當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 前言 不知道各位魚友飼養觀賞魚的目的到底為了什麼？ 如果說我們就是為了休閒娛樂，那當然是越省事，飼養起來越容易越好了。 如果說我們就是一位觀賞魚發燒友，那麼我們應該算是絕對的愛魚人士了吧？既然喜愛觀賞魚，我們就不應該把觀賞魚混亂混養、高密度養殖，讓它們活受罪吧？因此對於很多的觀賞魚發燒友來說，只要是添加觀賞魚，一定會隨之配備相應的魚缸和設備，所以他們家裡的魚缸一定很多。 ... 但是，還會有一類人群，養魚老道也不知道他們是為了休閒還是為了養魚，到底是愛魚還是愛自己？總把自己的魚缸里塞得滿滿的，然後通過不斷的升級過濾或者治療魚病，來提升自己的養魚水平。 這種方式對於不對，我們暫且不說，這個純屬個人喜好，養魚老道只是想從一個觀賞魚愛好者的角度，來說說自己的觀點，因為今天又有一位魚友由於飼養密度過大導致了整缸觀賞魚患病死亡。 一、雖然喜歡適當混養，但是單品種飼養更能提升魚兒的狀態 如果是魚缸里一丁點也不去混養觀賞魚，好像有點說不過去，但是我們也要去根據觀賞魚的品種來定，而且絕對不是飼養的品種多多益善就是一件好事。 我們比如說像七彩神仙魚、埃及神仙魚、錦鯉、金魚、三湖魚之類的，無論怎麼來看，養魚老道總覺得還是單品種飼養要比多品種混養，看起來欣賞效果要強的多。 我們就說七彩神仙魚，比如說野彩，用一個南美造景的魚缸來飼養上那麼一小群，整個南美風情完全就會體現出來，我們適當的加點小型配魚也不是不可以，但是一定不能主次不分、魚龍混雜，那樣子使人看起來就會極不舒服。 ... 同樣的，我們比如說三湖魚，它們的性情較為兇猛，一般的觀賞魚也不可能和它們湊在一起，再一個就是，也體現不出來非洲三湖魚的韻味，所以說極少有人會把三湖魚和其他觀賞魚混養。 錦鯉也是一樣的，我們欣賞的是它們的威武和霸氣，如果說在錦鯉的魚缸里混養上一群草金魚或者金魚的話，這種欣賞效果立馬就會大打折扣，怎麼看怎麼不舒服。 所以說依據不同的觀賞魚品種來把它們分缸飼養，欣賞效果比起胡亂混養，是絕對有著天壤之別的，只有單品種飼養，觀賞魚才會達到它們的最佳狀態。 二、飼養觀賞魚不去見證它們的成長，那還有什麼意思？ 所有的觀賞魚，有一條算一尾，既然我們飼養了它們，都是希望它們在魚缸里能夠快速的成長，能夠看到觀賞魚在我們的辛勤努力下逐漸長大，這才是最值得魚主人欣慰和引起為傲的事情。 ... 無論是大型觀賞魚還是小型觀賞魚，大部分的魚友都會從小魚苗養起，即使是半大接手的，我們也希望看到它們的成長，如果自己飼養的魚兒在半年之內，還是和我們當初購買時一樣的大小，至少養魚老道看起來就會覺得很沒勁了。 既然我們想讓觀賞魚快速的成長，那麼一定就要給予它們最為適合的成長空間，這個道理相信大家誰都懂，即使我們的魚缸再小，我們還是可以根據魚缸的大小來選擇不同的觀賞魚，但是它們如果不生長，那我們欣賞起來還有什麼意思？ 有些魚友還會根據自己觀賞魚生長的不同程度，來為它們更換魚缸或者適當減密，這都是些極為正常的做法，所以說，我們飼養觀賞魚，在飼養密度上都不會太大，只有適當的控制住觀賞魚的飼養密度，它們才能夠達到最好的發色、最佳的狀態和最快的生長速度。 ... 這一點應該也是毋庸置疑的吧？哪怕是我們在一米的魚缸里飼養一條銀龍魚，它們可能從20厘米長到了60厘米，就不再長了，但是至少在這個生長過程中，我們也能夠體會到很多的樂趣，但是如果是在一米的魚缸里塞上十來條銀龍魚，它們都長不起來，那就沒有什麼可欣賞的價值了吧？ 