壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 職場是一個講究紀律、策略及原則的場合，適當的分寸感和界限感，以及讓人舒適的聊天，會給你營造一個良好的工作氛圍，促進職業的健康發展。 文/趙曉璃，（ID:crystal_words） ▼ 諮詢者小婷剛進入一家小公司不久，就讓小婷在和同事之間的關係中倍感困惑：公司里總有些「好意」的大姐時不時聊些私人話題，從老公到孩子可謂聊得不厭其煩，這讓小婷好不苦惱。 常聽人說起，職場的人際關係很複雜，你又不能顯得太孤立，偶爾小婷試著和她們搭訕，這些人紛紛問起小婷的情感狀況，小婷實在感到不爽，只能藉口離開。 幾次下來，小婷實在困惑不已：在職場中，到底要不要聊私人話題呢？談論私事的尺度又到底在哪裡呢？ 02 ▼ 工作場合，談論私事具有一定的風險 事實上，對於私人話題這件事情，我們需要視關係深淺程度而定。 比如你和閨蜜聊天就會比較隨意，無話不談，這是因為你和閨蜜之間的關係很近，有很強的信任基礎，也不用擔心被出賣。 但是在職場中，如果你不加以注意，可能隨意說出口的話往往會成為職業發展的絆腳石。 曾經遇到一位諮詢者陳女生，她的工作能力沒話說，但奇怪的是一直沒能被提拔。 經回憶，原來，陳女士有個青春期的女兒，在工作場合，陳女士逢人便說女兒的叛逆，並且描述的繪聲繪色。 陳女士的這種做法不難理解，或許是因為她的壓力太大了，回家後的氛圍又特別不好，因此試圖通過這樣的傾訴減少心理壓力，但遺憾的是，長此以往，從領導到同事對她的印象變成了「她家裡的事情太多了，估計沒有餘力處理更多的事務」。 或者更殘酷一點說就是「你連家裡的事情都處理不好，又如何能夠勝任更複雜更有難度的工作呢？」 因此每次加薪升職，都沒有她的份。 從陳女士的故事中想必你不難發現，由於我們大部分人每天和同事相處的時間超過了和家人朋友的相處時間，往往會錯把同事當成家人朋友，於是不分公事私事一股腦地往外倒，殊不知，職場就是職場，這樣做只會給你自己帶來意想不到的風險。 03 ▼ 職場中，哪些話題千萬不要碰？ 我總結了一些話題禁區，這些話題在職場中儘量不要碰。 1、打探同事薪資收入 很多公司的薪資是保密的，如果你總是打探他人工資，說不準什麼時候就會被告上一狀，還是小心為妙。 如果你遇到特別喜歡打探的同事，又該如何應對呢？ 這個時候，你不妨用一下外交辭令冷處理：「對不起，我不想談論這個話題。」 對方的回答在你這裡沒有得到回應，通常就不會有第二次了。 2、私人生活話題 要知道，每個人的人際界限感是不同的，可能你覺得很自然的話題在對方心裡就是敏感話題，這方面還是謹慎為好。 例如個人情感問題、家庭生活問題等等。 如果碰到那種特別喜歡聊老公聊孩子的同事，你可以默默走開，或者告訴對方：「實在不好意思，我還有工作要做，你們慢慢聊。」 要知道，職場就是競技場，每個人都可能成為你的對手，一旦你暴露的越多，就越可能在關鍵時刻遭到反擊，讓你猝不及防。 3、野心最好不要流露 職場上每個人都有野心，但最好不要流露。 你一旦公布了自己的野心，就等於公開向其他人發起挑戰，職場是做事的地方，如果你真有實力，那就用事實和業績說話吧。 4、個人財產情況 職場中，不論炫富還是哭窮都會遭人嫌棄，有些時候，這些事情還是低調為妙。 比如你剛剛出國玩了一通，你默默地回味就好，犯不著說給所有人聽，把你旅遊的照片分享給所有人看，這些快樂和家人分享就好，不要鬧到職場中搞得人盡皆知，反而會遭人妒忌或怨恨。 說到底，職場中這些私人話題都有一個共同特點，那就是總是試圖從他人身上尋找存在感：而真正厲害的人，從來不張揚，他們會在不起眼的角落裡慢慢積蓄能量。 04 ▼ 什麼樣的話題可以聊？ 對於前文的小婷來說，知道了職場禁忌後，如果這也不能聊那也不能聊，她實在不知道該如何和同事聊天，害怕自己被孤立了。 當然，有些話題是可以聊的，例如： 1、健身、讀書等個人愛好；注意，這些愛好儘量要健康積極，能展示出你正面的形象； 2、教育、理財或投資； 3、對於時下新聞的看法和見解； …… 弗朗西斯·培根說，說話周到比雄辯好，措辭適當比恭維好。 記住，職場是一個講究紀律、策略及原則的場合，適當的分寸感和界限感，以及讓人舒適的聊天，會給你營造一個良好的工作氛圍，促進職業的健康發展。 作者：趙曉璃 資深職業生涯規劃師，國家心理諮詢師， 職場作家，累積諮詢時長2000+小時。 自媒體微信公眾號「璃語職美人」（crystal_words）， 新浪微博@趙曉璃。 本文經作者授權發布，如需轉載請聯繫作者本人。 成長困惑、職業瓶頸、人際關係、自我提升..... 「黑天鵝圖書」為每一個渴求上進的你， 準備了1000篇優質文章。 1、關注公眾號「黑天鵝圖書」，在菜單欄內回復「1000」 2、點擊連結，即可下載，使用PDF閱讀 ...

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