壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...陪你成長 持續精進 ... 坊間一直流傳一句話：人脈就是錢脈。但是，只談結論不說前提，十有八九就是騙局。 越是在生活中摔過跤的人，對這個道理越是深有體會： 「人脈即錢脈」的前提，是你本身有實力。 否則，便是經不起推敲，一戳就破的「紙脈」。 1 你所謂的「人脈」，不過是「人名」 聽同事跟我講了個事： 她有個閨蜜，每天在單位渾水摸魚。習慣性抱怨看不到未來，卻又不願意付出努力。 相比於工作，她更熱衷於結識各種各樣的「牛」人： 加個群，要把群里的所有人都加個遍； 節假日，積極參加各種社區活動或聚會； 校友會，同學會，家長會……她是最活躍的組織者，參與人。 手機早早就加滿了5000人。她說「人多好辦事，朋友多了走四方」。但是事實上，「朋友多」似乎並沒有給她帶來實際的多少幫助。 有一次，她的妹妹做微商需要客源。於是，她掏出手機，轉發「三無產品」的微商信息到朋友圈，並私聊了一群在她看來「很有號召力的人」幫忙轉消息。 噼里啪啦複製黏貼了一番後，便滿懷期待著有很多人來諮詢。 她拍著胸脯和妹妹說，一定幫她把生意做起來。 結果，不僅沒人來問，隔天一查看，竟然被一大群人刪除拉黑了。她目瞪口呆。相比於憤怒，更多的是尷尬： 只是一個「小忙」，就能讓別人毫不猶豫地拉黑你，這感情是有多脆弱啊。原來有些「朋友」，不過是你一廂情願。 你以為加了某些人的微信，有了幾次來往就是朋友，殊不知，大家只是表面的和氣罷了。 也是在經歷了一次次的失望後，諸如： 轉發商家折扣信息，邀請大家點讚，結果點讚者寥寥； 工作遇到難題，私聊一些人請教，結果沒有任何回復； 生活中情緒低落時，想找個人聊聊，打開微信後發現，可與之言者不過二三…… 她恍然大悟：微信號里那些「人脈」，不過是一堆「人名」。 ... 所以，與其迷戀這些虛無的「人際關係」，倒不如把精力用在自己身上。 2 圈子是主動的，人是以群分的 其實，經濟學家早就說過，人脈的核心就是「資源互換」。 換句話說，他們幫你也是想從你身上獲得好處。 一旦你沒有足夠的實力，就算遇到很厲害的人，自己也是卑微的姿態。 我有個叔叔，和國內首屈一指的某企業家是高中同學。 所以他逢人就說他和那個企業家的童年趣事，臉上無不洋溢著自豪和滿足。 有一年，恰巧多年不回鄉的那個企業家回老家過年了。大年初4，他把自己收拾得乾乾淨淨，打算去找老同學敘敘舊。 但是剛走到大宅子門口，他就愣住了。 門口停滿了大大小小的車，人群進進出出，他老同學忙著和一群人寒暄，絲毫沒有留意到門口的他。 他很識趣地回來了。 我們一直都誤會了「人脈」的意思： 人脈不是你認識多少人，是多少人想認識你！ 關於這一點，在書《極簡力》中一語中的： 「避免所謂的『合群』，放棄無用的社交。 當你沒有達到更高層次的時候，人脈是不值錢的，請記住，人脈不是追求來的，而是吸引來的。 只有等價的交換，才能得到合理的幫助，雖然很殘酷，但這就是真相。」 如果你誤把「人脈」當實力，張口閉口談「我認識誰」，只會讓人覺得你浮誇又虛榮。 3 比人脈，不如拼實力 歸根究底，還是老祖宗那句話在理：靠天靠地不如靠自己。 我自己就深有感觸： 我們的公司是在一個一線城市還讓無數人擠破頭想進去的企業，我有一同事，她的兄長是某個高層，因為這層關係，她很順利地成為公司員工。 但是在此後的幾年裡，大家要嘛升遷要嘛拓展業務線，就她原地踏步。 而這一切，她自己則是她最大的瓶頸： 除了在團隊里屢屢拖後腿，和團隊關係緊張之外，她的業務能力很一般。想讓她嘗試新項目，她都因為跟不上節奏就打了退堂鼓。 久了她也覺得疲憊，於是主動轉崗，降職到一個比較簡單清閒的工作崗位。 你看，你不優秀，再硬的後臺也撐不起腰桿。 雖然暫時得到了機會，但是來日方長，後期還是要靠自己踏踏實實地一步一個腳印走。 否則，就算別人想拉你一把，都不知道你的手在哪裡。 ... 而一旦你有實力，圈子和資源則是主動向你靠攏的。 這讓我想起了孫儷。 這些年忙著一邊照顧孩子，一邊投身演藝事業。 但讓人讚嘆的是，要嘛不出作品，要嘛一出必出精品，塑造了各種經典角色，獎項更是拿到手軟。 前陣子有記者採訪孫儷，問她如何爭取到這些優秀的劇本。 她淡淡地說，是別人找的她。 我還有個朋友，向來不善交際，沉默寡言。但是寫出了很多好作品，聲名遠播。 他每天最大的苦惱，就是思考如何謝絕各方名流、媒體的邀請和拜訪。 他就從來不愁自己作品的去路和發展，因為他有的是選擇。 說到底，一個人的實力才是他安身立命的根本。 4 仔細想想，生活中的我們都有這樣的困境： 要去醫院，點頭哈腰託人要個號，面子不夠大，依然要排到老遠； 託人辦個事，花錢花笑臉不說，你沒啥來頭，人家就敷衍的居多，事辦不辦得成也就全憑運氣； 就算你認識再大的人物，依然有一些人生關鍵節點，他們是幫不上你的。 所以，當你沒實力時，靠別人就是賭，輸贏多少憑運氣。 那些「人情張張薄如紙、人走茶涼」的古訓更是不無道理。 ... 作家晚情就曾說過： 「能力和自身的資源不行，擁有再強大的人脈也沒用。 這些人脈，遲早還得失去。千萬不要把自己塑造成一個索取者，沒有人有興趣長期幫助一個只會索取的人。」 要想真正進入一個圈子，首先自己要成為那樣的人。 要想過好這一生，自己就要努力成為一個厲害的人。 不執念於虛名，不迷戀於人脈，不著急於一步登天，踏踏實實耕耘自己的人生。 畢竟，這是一個信仰實力的時代。 ► 作者：陳阿咪，是紅玫瑰，也是白月光，你的心事我都懂。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超2600萬人訂閱的國民讀書大號。 👇 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 掃碼下方二維碼立刻獲得一對一的職業現狀分析 ↓↓↓ — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ ...

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