當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 今天養魚老道連續收到了兩位魚友關於清道夫的問題，在此就和大家聊聊關於清道夫的一些話題。 我們來研究一下清道夫算不算魚和到底吃不吃屎？哈哈。 聽說養魚的條數是有講究的，清道夫也算在內嗎？ 魚友的這個問題確實問的很有意思，問養魚老道說是我們飼養觀賞魚是要講究條數的，既然說講究條數的話，那麼究竟魚缸里飼養多少條觀賞魚為好？ ... 而且更為關鍵的問題是，在這些觀賞魚當中，清道夫到底算不算數呢？ 哈哈，這個問題有點意思，清道夫當然算魚了，怎麼說它也不算是鳥吧？ 關於我們飼養觀賞魚的條數問題，實際上就是我們人類自己的一個美好的嚮往和憧憬罷了，至於風水上所說的什麼人是什麼命，命里缺水缺火的，到底應該飼養幾條觀賞魚為好？ 養魚老道是這樣理解的，只要我們不缺德那就是命里啥也不缺，一句話就結了，只要是缺德，那就是命里啥都缺，五行缺五行，那就乾脆啥也別養了，即使養上一缸紅龍魚或者一池子大正、昭和錦鯉，也不會旺財的。 旺財只是條狗，它在很多年前就已經死了，星爺早就通過電影告訴我們了，難道不是嗎？呵呵。 ... 至於我們所說的魚缸里究竟要飼養多少條觀賞魚為好，一句話，觀賞魚不死就是好，偶爾死了也正常，但是我們需要根據不同習性和搭配方法，使它們儘可能的不出現問題，僅此而已。 清道夫不吃屎，我們什麼時候見過做個清潔工還需要吃屎？ 雖然話說的難聽，但是人家清道夫的名字已經明明白白的告訴我們了，它們是可以清潔魚缸的雜物和垃圾，這並不代表一定要吃屎。 為什麼這麼說呢，是因為一位魚友的評論，說的是自己想要飼養鸚鵡魚，如果魚缸里只有一個簡單的三合一上濾加上幾塊濾棉，是不是魚缸里再放置一個清道夫就可以了？ 這個問題是一個很大的誤區，清道夫我們之所以飼養它，主要利用的是它們可以在極度飢餓的情況下，可以清理魚缸壁上的雜物和藻類，還有各種魚缸壁上、缸底、魚缸內的陳設物上面的粘附雜質，這個活清道夫是會幹的。 ... 而大多數的觀賞魚都是不會吃屎的，之所以有可能去吃，那也是因為我們投餵的魚飼料，使得很多的觀賞魚消化不良，其排泄的糞便中或者還有一些未被吸收的營養物質，清道夫也好，其他的任何小型觀賞魚也罷，它們在極度飢餓的情況下，都會去攝食其中的殘餘營養成分，就是這麼個道理。 要說非要吃屎，大家一起吃嘛，包括了金魚，我們有時候也會看到似乎是它們在吃屎，原因就是由於上述情況的出現，而不是說它們就是為了清潔魚缸而去主動吃屎，清道夫可沒有這種強烈的職業使命感。 對於清道夫能夠有效吃掉魚缸糞便的這個消息來源，都是源於商家的炒作罷了，而對於魚缸缸壁的清潔工作，其實很多的觀賞魚都是可以做到的，但是大部分都是些小型觀賞魚類。 我們比如說青苔鼠、金苔鼠、黑瑪麗、藍曼龍、麗麗、孔雀魚、紅箭魚等等，它們都會有這個功效，但是實在不好意思，它們的飯量沒有清道夫大，所以如果說魚缸里飼養一兩條這些小型魚，可能清理的效果就會微乎其微了。 ... 另一個原因就是，清道夫們皮糙肉厚的，可以和很多的中大型觀賞魚混養，在中大型觀賞魚的魚缸里可以起到很好的清理缸壁作用，就省的我們再去額外自己清理魚缸壁了，再說了有些魚缸的邊角處，即使使用磁力刷之類的用具，我們也未必能夠清理乾淨，清道夫們就可以輕易做到。 而很多的小型觀賞魚，它們根本不可能會和中大型觀賞魚混養的，這就是矛盾所在了，這個時候清道夫就可以大顯神威了。 飼養任何觀賞魚清道夫也是算數的，中大型觀賞魚必須有良好的過濾 所以說我們飼養觀賞魚，必定清道夫魚只能是作為魚缸里的配魚出現的，除非是我們單獨繁殖鬍子、大帆之類的清道夫或者飼養各種異型觀賞魚。 但是不管飼養哪一種清道夫魚它也是魚，即使我們不把它當做觀賞魚，它也算作是魚缸里的一分子，如果我們希望魚缸里觀賞魚的條數有一個很好的寓意，或者是一個吉利數字，那麼我們還是得把它算上。 ... 再就是如果我們飼養的是鸚鵡魚、地圖魚、銀龍、招財之類的中大型觀賞魚，魚缸里僅靠一個三合一水泵還有幾塊濾棉，據我估計過濾效果不會很好的，哪怕是魚缸的水體比較的大，除非是我們根本不餵魚。 因為一個是這些觀賞魚的食量太大，排泄物也多，再一個就是它們的生長速度是極快的，一個小地圖魚苗，兩年的時間，如果投餵及時的話，長到30厘米是一點問題沒有的，我們僅靠一個物理過濾還是依靠的三合一水泵，怎麼可能有效維持水質，光是換水就累死我們了。 對於這些中大型觀賞魚，我們的魚缸里一定是要物理過濾和生化過濾相結合，否則的話，恐怕是在養水初期，水質白濁這個坎我們就過不去，這個養魚老道根本不用去實踐，閉著眼睛都能夠想像得到。 即使開缸三天不去投餵的話，魚缸的水質也絕對不會好到哪裡，一旦正式開始投喂，魚缸的水體又不是很大，這位魚友是80厘米的魚缸，再加上三合一水泵的出氧口一個勁的幫忙吹著魚缸里的糞便，只靠幾塊濾棉兜著，這個魚缸很快就會成為了一鍋屎尿湯。 ... 無論我們採取換水也好，洗棉也罷，添加硝化細菌或者凈水劑等等措施，全部挨樣來，這個問題也不會得到解決，魚兒患病的機率一定很大，當然了這位魚友也不可能在這個80厘米的魚缸里只飼養一條鸚鵡魚，那麼所有的問題根本就無法處理了。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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