壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...陪你成長 持續精進 ... 「工資越來越少，物價越來越高，各種扣，尼瑪，老師夠可憐的了，還各種扣。」 今年初，安徽一所中學林姓老師，不滿學校正常扣除養老、保險費用，在校微信群發了這樣一句話。 這已經不是他第一次發牢騷了。這之前，林老師經常在單位群里發各種抱怨，甚至不時語帶髒字，話里話外流露出濃濃的負能量。 年級主任特意找他談心，希望他顧及影響，不要在工作群里發表過激言論，但沒有效果。 這一次，學校決定不再留情，鑒於他往日的言行，全校通報批評了他，並取消了他的班主任資格，據說還要考慮辭退他。 ... 1 這則新聞讓我想起我的一位中學同學。名牌師範大學畢業後，他沒進到重點中學教書，只找到了城鄉結合部的一所中學去任教。 看到那些本來沒有自己成績好的同學，有的去了好單位，仕途順暢；有的做生意，小有成就；有的到了實驗高中，工資高、名利雙收… 他的內心漸漸失去平衡，開始怨天尤人，一邊嫌棄學校不好，覺得自己大材小用，一邊卻又不思進取，覺得自己的不如意都是因為所處的環境造成的。 一次，我倆碰巧在街上偶遇，沒等寒暄幾句，他就開始滔滔不絕向我吐槽自己的遭遇。 「你說我容易嗎？為了別人家的孩子，我每天早晨6點多就到學校了，一整天都呆在學校，管不上自己的孩子，卻帶著這個破學校的一幫熊孩子，想想真是不值得！」 我自己就是老師，聽到這番話，真是無從答起。干一行愛一行是最基本的職業精神，既然這麼嫌棄自己的職業，滿腹怨言，何苦既為難自己，又耽誤別人？ 「既然這麼不開心，有沒有想過換一個學校，或者試試其它行業呢？」我問他。 誰知，這句話又開啟了他的另一番大倒苦水的傾訴。「你根本不知道，跳槽有多難，你知道咱們那個同學XX嗎，他現在多慘啊…」 然後開始歷數身邊親朋好友的不同遭遇。 總之，在他的眼裡，沒有哪一個行業是有希望的，也沒有哪一個職業是不苦逼的。 「是都不容易啊，但有時候我覺得與其抱怨，還不如試試改變。」 「你是嫌我在抱怨嗎？」他立刻瞪向我，怒氣沖沖地走開了。 有些人總是喜歡抱怨處境不好，可是如果真讓他辭職，去尋找自己認為好的機會時，他又會斷然拒絕。 因為他除了抱怨這一個本領，根本沒有能力去外面拼搏，離開了目前的舒適區，他根本生存不下去。 這位老同學後來繼續牢騷滿腹，到處說學校不好，還鄙視自己學校的生源差，上課時也極其不認真，每個學期都有學生向學校反映，要求調換老師。 最後，他被調去看學生公寓，連老師都當不上了。 西班牙有一句諺語：「如果常常流淚，就不能看到星光。」 這句話是三毛在給讀者的信中寫的。三毛說，我很喜歡這句話，所以即使要哭，也只是下午小哭一下，夜間還要去看星星呢，是沒有時間哭的。 人生而艱難，生活的種種現實總是不能讓我們事事如意，心想事成。 只是抱怨，解決不了任何問題， 還會使自己陷入困境，最後作繭自縛，變成自己的受害者。 ... 2 我表妹大學畢業後，沒有考上公務員，應聘到街道辦工作。她不喜歡這份工作，天天向家人抱怨命不好。 「抱怨命不好，有什麼用？命運掌握在你自己手中，好好努力，明年再考。」姑父最後看不下去，勸她道。 表妹心有所悟。她利用休息時刻苦學習，惡補自己的弱項。第二年，如願以償地考上了理想的公務員職位。 遇到困境，不抱怨不放棄，努力提高自身的能力，去改變自己的處境，才是最好的辦法。 其實，是抱怨留在原地，還是改變讓自己向前一步，你自己說了算。 我的一位好朋友，不滿足一輩子從事朝九晚五的穩定工作，果斷辭了職。 「你說你，哪根筋不對了？放著穩定的金飯碗不端，非要在外面受罪去。」他的一位同事納悶地當面問他。 他笑而不答，轉身離開了。 「哼！看他以後能混出來什麼樣，有沒有顏面見大家。」另一個看著他的背影冷笑著說。 很多人都等著看他的笑話。 一晃幾年過去了。前一段時間，同事的孩子結婚，他也去了。大家才發現，事實上我的好朋友讓那些看笑話的人失望了，他現在混得非常好。 剛辭職時，他去了一家石油技術服務公司，被派到一個鑽井隊做技術員。