壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

職場中，有一種無奈是自己工作很辛苦，領導卻看不到；有一種不甘是明明事情是自己做的，果子卻被別人摘了…… 基層員工辛辛苦苦地工作，有了一定成果之後，很可能被項目經理或者團隊負責人摘了勝利的果實。領導看到的只是結果，看不到下面員工為了這個結果付出的努力，儘管也會說一句「大家辛苦了！」，可是，領導並非真切體會到大家到底有多辛苦。雖然領導也是從基層員工一步一步走過來的，但是每一份任務都會有它的難點和要塞，不親身經歷的人很難真的感同身受。 其實，這種現象也是可以理解的，畢竟領導每天需要處理大量的工作，不可能直接對接每一位員工，一般由項目經理或者團隊負責人直接向領導匯報工作，基層員工很少會直接對接領導。 那麼，作為基層員工，怎樣讓領導知道自己付出的努力和辛苦呢？ ... 1、重要郵件，抄送領導 職場中，一般將郵件作為正式的工作交流渠道，相互之間的協調、溝通都會在郵件中留下記錄。 在發送郵件時，如果遇到困難需要上級協調，或者工作內容有一定進展，再或者是需要和對方溝通的時候，最好抄送自己的領導。這樣，就會讓領導直接了解到，你在完成這項工作時遇到了哪些問題，是怎麼解決的，都協調了哪些部門的力量。而且，郵件中都有歷史記錄，領導關心的事情會把歷史紀錄也翻看一下。 這樣的話，你在這件事中起了多大作用，付出了多少努力，領導自然心中有數。 ... 2、匯報會議，補充說明 召開會議室時，如果你是這項工作的重要完成人，即使匯報和主持人並不是你，會議肯定也會邀請你參加。畢竟真正做事的人，才真正了解到工作的每個細節。 如果領導問到某個細節問題時， 匯報人如果解釋的不夠清楚，一般會請你做一下詳細解釋。這時候，你可以根據具體工作詳細地加以解釋，說出前後的來龍去脈和因果關係，最好能提出有哪些潛在風險和應對策略。這樣領導就會看出你對此事的了解程度，也會因為你的細緻工作而對你刮目相看，就自然會看出你在這件事情上付出的努力。 而且，大家都看得出你對此是非常了解，也不會認為你是在搶風頭。 3、工作總結，注意細節和亮點 職場中，寫工作總結是每個員工必須完成的工作，主要有周總結、月度總結、季度總結、年中總結或者年終總結等。不同的公司要求不同，可能只要求做其中的某幾個，但是年終總結一般是必須要有的。 工作總結，是為了對前期工作經驗和教訓進行總結復盤，也可以讓領導看到員工的具體工作。實際上，這也是讓領導發現你的努力和亮點的重要機會，一定要認真對待你上交的每一份工作總結。 具體怎麼寫工作總結，網上相關案例隨便搜搜就有一大堆，如果只是流水帳一樣記錄，每個員工之間都看不出差別。 所以，在工作總結中，要把某件事拆解開來，詳細的剖析，從中可以看出你為這件事情付出了多少努力，並加入你個人的觀點和建議，這也是表現你工作能力和思想高度的有效方式。 你的付出，領導看不到，就從郵件、會議以及工作總結三個方面去表現吧！ 以上建議，希望能夠幫助到你，如果你有其他想法，歡迎留言交流。 註：圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。 我是北陽之南，可以叫我北陽，一個想要走出循規蹈矩生活的人，正在努力探索人生中更多的可能性。歡迎交流！

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