三、升級過濾不是不正確，但是簡單易操作的最好 養魚老道也比較喜歡自己製作一些過濾系統，但是我絕對不會把自己的過濾系統搞得有多麼麻煩，不管是飼養孔雀魚還是金龍魚，即使再高檔的觀賞魚，我們首先應該提供的是它們的成長所需要的空間吧？ 因為越是高檔的觀賞魚，成長空間越應該更重要啊，而魚缸的過濾系統和觀賞魚的飼養空間比起來，那可真的是小巫見大巫，我們總不能在這個問題上去喧賓奪主吧？ 有些魚友整天總會把什麼大型底濾和高檔濾材掛在嘴上，什麼如果我們飼養一條幾萬塊錢的龍魚，就不會去考慮幾十塊錢濾材的事情，事實真的如此嗎？如果是飼養空間足夠大的話，即使沒有濾材又能如何？ ... 難道這不是整個問題的出發點嗎？ 換成是我，我就喜歡用最大的空間飼養最高檔的觀賞魚，而使用最簡潔的過濾，並且越接近自然環境越好，這才是正確的養魚之道。 四、高密度養魚提升不了我們治療魚病的水平，能提高我們換魚的速度 很多魚友又說了，飼養觀賞魚的高手都會治療各種不同的魚病， 不好意思，大家可以到各大魚場隨便去看看，死魚到處都有，不去治療的太多太多，有病就扔是很多魚場治療觀賞魚病的原則，究其原因就是因為飼養密度大，根本就治不過來， 所以說各大魚場、魚房、魚店，他們對於觀賞魚的治病方法，永遠是預防大於治療，因此各種所謂的檢驗檢疫的說法和做法，就由此而生了。 ... 而對於我們普通的魚友來說，連最為專業的魚場都沒有搞明白的問題，我們初期養魚就想把這些問題搞得很明白，用腳指頭想想，這個可能性會有多大？ 什麼是治療魚病的真正高手？ 他們一定是首先最喜愛觀賞魚的，他們絕對不會想先讓自己的觀賞魚得病，再去加以治療吧？他們反而會在自己購買觀賞魚的選魚問題上慎之又慎，選魚比選媳婦都難。 之所以他們逐漸形成自己治療觀賞魚病的經驗和套路，那也是在不斷的飼養觀賞魚的過程中，慢慢總結出來的，絕對不是通過大量死魚、一蹴而就他就能夠學會的。 正因為愛魚，自己的觀賞魚就會很少得病，因此只有某一條觀賞魚不慎患病了，我們才會有足夠的時間和精力去研究這些問題，假如說一缸觀賞魚買回家不到三天就開始大批死亡，估計不管是誰，早慌神了，哪有那個閒工夫去仔細研究，挨個治療？不直接扔馬桶里就算好的了。 ... 所以說，真正想要總結和學習觀賞魚疾病治療的經驗，恰恰是因為我們手中所遇到的，都是觀賞魚患病的個體，而不是群體，恰恰是因為我們是真正的愛魚之人。 混亂混養導致的整缸觀賞魚交叉感染，在現實魚友中，無論水平有多高，能夠把魚病給治好的，幾乎是鳳毛麟角、寥寥無幾，這就是我們高密度飼養觀賞魚和胡亂混養的壞處。 五、簡單養水、輕鬆養魚，一定是從低密度飼養做起 所以說，對於很多初期飼養觀賞魚的魚友們來說，我們想要達到簡單養水、輕鬆養魚的目的，有這一招就足夠了，那就是低密度養魚。 即使我們不會養水，哪怕只要困水三四天就直接放魚，低密度飼養照樣也能夠把水質養好，但是一旦我們自己比較貪婪，飼養的觀賞魚密度較大，這個水質想要調理好，即使濾材再高檔也是難上加難，整缸觀賞魚隨時誰都會有暴斃的危險。 ... 同時想要我們的觀賞魚不患病或者少患病，一定是低密度飼養和不去胡亂混養，這樣的觀賞魚，我們飼養起來就會絕對的輕鬆、容易，然後才會有時間對於個別患病的魚兒進行各種實驗和治療，慢慢的提升我們自己的飼養水平。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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