壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

記得有人對我說過，如果你不會游泳，卻不小心掉進了河裡，只要你不恐慌，而是儘可能讓自己放輕鬆，剛開始會慢慢下沉，但隨著放鬆的狀態，人會慢慢浮起來。 曾經有媒體報導過一則新聞，不知是真還是假。 一醉漢不小心失足於河裡，雖不會游泳，因醉的太厲害了，輕飄飄、軟綿綿的以為倒在了自家的床上，不知不覺居然睡著了。 第二天，人們看到他浮在水面上，把他落起來的時候，他還一臉懵圈。 我不會游泳，也沒有失足落水的經歷，上面方法是不是真的有效，不可得之。但如果是真的，則得到一結論：人不是被淹死的，而是被嚇死的。 事實證明也是如此。 當出現溺水時，落水者會因恐懼而拚命的掙扎，掙扎的結果便是不停的被嗆水，直到耗盡最後一點力氣。要讓一個落水者在面臨死亡威脅時還能從容不迫，如此神人還真不多，但肯定會有。 我經常對我的學生講這個故事，我對他們說，你們為什麼會覺得學不懂，不是因為你們笨，而是當你們面對不懂的問題時產生的恐懼蒙蔽了你們的雙眼，讓你們找不到方法和方向。放輕鬆點，從繁複中理出頭緒，去繁化簡，自然能找到解決問題的方法。 所以說面對恐懼，是克服還是屈服，決定了不同的人生軌跡。 記得有一天，一朋友找我聊天，說起了他創業的經歷。 創業之前他有一份工資還不錯的工作，但是工作的不踏實，我問他為什麼會有這種感覺。他說是因為信任，不是公司老闆不信任他，而是他不信任老闆，他認定老闆給不了這個公司員工長久安穩的將來，因為從種種跡象表明老闆只看到了短期的利益。 於是他有了惶惶恐懼之感，這種感覺是對未來不確定因素的擔憂。我說，你是不是擔憂過多。他說，人無遠慮必有近憂。 他毅然放棄了工作，出來自己創業。 事實也證明他的擔憂是正確的，他離開後的第三個年頭，他工作過的原公司就垮掉了。與他曾一起工作的同事，面對公司的倒閉，而不得不四處重謀生路，而那時，他已經創業有成。 在創業之初。 他對我說，你是不知道，每天的恐懼都讓我窒息的不能呼吸。有時，真想重新找份工作，即使工資不高，但至少能換來短期的安穩。但是，他沒有，他還是面對了創業過程中的種種恐懼。 他說創業之初，沒有任何軟硬資源，就像一個瞎子，兩眼一抹黑，一天到晚如無頭蒼蠅亂竄。公司沒有收入，同時投入又不能少，每天都擔心明天還能不能抗下去。但是一想到也許有一天會贏得自己的事業，掌握自己的命運。即使每天如履薄冰、每一步走的膽戰心驚，還是選擇了堅持。 他回憶起來說，慶幸自己堅持下來了，過程雖然九死一生，但經過了，就不會再怕了。也慶幸自己堅持了，看到了自己想要看到的結果。 他說，人一生其實是在恐懼中成長起來的。 小時候，從爬行到行走，要面對跌倒的恐懼；上學去，要面對生活獨立的恐懼；上學時，要面對考試成績不好可能被爸媽痛扁的恐懼；大學畢業了，要面對可能找不到工作的恐懼；工作了，可能面對公司破產，失業的恐懼；創業了，要面對創業失敗的恐懼；找女朋友了，可能要面對一廂情願的恐懼…… 這輩子，我們算是與恐懼結緣了。但是，也正是因為恐懼，我們學會了如何讓事情向好的方面發展。 因為怕，所以學會面對和堅持。 當然，在面對恐懼時，你可能躲避恐懼，但是，不要指望恐懼會離你遠去，只會讓你越來越恐懼，甚至丟掉生命和未來。 恐懼是對人意志和信念的考驗，生活的真諦就是要習慣恐懼並與恐懼成為朋友，征服它，讓它成為前行的動力。 面對恐懼的態度決定了你將來有多大成就。

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