,從而導致人員的不穩定性。 因為大家對薪資都比較敏感,比如說老員工知道新員工的工資和自己差不多,甚至比自己的還要高的話,就會產生很大的不平衡感。因為一般來說老員工經驗豐富,在公司時間長,理應工資高一點。一旦打破了這種認知,他們就會動搖,選擇新的老闆。 ... 針對薪酬保密的重要性問題,我們做了以下具體的解讀: 一、需要保密的兩個原因 1.首先這是一個個人資料、個人信息,是員工的隱私。 中國人喜歡攀比,傳統上有談論工資的習慣,但是實際上在企業里這不是一個好現象,為什麼呢?因為這樣做會把員工的注意力放在不必要的工資攀比上,而不是把注意力放在自己的工作職責上、自己的業績上。所以公司要鼓勵員工集中注意力做好工作,首先要提出一個工資保密的要求,如果有員工公開討論或者把自己的工資泄露給別人,公司可以進行處理。 ... 2.最主要的目的是避免一些不必要的內耗,能夠集中員工的注意力在自己的績效上。 也有一些例外,工資沒法保密,或者沒有必要保密。比如有一些工廠實行記件或技能工資制,工資制定的標準跟一般的商業型或服務型企業不一樣,非常清楚,是以技能為基礎,幾個等級就是幾個等級,而且每個等級的工資多少就是多少,更多的是看出勤率,看等級本身的一些公開的績效指標,比如說生產的穩定性等。 二、HR如何進行薪資保密 工資保密也是不容易做到的,而且難度比剛才講的時效性還大,時效性只要工資組有一個比較好的工作流程合理操作就可以做到了,但是工資的保密性是涉及到所有的員工,所有的經理,甚至和工資組的操作流程都密切相關,具體操作如下: 1.工資計算髮放的流程要嚴格 員工的工資信息儘量只讓那些一定要接觸的人才知道。什麼叫一定要接觸的人呢?一個工資的計算員,即工資組的員工,可能一兩個人,他們經手工資肯定要知道;另外一個薪資經理和人力資源經理,因為他們要管,這是他們的工作內容也一定要接觸;此外財務部里負責工資的人員也需要知道,再有就是可能財務經理也要知道。沒有必要讓那些不必知道的人知道全部的工資信息。 ... 2.簽保密協議 強調保密紀律把接觸工資的那些人召集在一起,給大家制定非常明確的紀律要求,所有這些信息都是公司的商業機密,只限本人知道和本人在工作中使用,不能泄露出去。有兩個有效的操作辦法: ①要簽保密協議。所有參加工資流程的人要簽一個個人保密協議。 ②要強調一個規矩,共擔風險。如果工資信息走露出去,可能至少有五六個人牽涉在內,每個人都會有責任,大家一起來承擔風險。



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