壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 作者：積極的麥子 01 「不恥下問」是美德，濫用美德人容易變傻！ 為什麼我會這麼說呢？老實說真是這樣的，如果一個人連續問同一類問題三個以上，基本上就容易產生依賴性，他老指望著被人給自己答案，顯然會影響到行動效率。 之前有人說過，多數高智商的人，一到醫院智商立馬幾乎歸零。一開始我還不信，不過一次體檢時，我確信無疑。 那是兩年前的一次體檢，因為要入職關係，所以必須到2甲級以上醫院做一次全面體檢。於是我就通過網上找了一家裡我住處最近的2甲醫院。 ... 對於無吸菸、酗酒嗜好的我來說，身體一直很好。不過由於就近幾年工作繁重，少了些許運動，身體不知不覺中有些超過標準體重。 這次體檢是為了例行公事，因此我更在意效率。當然，醫院的環境大家也清楚，全年人流量都很巨大。幸好我做的是常規體檢，沒有太多複雜項目，基本上就是血、尿、胸腔、肝這類的檢查而已。 為了能夠加快進度，我便向前臺的護士詢問哪些項目此刻等候的人少，我先從這些項目開始，其他等候人多的項目，比如超聲波、驗血等最後在檢驗。 02 在這點上，我還是表現出睿智一面的。不過有意思的是，你會發覺很多人一旦進入醫院之後，智商瞬間降低很多，照我說抵達零智商也很可能。 何以見得呢？還是以體檢為例： 我所在的體檢大廳正對面就是做胸腔檢查項目的地方，而門口左手邊是前臺，通常都會有一兩個護士輪班諮詢。另外在距離胸腔檢查大門的正上方，還懸掛著方向指示牌，稍微細心一點的朋友，都能夠察覺得到。因為每次有做完胸腔項目之後，指示牌都會發出聲音提醒大家。 ... 醫院也是煞費苦心，特地在大門前設立諮詢臺以解決來訪人們的問題。可對於護士來說，就哭了點，因為來往的90%以上的人，都問同一類問題，你試試一天回答同樣的問題上千次，你也會煩，不是嗎？ 當我目睹這一場景之後，喚醒了我幾點啟發： 第一、人的智商與判斷能力，會因為環境的影響而改變 這點上心理學家早已研究得出，《烏合之眾》中講述：「人在群體環境下，更容易產生易怒、情緒化；其抱有的觀點更加偏執，走出匪夷所思的暴行。」 比如，當我們參加明星現場演唱會時，自身情緒更容易被點燃；而在電視，手機螢幕前觀看就不容易被觸動。原因正是，由於周圍環境因素導致我們的智商、情緒以及行為發生了巨大的轉變。 第二、人類天性是懶惰的，有依靠絕不獨立 除了特殊環境下，會影響人的智商和判斷力外，「依靠」也會使人懶散墮落。 ... 本質上，我們人類骨子裡是懶惰的，許多人因為懶惰而羞愧，其實過於敏感。懶惰是天性，無論是誰，一旦有了依靠勢必會減弱獨立性。 在醫院當你看到護士時，你會第一時間本能的去諮詢她，因為這樣你覺得會更加省時間，殊不知答案已經在你頭頂上，只要稍微留神你就能發覺到。 03 提出高價值問題，是職場精英的必備前提 職場中流傳一句話：能提出高質量的問題，難題已經解決了一半。 愛因斯坦也曾提出：「如果給我一個小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘來弄清楚這道題到底在問什麼。一旦清楚了它到底在問什麼，剩下的5分鐘足夠解答這個問題。」 ... 由此我們也能夠體會到，有效問題的價值有多大。 許多職場老人都有一種體會：新進公司的新人們，在一年內至少有70%以上的工作內容，都下的無用功。並非他們不努力，不聰明，更多的原因是，由於他們沒有找到真正的問題所在。 比如，同樣是一件商品，為何老員工能夠很順利的賣出去，而新員工卻死活賣不出去呢？究其原因，無非是老員工經驗豐富，懂得如何巧妙滿足客戶的實際內心需求；新員工在短時間內很難準確判斷出客戶的真實需求。 