壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

2014年，馬雲在阿里巴巴年會上總結時提到： ... 1、核算的是KPI數據，但考量的一定是KPI以外的東西 2、給結果付錢（獎），給努力鼓掌（勵） 3、欣賞有價值的失敗，獎勵堅持拿到結果的努力 4、三個人干五個人的活，拿四個人的工資 5、加工資是公司對你的崗位有了新的更高要求 6、那些沒有調薪的崗位，要先提升它的作用和價值 在這裡，我們重點講講第四條：三個人干五個人的活，拿四個人的工資。 相信這一個理念，很多老闆都想實現，只要大家努力做事，工作效率高一些，想要拿高一點的工資，沒有問題。但是在三個人干五個人的活，拿四個人的工資，說實話未必可行。我們一一道來： 思考一：領導為什麼要這麼幹？ 俗話說，人多力量大，人多好幹活。對於領導來說，員工人數多一點，工作好安排、好調配。領導最怕的就是人手少時間緊任務重。還有，節約成本是老闆和財務的事，跟領導有多大的關係。即使給了編制、預算，領導也會找各種理由申請增編擴崗。 所以，當各級領導們沒有節約成本、管控預算的真實意願時，再好的理念也操作不了、操作不久。 思考二：工資加上去了，人未一定能減下來嗎？ 如果崗位採用的是固定薪酬模式，這個提法可能淪為空談。員工會說，加工資是應該的。為什麼要干那麼多活？而且，由於員工動力沒有持續拉升，工作結果不好、員工主動性不能被激發出來，很快企業又要把減掉的人加回去。 所以，這種做法實施了一段時間後就會被中止，因為固定工資之下，無法量化這個「活」，不能激勵到團隊的主動性和創造力。 思考三：加量加薪不加人，可行嗎？ 有的企業採用溫和的自然淘汰法，等有員工離職了，不再增加人員，將離職崗位的工作轉交其他員工負責，然後給他加點工資。這種做法看起來很可行，也有一定的現實意義。不過在操作中會遇不少的實際問題： 1、如果這個員工做不好這項新工作，加上去的工資能扣回來嗎？ 2、如果公司重組了崗位，職責發生變動，可以把加的工資撤掉一些嗎？ 所以，當企業實行簡單粗糙的薪酬模式時，再好的思維也可能無法達到好的效果。 建議使用PPV量化薪酬模式，真正實現三個人干五個人的活，拿四個人的工資。 PPV量化薪酬：適用於二線員工 PPV模式的核心：如何讓三個人干五個人的活，拿四個人的工資。 採用PPV產值量化薪酬模式，具體做法如下： ... 1、把5個人的工作羅列出來； 2、把所有羅列出來的工作定價； 3、把羅列的工作重新分配給3個人； 4、優化2人，留下3人加薪加活。 在運行PPV模式後，企業開始做這樣的事情： (1)不再為員工如何加工資而操心，而是將加工資改變為增加價值點和產值項目。 (2)員工做不好，不再是扣工資，而是扣產值。因為員工要上交工作結果，才能得到對應的產值。 (3)員工調動工作崗位、增減重要工作項目，不再是工資只能加不能減、不關注結果效果，而是根據工作拼盤與定價設計，並以結果來核算員工的勞動報酬 採用PPV模式之後： 1、員工可以身兼多職，拿到更高的工資 2、企業不會再養閒人，節省人力成本，提高人效 3、員工只有做出一定的結果才能拿到相應的工資，也保證了員工工作的完成質量。 我們先來舉一個真實案例：一個收銀員為什麼也會拚命地干！ 某餐飲企業的一個收銀員崗位，工作內容就是接聽客戶來電訂房、結帳買單、開具發票、做好日帳表。本來是一個再普通不過的崗位，拿的也是絕對固定的工資。但是這個收銀員，總是抱怨工作量大、工資低、風險高（假幣、客戶投訴），客戶來電訂房的服務態度也是很一般。怎麼辦呢？ 以下圖片是我們為這個收銀員設計的新的PPV薪酬方案： ... ​ 收銀員新的薪酬方案（PPV） 這個方案將收銀員的固定薪酬改變為PPV量化薪酬模式，將其主要的工作量化下來，通過測量找到平衡點，設定一個計價值，然後告訴收銀員，你的薪酬一定會拿更高。 PPV實施之後發生哪些變化？ 1、收銀員接聽訂房電話的狀態跟過去比完全不一樣。她每天最開心的事就是聽到電話響。 2、顧客結帳買單的效率明顯提高了。因為她想快快的收到更多顧客的錢。 3、現在工作都有結果了，員工更加主動完成工作，不需要領導提醒、催促。 啟示：如果每一個員工都希望公司業績好、服務好、結果好，這家企業不可能沒錢賺。而員工，也在做好業績的過程中獲得更多的分享！ 我們這裡所講的PPV模式，其實就是工作產值量化的簡稱。在很多企業里，老闆們都覺得一線業務崗位都很容易考核，但是想到了二線崗位：人事、財務、倉庫、後勤等崗位就不知道如何考核為好？ 如果你不甘於平凡，想賺錢，想成功，沒有方向，請加上下方錦然藉助網際網路輕鬆賺錢。 ... PPV是指將員工的職責、工作內容、參與項目、結果等以標準化、價值化、規則化方式進行量化計算，並和員工的收益關聯，形成多勞多得的利益分配製度，解決員工不積極，跨部門溝通，加班工作，付出沒結果等企業管理的困難，相比傳統固定工資，提成等模式，更具有激勵性。 而我們設計的方法就是想辦法的填滿該崗位員工的工作量，讓大家實現一專多能，多勞多得。 下面介紹兩個設計案例，供大家學習參考 案例一、某企業配送員的PPV薪酬績效設計 ... 案例二、某企業總部對接員的PPV薪酬績效設計 ... PPV設計模型： 底薪+成果+價值+效果產值+特別激勵+年終獎 底薪：保障員工基本生活； 結果產值：做事做價值做結果，比如做完這個事，給多少錢； 效果產值：將價值貢獻轉化為生產力：做完這個事，按這個事產值的銷售額按一定比例提成； 特別獎勵：對特別貢獻的認可和獎勵。 PPV設計的三大原理： 1、多勞多得：讓員工為自己干，做得越多越好，收入就應該相對越高； 2、一專多能：鼓勵員工在擁有一技之長的基礎上、在有主職角色的基礎上，讓員工可以同時承擔更多工作角色，發揮更多的價值。 3、複合價值：根據工作流程與工作量，以高效為目標，合併部門、崗位的職責功能，4個人干3個人的活，通過優化人效，給員工更多提高能力、增加收入的機會。 ... 實現PPV模式的企業，將取代操作性員工的傳統固定工資或者計件工資。 1、強調員工薪酬設計的兩化「產值化」與「價值化」。 2、產值計薪，增值加薪。指向加薪但不加成本。 3、奉行一專多能、複合型崗位設計，實現多勞多得。 4、減員、增效、加薪，必須用「PPV」模式才能達到多贏的目標。 5、PPV可以大幅提升人效、降本減費。 你看懂了嗎？

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