他從最基本的取芯、化驗、繪圖做起。 為了得到一口油井全面準確的資料，愛鑽研的他，常常付出比別人多很多的時間，甚至常常加班守在鑽機旁。 油井都建在荒無人煙的地方，鑽井隊臨時搭建幾間彩鋼房，辦公住宿都在裡面。 一到夏天，簡易房裡熱的像蒸籠，蚊子也是成群結隊。一天，他趴在桌邊繪圖，汗水直流，一個工人走進來後，看到他全然投入的狀態，大聲提醒他：「蚊子要吃人了！」 原來，他的胳膊上、額頭上到處都是一個個蚊子咬過的大紅包，而他竟然毫無察覺。 一個人所為某件事下多大功夫，就會有多大收穫。 他繪製出來的油井地質圖，數據準確而詳實。一年多後，他就在行業中聲名鵲起，好幾家石油技術服務公司都高薪聘請他做總工。 當了幾年總工後，他摸清了石油技術服務公司的門道，也積累了一定的人脈，便成立了一家石油技術服務公司，外包石油企業技術服務項目。 他不僅實現了自己的抱負，而且賺得盆缽盈滿。 面對不滿意的人生境遇，他一點都沒有抱怨，而是調整自己的節奏和方向，努力改變自己，學會掌控自己的人生。 ... 3 一個名叫卡斯丁的人，早上起床後洗漱時，隨手將自己的高檔手錶放在了洗漱臺邊，妻子隨後進來，怕手錶被水淋濕了，就拿過去放在了餐桌上。 兒子起床後到餐桌上拿麵包時，不小心將手錶碰到地上，摔壞了。 卡斯丁心疼手錶，一邊大聲抱怨發牢騷，揍了兒子一頓，又黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣，說是怕水把手錶打濕。卡斯丁怒氣沖沖地說，他的手錶是防水的。 於是，二人激烈地吵起架來。 一氣之下，卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包，又不得不趕緊折回家取。 可是，家中沒人，妻子上班去了，兒子上學去了，他的鑰匙還在公文包里。 他進不了門，只好打電話找妻子要鑰匙。 妻子慌慌張張地往家趕時，撞翻了路邊的水果攤，她不得不賠了一筆錢才脫身。 待拿到公文包後，卡斯丁已遲到了20多分鐘，挨了上司一頓嚴厲的批評，他的心情壞到了極點。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。 妻子也被扣除當月全勤獎。 兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。 這就是著名的「費斯汀格法則」的由來，是美國社會心理學家費斯汀格提出的理論，論證了因為一個小事件而可能導致的一系列失控連鎖反應的可能性。 「生活中的10%是由發生在你身上的事情組成的，而另外的90%則是由你對所發生的事情做出怎樣的反應決定的。」 人生很多時候，總是有那麼10％是我們無法掌控的，比如：社會大環境、出生的家庭、單位的規則和薪金水平、他人言行等等。 這些既定事實往往很難變成我們想像中的理想狀態，抱怨當然也沒有用，反而會惡化現階段的環境。 而又有什麼事情是我們能掌控的呢。 比如，對人生目標的規劃、對事業的熱愛、自身的受教育程度和學習力，以及自己的工作環境和生活的城市等等。 這些東西，只要你有意願，並且方法得當，都完全可以通過你的心態與行為去改變，變成你能控制的90％。 于丹曾說，「抱怨是一種惰性、一種推脫」。 抱怨是懦弱的表現，它意味著放棄努力，放棄掌控自己的人生； 而改變，則是我們向困境發起挑戰，讓自己變得強大，以便能夠掌控自己的人生。 抱怨與改變，是兩個人生走向，決定著我們今後的幸福指數。 ► 本文作者：青綠，曾經癡迷機器語言，驀然回首，卻發現文字可以滋潤心靈，於是便開始用文字書寫明天。 👇 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 掃碼下方二維碼立刻獲得一對一的職業現狀分析 ↓↓↓ — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ ...

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