很多剛入職的新員工都會遇到這種情景：與客戶前期交談的很融洽，但一到關鍵時刻，客戶便各種推託，反正就是不買。其次，有的客戶心裡很需要，但嘴上會說「不需要」。通常新員工無法準確判斷出客戶真實需求，於是就不了了之了。 也正因如此，新員工前期多數的投入和積累，全部成為了泡影。這些在職場老員工眼裡，就是無用功。 04 高價值的問題，需從思考習慣開始 如何才能快速找出高價值問題呢？ 這點其實並不難，相信我，只要用心，人人都能夠掌握。 ... 不過，開始之前我們需要區分哪些是「高價值問題」： 1）並非所有問題都是高價值問題 首先我們要從思考習慣上區分開，並非所有問題都是高價值問題。換言之，有些問題表面上看，似乎很重要需要及時解決，但實質上並非一定要解決。 比如，孩子放學回家後，沒有主動去寫作業，而是打開電視機看動畫片。表面上，沒有做作業是問題，需要及時解決。但，實質上問題出在孩子的學習習慣上，再往深里探究，就是家長沒有給孩子營造一個良好的學習環境和氛圍。 因此解決之道應該是，家長給孩子營造一個更好的學習環境，自己主動以身作則，讓孩子養成主動學習做作業的習慣。這樣，就算家長不在身邊，也不會擔心孩子的學習情況。 2）並非所有高價值問題，都需要同一時間解決 企業戰略中，會同時出現不同程度的問題，富含高價值的問題也不止一點。在這種情況下，並非所有的高價值問題，都需要同一時間解決。有些時候，集中火力解決最關鍵的一到兩個問題，其他問題便會緩解。 ... 對於個人來說，工作、愛情、家庭、收入都很重要。它們也同樣是高價值的問題。不過同一時間解決所有問題，顯然不可能。這時候就需要我們著重考慮，哪些問題是最重要的，先想辦法解決。 比如，有些人成家之後，事業便突飛猛進的向上升；反之有些人在事業有成之後，愛情也隨即降臨到自個身上。 3）尋找高價值問題，需要一份問題清單 《請停止無效努力——如何用正確的方法快速進階》這本書中，作者孫圈圈提出了，運用「清單問題」的方式，進行高價值問題的篩選，具體如下： ... 清單問題1：澄清需求——我是否清楚該問題/任務的背景、目的、關鍵利益方、可用資源、時間要求？ 清單問題2：挖掘訴求——對方為什麼會提出這樣的問題/挑戰？ta的真正訴求是什麼？這個訴求還可以通過什麼方式實現？我可以怎麼幫助ta實現？（若不是跟人相關的問題，此條可略過） 清單問題3：找準問題——這個問題解決了，事情就會都順利了？我解決的只是表象問題、還是真正成因？ 清單問題4：確定關鍵——這個問題現在是否必須被解決？是否有其它更加重要的問題需要我去花時間？ 清單問題5：確定可行——這個問題現在是否可以被解決？我解決這個問題大概需要多久？這個時間是否可被接受？ 清單問題6：正確思考——這個問題我思量多久了？有沒有進展？繼續如此，是否有可能找到答案？（當你因為無法進展而苦惱的時候，問這個問題） ... 當我們再次面對問題時，並不是一上來就動手解決，而是先過一遍「清單」流程，篩選出最值得解決的問題；當我們能夠準確無誤的鎖定決定性問題時，眼前的困境已經解決了一半。 透過現象看本質的能力，是當下職場人最需要學習且時刻應用的能力。如果你能夠從眾多繁雜的問題當中，找出關鍵性的問題時，難題已經解決了。 正如愛因斯坦所言，會花55分鐘來弄清楚這道題到底在問什麼。一旦清楚了它到底在問什麼，剩下的5分鐘足夠解答這個問題。 作者介紹：積極的麥子 愛讀書，愛思考，善寫作。90後文藝青年一枚，喜歡鑽研各種文字輸出方式，熱衷分享職場經驗與成長經歷。

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