壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

(原創作品，侵權必究，轉載與合作請聯繫作者) (圖片來自網絡，侵刪) 時間過得很快，轉眼還有剛好一個月就要過年了，曾經小時候日日盼的年，不知什麼時候起覺得沒那麼有意思了，也許是因為生活好過了，天天都是年；也許因為親情淡了，年味淡了；也許是因為年歲漸長的緣故，要不為什麼小孩還是喜歡年呢？ 過年對於單身男女來說，尤其是大齡剩男剩女，既是憂又是喜，憂的是那麼多一年未見的親朋好友，每人一句「找對象沒？」就要讓你面紅耳赤，無地自容了；喜的是過年代表著團聚，同時過年也是相親潮，無論是上過大學還是沒上過大學的，過年都可能帶著相親任務，原因無他，同鄉情，父母都希望子女娶嫁身邊不遠之人。 俗話說，兵來將擋，水來土掩。再說，相親也不是洪水猛獸，有些人正愁相親候選池的人不夠多呢。於是，在有人想著以旅遊過年逃避相親時，卻有不少人抱著積極的心態去應對。 ... 01 我叫聽雨，今年28歲，大學畢業時留在了那座省內二線城市，距離省會車程4小時，如果回到我家所在的某縣某鎮某村，加上轉大巴、公交和摩的的時間，保守估計要有8小時，所以儘管說起來是在省內工作，但基本上一年回家也有一兩次，實在太折騰了。 我學的是財務管理的專業，找的工作是財務方面的，當時在學校時專業成績不錯，在校期間又有企業實習經驗，畢業時進了我現在所在的單位做財務，國有企業，又是財務，工作算是比較穩定。 但由於性格內向，財務工作又比較繁瑣，尤其是月末季末時分，做報表能做得昏天暗地，平常不加班的時候，我也會選擇在辦公室看幾個小時書再走，通過這種方式也考過了中級會計職稱考試，註冊會計師考試也考下了幾門核心的會計、財務管理、審計。 ... 02 由於工作努力，肯鑽研，又在專業上追求上進，部門領導比較認可我，經常在單位領導前面誇我，於是在我工作五年後，成為了部門副總經理，事業上算是發展得還順利。 但是我的感情之路就不能與之相比，平常事務單純，接觸的人不多，工作之外的圈子也小，埋頭工作與學習，也讓我沒那麼多時間，同事介紹的相親對象經常是見不了一兩次就沒了下文，因為跟我沒法聊天，每次人家問我在幹嘛，我的回答經常不是「在加班」，就是「在看書」，我自認說的是實話，所以對方後面不理我時，我覺得他們莫名其妙。 後來我才知道，他們以為我在敷衍他，是拒絕的藉口。我心裡或多或少有些委屈，工作是要做的，考試也是要過的，所以還覺得自己沒錯。直到屢次三番碰到這種事，我終於知道，也許我跟他們是觀念不一致，但我的態度也有問題。 ... 03 我也開始反思我的情感之路不順利的原因，其中非常重要的一點是我沒有將它看得與工作一般重要，將它的重要性排在了工作，甚至所有事情之後，會為了不急的工作加班，會為了一般的朋友放相親對象鴿子，在沒什麼感情基礎，又缺少溝通的情況下，不了了之才是正常的結果。 工作地的相親不順利，家鄉那邊的相親父母也不想放過，儘管隔了那麼遠的距離，但家畢竟是家，而且工作可以回家再找，如果找到合適的人的話。 早幾年的中心沒放在家裡，隨著我的年歲漸長，父母希望我回家的想法也日漸強烈，而我在拿下中級會計師的證書，註冊會計師又通過了幾門難度最大的科目後，加上這些年的財務工作經驗，有信息在財會領域找到不錯的工作，於是也願意多花些精力在感情上，特別是家鄉那邊的相親。 ... 04 曾經為了出色地完成工作，為了更充分地準備考試，我會加班或者學習至晚上十點左右再回家，洗漱一番，看點喜歡的雜書，十一點半前睡覺，因為六點要早起學習。 現在工作與學習的壓力沒那麼大，更重要的是為了過年以更好的狀態呈現，晚上九點就離開辦公室，十一點前睡覺，還每隔一兩天就做一次面膜，以前一個月也不見得做一次，買的化妝品也都基本等著過期，因為覺得麻煩。 為了過年時化上更美的妝，我還在網上買了化妝課程和更齊全的工具，每天早上花半小時的時間對著臉擦擦畫畫。 除此之外，我還把有針對性地把以前看的情感理論運用到日常與人的交往中，收斂自己的剛性，突出女性的柔性美，說話注重他人的感覺，還向情商高的姐姐學習跟男性聊天的技巧。 所有這一切，希望能在過年時能以最好的狀態去相親，哪怕是不能一次成功就此脫單，也能增強自信，更好應對未來！ 今日討論：在你看來，文中的聽雨為了即將到來的過年相親潮，所做的諸如護膚、化妝、提升情商的努力，會有用嗎？是「臨陣磨槍，不亮也光」還是「臨時抱佛腳」呢？

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