壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

前不久去理髮店剪頭髮，一個髮型師在跟店長抱怨：「太苦了，我每天早上10點多上班，晚上11點多下班，工資才5000多塊，半年多都沒休息的。」 店長批評他：「你這個小伙子太浮躁，之前XX門店缺人手，那邊工資給得高，師傅手藝也好。我特意調你過去學習，結果你才待了一年多就不幹了。往後我還哪敢推薦你出去？」 髮型師撇著嘴說：「一年多時間還短啊？我給他們當了那麼久的苦力，都不說給漲點獎金的……」 店長說：「漲工資？就憑你那點兒本事？我們這行多得是十幾歲就開始做學徒，一步一步爬上來的，也有不少人每年跑到廣州去培訓的。你二十多歲才開始干，會的那點兒全都是我們手把手教的，沒跟你收學費不錯了，憑啥給你發獎金？」 髮型師自知理虧，降低了音量嘟囔，「我這叫走出舒適區。」 店長卻回應了一句引人深思的大白話：「還啥都不會呢，就敢說自己『舒適』了？我看你就是嘴上沒毛，辦事不牢！」 「走出舒適區」這個概念這幾年說得越來越多，但是很多人卻對它存在誤解。 所謂「走出」，根本上是一個擴大能力邊界的狀態，意味著你已經能夠得心應手地處理當前的工作了。 然而很多人就跟那位牢騷滿腹的髮型師一樣，原本的基本功還不紮實，就開始嫌棄工作苦、工資低，想換到一個錢多事少的美差，卻偏打著「走出舒適區」的旗號。 ... 同樣是通過跳槽來走出舒適區的兩個人，本質上卻有著巨大的差距。 以逃離的方式走進新環境的人，每一段跳槽都幾乎是從零開始，不僅工作不穩定，職業發展的各個方面也都極度不穩定； 然而真正在走出舒適區的人，看似從這個崗位換到了那個崗位，要麼就是從這家公司換到另一家公司，一直在折騰。但是除了工作的狀態不穩定外，他們的職業發展卻有跡可循，始終保持著穩定的發展路線。 生活在高速發展的外部環境中，我們就像是處在驚濤駭浪當中的船隻。想要像父輩們那樣，捧著鐵飯碗穩定地工作幾十年絕對是奢望。 如今想要在職場中取勝，正確的做法是不斷修煉內功，做到能隨著浪潮起伏不斷調整自己，以此獲得真正的穩定發展。 而職場中的「穩定」，至少包含著4層含義：穩定的情緒、穩定的發揮、穩定的能力積累和穩定的格局提升。 ... 1. 穩定的情緒 工作4年多，我自己成長最大的一點正在於情緒越來越穩定。 剛工作那一年，我待在商務後勤的崗位上，偶爾會遇到一些蠻不講理的客戶。每當遇到這種情況，我就會陷在煩躁的情緒之中，避重就輕去處理其他事情，就是不面對真正的衝突。最後不僅難題得不到解決，情緒化的狀態也減緩了個人能力提升。 當時面對領導的批評，我還固執地認為錯不在我，卻不知道哪怕是面對突髮狀況，一個人的情緒也會直接影響最終的結果。 經過幾年曆練，我慢慢學會了戒掉情緒病。 某個周一一大早，領導發來微信通知我不用去公司了，臨時工作調整要求我11點去火車站出差。面對突如其來的安排，我沒有焦躁地抱怨「為什麼不早點通知」「為什麼倒霉的總是我」，而是耐著性子做好了任務交接。 任務圓滿完成後，領導評價我「成熟穩重多了」，我才意識到情緒穩定帶來的福利。 職場上，情緒穩定是必備技能，拆解一下就意味著「就事論事，情緒後置」。 遇到不可避免的突髮狀況，先解決問題，再合理表達情緒。遇到他人和自己的觀點不同，也要撇開情緒講明自己的想法，一起尋找最佳解決方案。 不能克服情緒問題，不僅會因為負面情緒影響正常溝通，更會避開成長必經的狹縫，耽誤個人發展。 而無論遇到何種狀況都儘量保持鎮定，快速做出正確反映的過程，其實就是反本能的「情緒管理」。 能夠從易衝動的暴脾氣，修煉到遇事穩重的淡定狀態，這種情緒的轉變也是職場人走出舒適區的重要部分。 ... 2. 穩定的發揮 有一段時間我們公司來了兩個實習生，小A屬於聰明型，小B屬於勤奮型，剛入職時小A明顯占上風。 