壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

文：熊老師 績效、股權、薪酬激勵關注【企業績效內參】更多資料，學習視頻，免費與您分享！加熊老師個人號（inte6198110）送1小時免費薪酬績效學習視頻​​ 文末有彩蛋 現在大小企業都感覺員工越來越難招、越來越難管、越來越難滿足，企業似乎已經反轉到了僱傭關係的弱勢一方。 當我們覺得人力資源管理工作越來越難的時候，很可能就是我們的管理思路與企業人力資源實際情況脫節，不同的人力資源模塊工作沒有形成合力，甚至是在互相抵消。 ... 1 切斷：績效和工資不再勾稽，各自獨立 傳統的績效和工資的關係，往往是：績效成績對應績效工資，而工資由基本工資、績效工資、提成組成。 但是在網際網路時代，員工的效率、創意、社交網才是真正的價值所在，一個技術人員寫一行代碼可以完成其他技術人員寫一百行代碼的任務；一個文案加一個美工做一篇精彩的微信公眾號文章，賣出去的空氣凈化器可以抵得上十幾個銷售忙四五個月。 所以，這個時候，再用傳統的績效和工資的關係去對應，往往就會發現，有的崗位，績效工資讓員工收入複雜化；有的崗位，績效工資的作用與提成的作用重複。 ... 1、明明已經在提成里拿了不少錢，還要在績效工資里再體現一次。設置了績效浮動上限，員工會覺得給的績效工資不夠多；沒有設置績效上限，造成企業成本偏高。 2、一個突然產生高績效的員工，拿著普通員工的工資，儘管當期提成和績效工資都很高，他依然會覺得自己的價值被低估了，但礙於面子、入職時間尚短、資歷尚淺等原因，不好意思提加薪申請，又不想委屈了自己，陷入糾結。 3、因為超級績效的出現，如果連續跨越幾個級別臨時性調整員工的薪酬等級，就會打亂現有薪資體系，甚至出現年度預算超標的情況。即便是執行加薪，企業又不能單獨只提高員工的績效工資，這又關係到薪酬結構中其他部分的變動，以及由此產生的社保、公積金等附加成本。 4、誰也沒法保證，一個偶然出現超級績效的員工，下一次出現超級績效是什麼時候出現，也無法判斷此後是否會陷入績效低谷。 所以，我們要做的第一個改變，就是切斷工資和績效的勾稽關係，打破固有的「績效工資是工資的一部分」的概念，讓績效獨立成體系，發揮比讓它對應工資的時候更高的價值。 ... 2 重構：讓績效就是績效，工資就是工資 切斷績效和工資的勾稽關係後，就需要重構，而重構的思路也非常簡單： 以工資對應常規收入和短期收益 以績效對應崗薪調整和長遠發展 一方面，工資=基本工資+提成，作為公司使用員工人力資源的基礎費用，保障員工的常規收入，認可員工的工作價值。 另一方面，績效成績進行累積，作為員工晉升、加薪的重要參考，但不影響常規工資發放，給員工一個可以預見的遠景目標，在績效成績累積到一定程度後，可以自動實現加薪或晉升。 ... 經過這樣的重構，工資和人力成本可控、績效結果的利用也更為客觀有序，為了保證效果，還需要做好以下幾點： 1、配套的社保、公積金基數也相對穩定，不影響到公司對於人力成本的把控。 2、績效成績與個人在企業內的價值創造密切相關，將績效成績充分量化、可自測、可查詢； 3、績效成績以量化形式被納入加薪、晉升，作為主要甚至唯一依據，累計（而非按月）滿足達到一定標準，員工自動實現加薪或晉升；相對應的，績效成績累積出現負增長或達到降薪條件，員工自動降職降薪，也免去公司因為證據不足、溝通不暢等問題； 4、通過績效獨立，實現員工價值認可的透明、公開、及時、客觀，實現企業內部的加薪晉升以成績說話，無需因為面子問題不好意思提。 5、對於員工的績效成績對應的加薪、晉級標準，應當提前予以核算推演，保證合適比例的加薪晉升人數及幅度，否則出現「企業低績效個人高績效」的情況，或出現全員都加薪、全員都降薪的情況，會直接導致績效體系公信力的破產。 所以，讓績效就是績效，工資就是工資，在理念上區別了員工和企業的短期利益對沖，也讓僱傭雙方在加薪晉升等事情上有據可依，少去許多溝通高成本，減免許多誤會。 ... 3 合力：暖心的績效和暖胃的工資 與時俱進是任何一個行業都應該隨時掛在心頭的一個事情，尤其是網際網路時代的到來，信息的傳播速度無限加快，企業與員工之間的關係轉變迅速。 面對新時期的人才，尤其是90後甚至00後員工，個性越來越強，對於自我價值的認同需求越來越強，企業必須要有靈活的機制去應對員工訴求。 如果說把績效對應績效工資是傳統時期企業家思維在作祟的話，把績效和工資重構則是企業真正開始把員工當成是具有獨立價值的夥伴，和必須平等對待的個體來尊重和合作。 在人力資源管理的各大模塊中，我們有很多方式去滿足員工在物質方面和精神方面的訴求，而在績效和工資這一組關係中，正好可以用績效暖心，用工資暖胃。 資料分享↓資料分享↓資料分享↓ ...... 資料分享領取見文末 ...... 資料分享領取見文末 ​作者/熊老師（inte6198110） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！ 私信小編「績效」兩字，免費發送以上所有資料和100分鐘薪酬績效管理內部培訓視頻。

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