壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

3月8日，是校長王思聰微博停更的第48天。這一天，他一手締造的熊貓直播宣布破產。 校長的微博依舊沉默，但這則消息卻震驚了朋友圈。 背靠王思聰這棵大樹，曾與鬥魚、虎牙三足鼎立，估值高達50億，熊貓直播從一開始就像個優等生。 誰會想到，占盡了天時地利，卻依舊一敗塗地。 不幸是結局，不爭是緣由，熊貓直播卻是敗給了自己。 破產原因很多，但和打雞血、倡導狼性文化的同行不同，熊貓直播很佛。 主播佛，每天只直播 4、5個小時，人氣掉了領導也不在意。等到月底瘋狂補時長，然後拿全額薪水。甚至，主播們還虛假「刷量」成風。 員工佛，有遊戲廠商員工說，熊貓員工很自負，認為「校長」的名字足夠牛，是最厲害的推廣方案，多餘的PR毫無意義。 領導更佛：媒體報導說，熊貓直播曾幾次遇到危機，領導層都集合開會。但實際上，都是邊開會，邊攜妻帶子找個度假村搞團建。 相比對手，熊貓直播就是天堂，大家不用加班、不用熬夜、不用有危機感，就能舒舒服服的拿錢。 但直播行業白刃見紅，全力以赴尚且困難重重，一味貪圖安逸，想不死都難。 用戶下降、造血困難，熊貓直播節節敗退，不僅無人願意投資，最後連王思聰都撤了資。 總認為大樹底下好乘涼，卻不知道大樹不喜歡懶惰的你。 如今，在直播間高呼「世界末日」的主播，在職場到處投簡歷的員工，一定感受到了行業的殘酷，但這一切又能怪誰？ 正如360創始人周鴻禕在《給那些仍舊在公司混日子的人》一文所寫：「你混日子，就是日子混你，最後的輸家是你自己。」 你曾經貪圖的舒適區，正在慢慢殺死你。 ... 羅振宇有句話很形象，你喜歡歲月靜好，其實現實是大江奔流。 在這大江奔流中，你如果渾渾噩噩，把混日子當成是歲月靜好，等待你的絕不僅僅只是落後。 去年年初，唐山某收費站取締，一批工作人員因此下崗。 為此，這些人圍住了領導要說法。 其中一位大姐哭訴，「我今年36了，我的青春都交給收費了，我現在啥也不會，也沒人喜歡我們，我也學不了什麼東西了。」 隔著螢幕都覺得悲哀，這種悲哀不是她失業，而是她才36歲，就失去了面對人生的勇氣。 而生活中，這樣的例子比比皆是。 同事的一位表叔，是80年代末為數不多的大學生，畢業時他進了國有紡織廠。 那時紡織還是壟斷行業，旱澇保收，福利待遇很好，上班就是一張報紙一杯茶。 再後來，他跟著「老油條」們一起翹班、喝酒打牌。 好景沒幾年，市場放開，民營企業湧入，「安逸」的國企很快破產，表叔也失了業。 才三十出頭的他，嘗試做過計程車司機，也干過搬運工，但哪一行也干不長，最後所幸閒了下來，僅靠著每月一點失業金度日。 不去工作的表叔，反倒更迷戀喝酒打牌了，直到今年，快50歲了，依舊如此。 日子越過越糟，兩個孩子都因為家窮早早輟學，親戚朋友一提起他就搖頭。 心理學上這個詞，叫「花盆效應」，指的是人如果在舒適的「花盆」中待久了，就會不思進取、安於現狀。 年輕時貪圖安逸，容易形成慣性思維。 此後，如果困難來襲，他們往往不是絕境反擊，相反會因為害怕，選擇用更低級的舒適，和短暫快感來麻痹自己。 到最後，輸的徹徹底底。 ... 前不久，孫儷的經紀人被推上了熱搜。 ... 凌晨生產，早上9點就復工，開始跟孫儷對接工作流程。 這已不是這位姑娘，第一次這麼拚命。 上一次是自己結婚，婚禮結束兩小時，就復工上班； 很多人評論說，看到了一位女人的不易，但我卻感受到了一名普通姑娘的強大。 正是這股韌勁和堅持，讓她脫穎而出，成為孫儷和鄧超這對夫妻檔的經紀人，並以專業能力讓人折服。 