壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

點擊關注「獨善者眾也」，與你分享討論「職場那些事兒」，幫你解決職場中的小難題。 對於一個30歲的男人，如果能在鄉鎮事業單位和農村中小學之間選擇的話，要怎麼選擇呢？肯定選擇鄉鎮事業單位，如果是女性則反之。 ... 一、從鄉鎮事業單位和農村中小學之間調動情況來看，全部都是從農村中小學往鄉鎮事業單位調動，基本沒有反向調動的 以小眾所在地區為例，每個鄉鎮政府的事業單位都有為數不少，多年來從農村中小學調動過來的人員，其中以男性居多，從沒有從鄉鎮事業單位調動到農村中小學的例子。這當中固然有教師需要教師資格證的專業要求，但有證的也從沒有調動教師的例子，如果有機會的話，很多在職的農村中小學教師都希望能調動到鄉鎮事業單位。 小眾原來有一個男同事，之前在農村小學做教導主任，經過很大努力才調動到鄉鎮事業單位。我們一起聊天時問到他：現在鄉鎮政府工作這麼辛苦、這麼忙，為什麼還往這裡調動？他說：實在是哄孩子哄夠了。這一句話道出了農村中小學男教師想往出調動的主要原因。 二、從發展前途看，鄉鎮事業編制發展前途更好，機會更多 農村中小學教師編制，發展方向比較單一。一是在本校發展，爭取從授課教師向教導主任、校長等管理職務晉升；二是爭取調動回縣城學校任教。這兩個方向都比較難，競爭都比較激烈，主要是因為教師群體人數太多，而且基本只能在教育系統轉。 ... 而鄉鎮事業編制發展機會和可能則比較多。一是可以在鄉鎮做到股級，也就是站室中心負責人，這個相對比較容易，一般能力差不多干幾年都能做到。乾的好還有機會提拔副鎮長，成為領導職務，轉為公務員編制。二是可以爭取調動到縣級單位，這裡的機會比教師調動到縣級單位的機會更多，而且可選擇也更多。 小眾原來有兩個同事都是農村小學的校長，還不願意做，分別爭取機會先是抽調到縣裡的一個臨時活動機構，然後又調動了到縣裡其他比較好的單位。 三、從工作內容看，鄉鎮事業單位雖然有加班和入村，比較辛苦，但工作內容比農村中小學教師工作要輕鬆 鄉鎮事業單位的工作既有本身的業務工作，也有政府的中心工作，但是都專業性要求不特彆強，也不是一個釘一個卯，換句話說就是一般工作這個人能做，換個人也行，有事請假替崗都可以。而農村中小學教師的工作，一是專業性比較強，要提前備課，要專業對口等。二是工作時間要求高，是你的課你就得按時按點到教室上課，早也不行晚也不行，教哪個班就是哪個班，不能隨意換，有事也不能隨時請假。 ... 綜上所述，如果能在鄉鎮事業單位和農村中小學之間選擇的話，男性建議選擇鄉鎮事業單位，不在於工資多少，不在於發展前途更好，而在於工作會更舒心，更有成就感。如果是女性則建議選擇教師，因為鄉鎮事業單位工作會比較辛苦。 歡迎關注獨善者眾也，1年創業、2年企業、8年體制內工作經歷，專注分享職場成長策略，解答體制內外工作困惑。歡迎討論，提出您的意見。

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