壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

......... ​ 01 小時候，一到上數學課時，我就格外緊張。 我會因幾道應用題，腦子轉不過彎；會因自己的粗心大意算錯幾道題；尤其是那種場面，你不會但在老師心中你會，都沒做好萬全的準備，一轉眼之間卻被老師叫到了講臺。 你有沒有經歷過這種畫面？ 你一人在黑板上寫寫畫畫，全班五十多雙眼睛在下面看著你。 說實話，當時很討厭被老師叫上講臺做題的感覺，因為自尊心過強，站上去拿起粉筆對著黑板的那一刻就在想，做不出來或者做錯了，會不會在同學面前很沒面子？又或者，老師可能真的不喜歡我吧，又要讓我站在全班同學面前「亮相」了。 當時，每上去解答一道題總會卡殼到做不下去，過了很久之後，老師才會無奈說句讓我回座位吧。下講臺的那瞬間，隱約聽到身後部分同學的嘲諷聲。 有一次我和我媽說了這件事，她告訴我，為何不覺得是因為重視才叫你上去做題呢？在老師心中，她覺得你會、你能行、肯定能做出來，所以才會叫你上講臺做題給同學們樹立榜樣。 聽了我媽的話，我開始變得積極向上了很多，再被老師叫上講臺時，心裡默念著：老師覺得我會，我能做出來，所以才把我叫上講臺做題，我一定不能辜負老師的信任，加油。 自己激勵著自己，最後順利做了出來且準確無誤，現在依稀記得，當老師說出那句「這道題做的很對，解決方法用的也很巧妙」時，臉上不經意揚起了一股自豪感。 這種感覺，是自己給自己的自信和勇氣，它讓我變得越來越樂觀，越來越積極，生活也逐漸比往常順心多了。 02 我媽從小就跟我講些如何做人的小故事，她說這是我姥爺年輕時講給她的。 從前有一個老奶奶，生了兩個兒子，老大賣草鞋，老二賣雨傘，各家的小日子過得還算可以，可老奶奶卻怎麼都開心不起來，每天都把自己搞得很焦慮、很心煩。 路人見這位老奶奶一副愁眉緊鎖的模樣，連忙上前一問究竟。 她回答說，我阿，每到雨天的時候，總擔心老大的草鞋賣不出去；可太陽出來天氣晴朗的時候，就又開始擔心老二的雨傘沒人買。 路人笑笑說著：「不管天氣如何，你們家每天都是好日子啊，有生意做，有錢賺。 後來老奶奶頓悟了，日子過得慢慢開心了起來。 這個故事告訴我們，悲觀的人，任何事情都做最壞的打算，認為這不好、那不行，甚至感嘆命運的不公，永遠活在抱怨和沮喪之中；而積極向上正能量的人，遇事總會往好的方面去想，讓自己看到希望和光芒，從而找到生活的樂趣，逼迫自己變得越來越好。 如今十年過去了，我依舊還是相信，無論生活有多糟糕，只要積極面對生活的每一天，未來的一束光遲早會找到方向，你的自信，你的勇敢，都是我們照亮生活最堅強的後盾。 每個人身上都有能量，倘若你不夠優秀、不夠出眾，務必要多和正能量的人在一起。 03 昨晚閨蜜小紅向我傾訴她近期的遭遇，她說自從升值加薪後，生活再也沒有以前那麼簡單快樂了，身邊的同事仿佛變了一個人，開始處處針對我。 她們心腸不壞，很喜歡誇獎自己，每次炫耀自己的同時，總是要先詆毀和嘲諷別人一番。 小紅不明白為什麼她們在說自己長得好看的時候，非要帶上誰誰誰丑；也不明白為什麼她們在說自己有多白有多嫩時，非要說上誰誰誰最黑最粗糙；更不明白在他們眼中，為何只看到自己的好，別人做什麼都是最差的。 閨蜜因工作表現優秀提前為正式工，還漲了工資。曾一起吃飯、睡覺、逛街的同事居然沒有恭喜和祝福，相反卻視而不見。不僅如此，她們還拉幫結派孤立小紅，從小紅身上的各個角落找突破口，下手打壓和攻擊，試圖想找一個平衡點。 生活中有很多人，看不慣別人的好。對方只要稍有一顆上進、勤奮的心，有一些人便會通過詆毀、冷暴力、語言攻擊等這種幼稚的手段來打擊和壓制你的自信心。 像這樣的人，眼中滿滿的負面情緒，你的思維和行為，決定你以後的發展方向，這或許就是別人為何剛來幾個月就升職加薪，而你都呆三年了依舊沒有一點長進的根本原因。 後來我告訴小紅，餘生要和正能量的人交朋友，互相尊重，互相包容，互相成長，這才是友誼最正確的打開方式。 04 我最近每天都會去健身房，一是為了運動，二是為了結交一些正能量的人。 她們希望擁有健康的身體，期待自己變瘦變美，在無數個不為人知的小角落裡，她們暗示為自己加油打氣，撐過一段又一段漫長的健身歷程。 這些人，積極向上、心中裝滿了陽光，我渴望成為這樣的人，卯足了勁兒，想讓自己變得越來越好。 之前看到一句話：一隻站在樹上的鳥兒，從來不會害怕樹枝斷裂，因為它相信的不是樹枝，而是自己的翅膀。 就好比我們，從來不會相信什麼所謂的命中注定，所有的好運氣都是靠自己的努力積攢起來的。只有讓自己強大起來，才能獲得足夠的安全感。 「做人要像蠟燭一樣，有一分熱，發一分光，給人以光明，給以溫暖。」

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