沒有前幾年工作填滿生活的堅持，哪有後幾年面對人生的能力。 我一個朋友，碼字4年，有一個幾十萬粉絲的大號，爆文頻出，名聲在外。 很多人羨慕她瀟灑，但我知道碼字路上，她曾有多心酸。 一天碼字十幾個小時，有時候為了追熱點，凌晨三四點也會爬起來； 一年休息不到3天，除夕夜別人看春晚，她還在找選題； 孩子出生後，她立刻請了保姆，就為了能省下一點精力，去抽空寫作。 靠著時間的積累、靠著一年精讀50本書的輸入，靠著一年上百萬字的輸出，她的文字越來越好，對讀者情感的把握越來越好。 許多人因為喜歡她的文字，加入了她的粉絲會。 到現在，她成立了自己的公司，事業越做越大。 作家格拉德威爾在《異類》中指出。「1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」 你把時間花在哪裡，最後的收穫就在哪裡。 而走出那些毫不費力的人生，翻越崇山峻嶺，終究遇見的是一個更豐盈的自己。 ... 知乎有個問題：你打拚的意義是什麼？ 答主唐寶兒講了自己的故事，之前她在聯通下屬的公司當臨時工，沒有社保與獎金，但工作也輕鬆，隨時可以回家。 沒事時，大部分同事都逛淘寶、聊QQ、玩微信、看電影、聊天。 但她把時間用在學習上，工作期間考取了中級工程師、ISO質量管理體系內審員、會計證等證書。 環境相同，但人的選擇可以不同，結局也大相逕庭。 答主後來辭職，又考上了一級建造師、企業中級培訓師，現收入20多萬。 而原公司破產清算，大部分背景不夠的同事被辭退，沒有任何補償。 成功的路並不擁擠，因為大多數人選擇了安逸。 直到現在，答主依舊每天學習，每天記十頁筆記，每周用紅筆歸納總結。 她說，我曾經被網上90後的小姑娘諷刺是中年婦女。 一個中年婦女都如此努力，年輕的你呢？ 玩遊戲、刷手機？的確這些東西能讓人產生短期的快感，但是然後呢？ 只會是空虛和寂寞，然後再用這些東西填滿。 相反，你去拼盡全力，雖然苦，但是因為成長，會讓你覺得有希望、很充實，何嘗不是另一種快樂。 而有朝一日，目標實現帶來的愉悅感，更是貪圖安逸的人無法想像的舒服。 很多人，只看到了有錢有閒的A面，就叫囂「我不一定有錢，但可以做到有閒」。 卻沒有看到拚命努力的B面，別人有閒叫選擇權，而你的安逸叫混吃等死。 ... 奇葩說辯手董婧說，面對失敗，最難過的不是我不行，而是我本可以。 深以為然。 你18歲，沒有考上心儀的大學，會不會後悔，高中時不夠努力。 你22歲，沒有找到理想的工作，會不會後悔，在大學裡只是假裝學習。 你35歲，被生活壓得喘不過氣，不能給孩子、家人最好的生活，會不會後悔，在之前的十多年中只是貪圖安逸。 決定是現在，是你昨天的選擇；而決定明天的，是你今天的行動。 不要被現在的安逸所蒙蔽，其實每個成年人，都是劫後餘生； 所有的卓然不群，都是逼出來的，所有的輕鬆生活，都是熬出來的。 如果你人到中年，被生活壓得喘不過氣來，那麼問一問自己，在之前的十多年中，你是否貪圖安逸。 為什麼，不要貪圖短期的無憂無慮？ 為什麼，不要迷戀那種得過且過的人生？ 只是為了有朝一日，在面對生活的刁難時，自己有足夠的能力去應對。 也有足夠的底氣說，「歲月不饒人，我也未曾饒過歲月。」 ...作者簡介 王耳朵先生，新聞學碩士，青年作家，知名媒體前首席記者，關注於職場和個人成長，多篇文章全網閱讀量超過千萬。（lD：huangezishiba）。本文經授權發布。

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