但是過了一段時間，辦公室里的老員工發現了一些問題—— 小A雖然能把一部分任務做到讓人驚喜，但是他特別喜歡「挑肥揀瘦」，碰到自己不感興趣的事情，無論大家催多少遍，他都吊兒郎當不上心。 相比之下，小B執行任務中雖然時常需要指點，但是他整體能夠達到80分的狀態，而且不管任務是複雜還是簡單，他都能夠盡心盡力地辦好。 最後大家集體決定留下小B。 因為誰也摸不清小A什麼時候會掉鏈子，什麼時候會帶來驚喜。 反倒是小B一直穩定發揮，而且踏踏實實，很有上進心。大家都相信：假以時日他一定能夠把剩下的20分補齊。 80分的穩定發揮，比時而100分驚喜、時而0分驚嚇的感覺，讓人更加安心。 對於一個職場人來說，穩定的發揮就相當於你的個人品牌。 如果你不能保證一份工作中的絕大多數，都是你感興趣且擅長的，那麼忽高忽低的水平，只會給別人留下一個你「不靠譜」的印象。 ... 3. 穩定的能力積累 職場人不斷走出舒適區的過程，其實就是一個穩定的能力積累過程。 比如一個會計初入職場，大多是因為他有財務能力支持。然而公司里需要多方配合，會計更是要面對各個部門，所以溝通表達能力甚至是協調能力也要逐步提高。再往後發展，如果一個普通財務想要升到財務部經理的位置上，這又需要鍛鍊自己的領導力。 職場人不僅需要進行多維度能力的提升，還需要順應時代做能力遷移。這兩者一個是橫向空間維度上的，一個是縱向時間維度上的。哪一個都不能少。 關於能力應隨著時間遷移，新精英生涯創始人古典老師舉了一個類似這樣的例子。 二十幾年之前，市場營銷人員的主戰場是各種各樣的廣告，通過電視、廣播、報紙等渠道進行宣傳。 後來隨著網際網路發展，搜尋引擎（例如百度）上的關鍵詞競價就變成了重要的推廣方式，這時候有個崗位叫做SEO（搜尋引擎優化）。 再後來移動端的客戶越來越多，再加上微信公眾號、今日頭條等內容平臺逐漸興起，很多廣告都開始以軟文故事的形式來推廣，這讓越來越多的公司把營銷的重點放公眾號的運營上。 近兩年，短視頻又成為了新的風口，所以很多營銷公司又在吸納短視頻製作方面的人才。 如果一個品牌營銷人員的能力始終停留在過去，始終跟不上社會環境的變化，做不到持續的能力遷移。那麼過去的成功經驗，終將會在未來困死他。 一個人的綜合能力需要不斷變化，唯一不變的就是持續積累的過程。你積累新能力的速度越快，在職場上的發展才能越穩定。 ... 4. 穩定的格局提升 朋友小白是一個培訓學校的講師，幾個月前她順利升職到某個分校的副校長，但她卻變得格外焦慮。領導力的確是她的薄弱環節，但是另一個重要的因素在於她做事的格局仍然停留在講師階段。 作為講師，努力帶好每一節課就行了。可是作為分校的副校長，她要面對的卻是品牌打造、占領市場份額和招募教師團隊。 升職不僅僅需要能力積累，更需要她站在更高的層次上去分析問題、解決問題。 愛因斯坦說：我們無法用提出問題的思維來解決問題。 這句話聽起來有些拗口，但它反映的就是思維格局的問題。 如果小白始終只能站在講師的角度看問題，那麼她要解決的問題就只有學生滿意度和成績提升狀況。但是副校長的視野格局需要更開闊，不僅要考慮招生、代課，還要考慮怎麼跟競爭企業打交道，怎麼擴大企業的知名度。 這個過程，就是穩步提升格局的過程。 穩定的情緒和發揮決定了你是否值得信賴，穩定的能力積累決定了你能否不被時代淘汰，穩定的格局提升決定著你能不能在職場上步步高升。 這四個穩定都需要你不斷走出舒適區，也正是經久不變的職場制勝之道。 當你能夠解決的問題越來越多、越來越大，也就意味著你能夠扛得住更大的風浪，在風雲變化的環境中始終保持住穩定的地位。 穩定地走出舒適區，也就是「穩贏」的代名詞！

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