壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

日本有100萬人蟄居家中，幾年不出門 今天在網易「看客」看了一組圖片——我在日本發現了100萬個「家裡蹲」，看完了很是震撼。 文中所說的「家裡蹲」是指一些日本人很獨特的存在，他們每天把自己關在屋子裡，幾年，甚至幾十年不出門。可怕的是這些人的數量已經達到了日本人口的1%，100萬，這是一個多麼可怕的數字。 ... 據調查，這些人主要以男性為主，而且大多具有碩士學歷，出自中產階級家庭者居多。 他們有的人是因為考試失利，有的是因為父母吵架或離異，有的是因為感情出現問題，更多的則是因為失業或者求職失敗。 他們變得特別的敏感，想去做事，但又怕失敗，所以乾脆就躲在家裡，他們說只有待在這裡，他們才感覺自己是最安全的。 更多的選擇，讓我們迷失了自己 我一直在思考，到底是什麼原因造成了這一部分人的存在？這不得不從他們的背景開始談起。 ... 為什麼絕大多數的蟄居者都是男性呢？ 我們知道，在日本多數都是男性工作，很多女性結婚之後不再工作，而是做全職太太。這樣男性面臨的工作壓力就會很大，一人工作負擔一個家庭的支出，這往往讓他們很費力。日本的職場人士也是等級森嚴，面對公司上級的威嚴，他們往往壓力也很大。 父輩一代的工作大多是終生制的，他們沒有什麼選擇也沒有什麼後顧之憂，固定的工資和優厚的退休金，可以給他們提供相當豐富的生活，可現在的年輕人認為，在一家企業干一輩子是一件很不可思議的事，他們認為那簡直是在浪費自己的生命。生命應該有更多的嘗試，更多的選擇，那樣才會豐富多彩，人生才不算白來一遭。 但是他們在經歷過職場之後，發現始終找不到自己喜歡的那一種，於是就在不斷地嘗試中蹉跎了歲月。 ... 為什麼他們大多具有很高的學歷呢？ 通過了解，我們發現，這些蟄居者往往都是比較有想法的人，他們對事物往往有自己獨到的看法，他們的想法有很多，但一提到實踐，他們往往就喜歡向後退縮，他們是一批很缺少實踐能力的人。 而相對那些讀書很少，參加工作較早的人來說，他們的目標往往特別的明確。賺幾萬塊錢，開一個小店，娶妻生子，他們對生活的要求非常簡單明了，執行起來也沒有什麼可猶豫的，相對於去想太多，他們更傾向去試一試再說。 ... 為什麼他們大多處於中產階級家庭呢？ 據數據顯示，這些蟄居者中，蟄居7年以上的人群高達34%，那麼他們的經經濟來源如何保證呢？大多數是依靠年邁的父母，畢竟作為父母不忍心讓孩子挨餓，面對父母他們也往往不願意開門，而他們的父母也只能通過食物包裝袋來確定自己的孩子是不是還活著。正是因為父母的這種救濟，因為他們也有了更多的機會宅在家裡。而一些沒有父母接濟的人，通常會選擇先去工作一段時間，積累些資金，然後再選擇宅在家中，他們往往會選擇在半夜出門，選購一些泡麵之類的速食品，網絡購物也給他們提供了更多的便利，他們的房子很小，但是對他們才說很安全。 沒有絕對的自由，只有相對的自由 網絡擴展了我們的視野，我們看到了太多別人的生活，我們羨慕憧憬，希望有朝一日過上別人那樣自由自在的生活。 「過自己喜歡的生活」，這看上去是一個很美的目標，但要想實現這個目標，卻少不了披荊斬棘。最直白的一點，假如你有了錢，你就可以實現自己的目標，過自己喜歡的生活，但前提是沒錢。 談錢不俗，當今社會大部分人能賺到錢的大都是有能力的，這點是我們不可否認的。假如你自己沒能力，或者是現在還沒能力，踏踏實實的找一份工作，積累資金和經驗是當下最簡單直接，也是最正常的途徑。 如今，這種蟄居現象並不是只發生在日本，在韓國、美國、英國、臺灣、香港也發現很多這樣的人群。據說這種現象多發生在發達地區，尤其是一些經濟衰退、失業率高的地區，現象尤為嚴重。 ... 不過令我們高興地是，現在已經有更多的人開始關心這個群體，像一些公益組織，他們就組織大家通過書信的形式來嘗試著和他們溝通，慢慢的也有很多人開始走出家門，開啟正常人的生活，這是值得我們非常欣慰的。

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