壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 假想一下：你穿越回宋朝，你跟朋友恰巧在景陽岡散步，突然一陣狂風襲來，前面出現了一隻老虎。這時候你有兩個選擇，捲起袖子，學起武松將那大蟲打倒在地，扒它的皮，抽他的筋。 當然了，這種可能性很小，所以只好退而求其次，告訴同伴前面有隻老虎，趕緊跑。如果你是個沉默寡言的人，事情是極難辦的，因為你不吱聲不言語，雖然急的上躥下跳，但是同伴根本不知道前面有老虎。 所以你打算寫字告訴他？首先你要有文化，會寫繁體字，還要找到筆。即便找根樹枝也需要時間。所以最好的方式莫過於說句話：前…前……前面有老虎。 這就是說話的目的和價值。 一 提到說話，就有朋友問：阿信，怎麼樣才叫會說話呢？ 這是個好問題。實際上，說話這件事跟請客吃飯一樣，他們有一個共同點，都是靠嘴巴這個器官。其實不僅如此，跟人說話就相當於請客吃飯。 啥意思呢？咱們來捋一捋。 二 請客，就意味著要招呼好客人，而不是招呼好自己。這話應該不難理解，雖然客人嘴上說「客隨主便」，但那是客氣，當真就輸了。 如果你真以自己為主，你會發現客人的臉色會越來越難看，隨時可能拍案而起。說話也是如此，一定要以聽眾為主，而不是自己說的痛快為主。 這很重要。實際上，我們很多人並沒有意識到這一點，平時說話存在一個巨大的問題：要麼沉默不語，要麼喋喋不休。 沉默不語？跟招呼客人一樣一樣的，客人興致勃勃的來了，上了餐桌，結果你磨嘰半天，就摳搜的點了一盤花生米，沒有硬菜。你覺得濃縮的是精華，可客人覺得你給的料太少了。 跟人交流時，很多朋友惜字如金，半天不說一句話，這不是待客之道，也不是說話之道。 確實，有時候我們確實要懂得沉默，用鬼谷子的話說叫「闔」，沉默的意思。比如鬼谷子就說：闔之者，閉也，默也。 或許有朋友會反駁道，你看，是鬼谷子讓我們不說話的。實際上鬼谷子是告訴我們，沉默是為了觀察和了解對方。招待客人，首先要觀察客人喜歡吃什麼，然後才能看人下菜碟。 三 既然不能沉默不語，喋喋不休總是可以的吧？ 也是一樣不行。你點了滿桌子自己喜歡吃的菜，絲毫不考慮客人的口味。導致看起來很多，但實際上是多餘。 這類人到哪裡都覺得自己就是主場，說話滔滔不絕，娓娓而談。他們覺得這就是好口才，需要案例嗎？看看年底年會上，各路企業老闆們動不動就是長篇大論就知道了，他講的意猶未盡，聽眾聽的意興闌珊。 更要命的是，非要強加幾個不知道從哪個成功學大師那裡搬來的幽默梗，講一個又一個冷笑話和做人大道理。 這可苦了聽眾了，雖然覺得很無聊，但還要擺出一張認真臉。這時候，你的內心會想什麼？ 何以解憂？唯有手機！ 所以菜不在多，話也不在多，而在於精。啥叫精？知道客戶的胃口，整幾個客人喜歡的硬菜。所以別忘了問一句：你喜歡吃點啥？這很重要。 說話更甚，說聽眾喜歡聽的話，比自說自話的滔滔不絕要強的多的多。聽眾愛聽的話，才是真理呢。 我們來段鬼谷子的教誨，陶冶下情操吧。鬼谷子曰：口可以食，不可以言。嘴巴可以吃飯，但說話一定要走走心，別動不動就瞎咧咧。聽眾只想知道一點，而你卻講了十點。 大家時間那麼寶貴，沒空聽廢話。喜歡講廢話，讓人聽廢話的人，估計都是上輩子結下的血海深仇的仇人。 連比拉圖都要客串一下說道：智者說話，是因為他們有話要說。愚者說話，則是因為他們想說。 ... 四 很多人覺得鬼谷子是知識，不，其實我們講都是常識，就跟請客吃飯一樣。你看哈，說話不能太少，也不能太多。 實際上還要講流程，啥意思呢。 你看哈，請客吃飯是有講究流程的，拿常見的用餐流程：涼菜、熱菜、主食、甜點舉例。一開始呢，會上點冷碟，雖然分量少，但是告訴客人，咱們的飯局開始了，可以動筷子了。然後慢慢上熱菜，也就是客人喜歡吃的主菜，硬菜。