壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
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本文共2868字，閱讀需要5分鐘。 本號文章均為原創或獲得授權內容，配圖均為版權圖片。 如需轉載，請標明出處！ ... 合伙人，要合在一起，成為一個團隊，就必須在合夥時制定好門檻，以篩選合適的合伙人加入進來，否則團隊中人心不齊、素質良莠不一，企業或團隊往往問題叢生，最終落得離心離德。 那如何制定入伙規則呢？當然是確定好入伙3規則：選擇規則、參與規則、出資規則！而具體到關鍵的選擇規則，則需要企業老闆多方考量，仔細甄別，這樣才能吸引到合適的人才，讓合伙人模式在企業的發展中起到巨大的價值，否則合伙人模式反而會害了企業！ 如何設計合伙人的選擇規則呢？ 在設計合伙人模式方案時，企業首先要解決的就是合伙人選擇問題：究竟誰才是最合適的合伙人？誰又能為企業創造最大的價值？ 概括而言，企業在選擇合伙人的時候，分為外部合伙人與內部合伙人，以此進行簡單的人才篩選，如圖1所示，即為內部合夥與外部合夥的範例。 ...圖1 企業外部合夥與內部合夥 從另外一個角度而言，企業選擇合伙人的時候，又可以根據不同的職能需求，將合伙人分為事業合伙人、項目合伙人、產品合伙人、運營合伙人、管理合伙人、工廠合伙人、資金合伙人、門店合伙人等。 企業在不同發展階段，對合伙人的選擇規則不一樣。 在創業階段，如何選擇創業股東合伙人呢？ 企業如果在創業階段，選擇股東合伙人，主要以合伙人個人的能力來選擇，領導者們往往會第一時間想到這樣幾個詞彙：價值觀、經驗、能力、品德、創業精神、全身心投入……毋庸置疑，好的合伙人必然需要具備這些素質。 ... 對於創業階段，幾個創始人的價值觀要高度同頻，體現在對創業項目的前景、對產品及客戶的定位，對創業項目看好與否，熱愛與否要在價值觀上一致。 另外，對於創業股東而言，最最重要的就是創業精神，創業都是九死一生的事，但打工思維的人創業一般一兩次挫折就會讓他打退堂鼓，不如回去打工的念頭。而創業精神就是永不言棄。 其次經驗、能力各創業人最好互補，形成背靠背依靠但又可各自管一灘。 ... 當然對於創業項目發起人來說，一定要有帶頭大哥的素質，敢做敢當，決斷殺伐意志堅強，就算所有人都推出，一個人也要干到底的毅力。 在企業發展過程中，對於選擇核心人才做事業合伙人，如何選擇合伙人呢？ 成長型企業，在選擇合伙人時，企業必須制定完善的評價標準，並採用相應的評價工具。實踐發現，最有效的合伙人選擇標準就是「合伙人選擇的六星標準」，如圖2所示。 ...圖2 合伙人選擇的六星標準 只有全面滿足圖中六大標準的合伙人，才是企業真正需要的合伙人，才能為企業創造價值。而在評價過程中，企業又該如何著手，讓以上6項標準真正落地呢？具體而言： 1.思想意識。 合伙人與企業的價值觀必須一致，否則，企業就可以給予一票否決。 合伙人必須認同企業文化，信賴企業及團隊，有職業使命感，願意與企業建立緊密、長期的合作關係。 對於思想意識的考核，並不要求達到某種高度，但必須與企業產生一定契合度。只有相互契合的思想意識，才能在今後的合夥合作中，擦出更加絢爛的火花。 為此，合伙人也需按規定與企業簽訂合夥合同、保密協議、競業禁止協議，並遵守公司的相關制度，絕對服從企業管理。 ... 2.道德表率。 對於企業合伙人，成為道德表率是必然的要求。 對於道德品質的考核，很難有相對客觀的評價方案。對此，企業可以採取部門評分或全員評分的方式，合伙人必須獲得超過80%評價人的認可；與此同時，一旦發現合伙人有重大道德瑕疵，則可以採取一票否決。 3.行為表現。 關於合伙人的行為表現，企業可以制定完善的行為紀律，並建立日常監督、懲罰機制。如：制定一個上下浮動的空間，違規次數超過5次，則取消合伙人或股權激勵資格；超過8次，則給予一票否決權，永遠沒有參與資格權利。 ... 4.績效目標。 績效目標事實上是評價合伙人的核心指標，合伙人必須能夠成為業績增長的助力。因此，基於企業既定的總體戰略規劃，企業也要為合伙人設定合理的績效目標，並以此作為選擇合伙人的考核標準。 此時，企業可以引入係數評價的方法：如完成度高於85%，則係數為1；如完成度在70%-85%之間，則係數為0.7；如完成度低於70%，則係數為0。 ... 5.人才培育。 人才培育相對而言，是較為主觀的評價標準，其目的在於考核合伙人是否能培養出合適的接班人，並建立人才儲備以應對公司高速擴張。 對此，企業也可以考察合伙人的團隊管理經驗，包括下屬的績效表現、升職成果，或是出色項目等，根據歷史成果對合伙人人才培育能力進行客觀評價。 ... 6.學習成長。 合伙人必須具備的一項素養就是學習力。只有堅持學習的領導，才有可能建立學習型組織，實現整個組織的可持續成長。 一般而言，個人應當將10%的精力投入到學習當中，如非如此，則因調整該指標的係數，如：每少5%，係數降低0.1；係數最低為0.8。 根據合伙人選擇的六星標準，以及企業自身情況，企業可制定詳細的合伙人考核過程，如表1所示。 ...表1 合伙人考核表舉例 以上方法解決合伙人選擇問題，選擇合適的合伙人很重要。但選出合伙人後，做到這些合伙人在合夥份額、獎勵方式上做到公開、公平、公證的量化差異化可能更重要。 因為很多企業再執行股權激勵過程中，同級比較但感覺北部不公平而含憤離職的大有人在，比如公司中，同樣是總監，財務總監、行政總監、營銷總監，如何做到合夥份額量化差異化，並解決掉內部對比而感覺不公平的額問題呢？ ... 企業可以製作人才評價模型或崗位價值評估模型，決定是否合夥，以及合夥份額、比例、額度等因素。一般而言，人才評價模型可分為百分制和千分制兩種，具體的百分制和千分制評估模型可以參考《合伙人裂變與股權密碼》（王美江，人民郵電出版社）。

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