眾人大快朵頤、酒足飯飽後，開始上主食，悉聽尊便，管飽。最後上的甜點，不僅是告訴客人，飯局接近尾聲了，同時也給點甜頭嘗嘗。 說話也是醬紫，一樣一樣的。 你看哈，有時候我們說話就不講究個流程，沒有絲毫鋪平墊穩，上來就急著上乾貨，上硬菜，你覺得這是大方。 可是聽眾聽的一臉茫然。為啥呢？太硬了，一時消化不良。大凡只要是乾貨肯定是要思考的，人家還沒燃起來，實在太倉促了。怎麼辦？所以要先上冷碟先稍微鋪墊一下，營造下氣氛，給聽眾一個緩衝時間。 注意這個氛圍的鋪墊，看起來很不起眼，但其實很重要，尤其對於溝通更是如此。在一個好氛圍里，每個聽眾的情緒慢慢被釣起來，然後才能上乾貨。這就好比食客的胃口被調動起來，坐等硬菜的心理是一樣一樣的。 有時候吃飯吃的就是氛圍，有時候說話說的其實也是氛圍。 五 終於可以上硬菜了，色香味俱全，一群人埋頭苦幹。 硬菜就好比是說話的乾貨和重點。說話沒重點不行，沒內容更不行。你想如果吃飯時，你營造好了氛圍，做好了鋪墊，結果呢？給客人上了一盤毫無亮點的青菜豆腐。 客人以為是內有乾坤，結果一嘗，稀鬆平常。 失望，失望，還是失望。 所以，內容一定要硬，一定要有重點。所謂的乾貨，其實就是不帶水分的內容。這也是溝通的關鍵之處，一個人說話如果很水，聽眾一定會失望。甚至，有時候說話溝通的核心就是要有好內容。對此，阿信總結了鬼谷子對於表達的兩大基本要求： 1、 說者，說之也。說話的目的就是為了說服別人。說話首先要有說服力，如果沒有說服力的話，其實就等同於是廢話。 2、 說之者，資之也。說服的初心就在於幫助別人。一個懂得幫助別人的人，強過百萬雄兵，一句對別人有用的話，勝過千言萬語。 阿信在此基礎上發明了一個詞，將之稱為「言商」（Language Quotient）：指的是一個人對於語言表達的控制能力的高低。別去查了，鬼谷道獨家，別無分店。 如果一個人說話沒有說服力，而且不能給人提供幫助，那麼這類人的言商就太低了。 怎麼理解？引用一下前面的案例：你發現有老虎，你告訴別人的目的是為了幫助他、而你表達的重點是：有老虎，危險。 最可怕的是，你急的上躥下跳卻沒說清楚。最最可怕的是，你講了半天，別人不信。 這就是，言商太低了。 六 吃完主菜，是不是就應該直接結束了呢？不能夠，你要給聽眾點甜頭嘗嘗，讓他打心裡覺得美。所以應該上甜點了。 反之就是虎頭蛇尾，指的就是開始時聲勢很大，到後來勁頭很小，有始無終，做事不始終如一。這就是沒甜點造成的。 甜點看似不起眼，但其實很重要。有部系列電影《猩球崛起》就是標準的爛尾電影。導演在故事的最後，為了讓主角「凱撒」悲壯的死去，催催觀眾的淚點，強行讓一隻箭莫名其妙的戳死了主角。讓觀眾感受智商受到了侮辱。 甚至影片名字起叫《終極一戰》，看完你才發現，不存在的，壓根沒啥所謂的一戰。沒有一個好的結尾，就意味著爛尾。 有時候說話就是臨門一腳的事情，如果沒有最後那一腳，很可能功虧一簣。這就好比行文中「起承轉合」的概念，能不能在情緒上得到共鳴，能不能在意義上起到升華，能不能抓住聽眾就在於這個「合」字。 在《高效演講》中有這麼一段描述：強烈的情感會讓你說話更具「粘性」，或者說更讓人難忘。如果你的甜點很好，聽眾將會永遠記住。即使他們忘記了你說的大部分內容，但是他會記得你曾經給他的甜點。在溝通中，一個故事、一句格言，一個比喻，一個想像，一個呼籲，只要能找到情感共鳴的內容，都是好甜點。 ... 七 劉墉說：說話，最大的藝術就在同一句話你怎麼說。哪件事先說，哪件事後說。尤其重要的是，你要知道如何說到重點。 人與人的關係不僅是吃出來的，更是聊出來的。又到年底了，要不要請你的朋友吃吃飯，聊聊心裡話？ 好的溝通，就像請客吃飯。

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