壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 網際網路時代，這快節奏和多元化世界，一方面給人們逆襲提供了大量的機會和可能性，另一方面，也催生了焦慮感的蔓延。 加班、晉升、經濟消費，學習，方方面面，無時無刻，不在提醒著我們，要快，要更快，否則一切都要來不及了。。我們擔心結果不如預期，對未來看不到方向，充滿不安，感覺失去了對人生的掌控感。 想通過努力改變這一狀況，於是買的很多書和學習資料，下載了一堆課程。但是，卻因焦慮看不下去，這些東西也基本上都進了收藏夾，或者坐了冷板凳。長期焦慮，導致了我們失眠、脫髮、急躁不安、緊張兮兮，甚至精力減退。我們到底該怎麼辦？ 這裡，給出幾個快速緩解和長期改善的建議，供參考： 1、焦慮時，用皮筋「彈一下自己」 心理治療師常會推薦的一種方式，是系統脫敏法或厭惡療法治療，具體操作方法很多，也必將專業。不過，有個簡單方式，可以嘗試。就是把一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法，就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。 2、嘗試用「肚子呼吸」。 嘗試向下放鬆雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部，而不是胸部。膈肌呼吸是應對壓力的一種方法。 3、大聲地說出來。 簡單說，就是做積極的自我暗示。比如，你擔心後天要會會議演講，害怕自己會說錯話，會慌張，會被人笑話。那你就可以找個安靜的地，把這些大聲說出來。例如，「雖然我在公眾場合會進展，但我依舊是最棒的！」「雖然我會因別人的嘲笑感到不安，但我依舊是最棒的」等等。 重點就是，把你的要求大聲講出來，不需要講給特定的人，但一定要形成聲音。你甚至可以選擇一片無人區域，比如一片樹林、公園，或者大馬路上，都可以。 4、冥想。 冥想可以有效地控制自己的情緒。具體操作方法：在一個安靜的地方，把注意力集中在呼吸上。清除你的頭腦中分散注意力的思想。不管頭腦出現什麼想法、念頭，不管內在出現什麼感受、情緒，都不去管它，只是觀察呼吸的進出。如果你發現自己走神了、胡思亂想了，就繼續將注意力帶回到呼吸上，如此反覆。 5、當陷入糾結時，先著手去做，不論對錯。 當我糾結一件事，在與不做之間徘徊的時，請嘗試立刻行動起來，哪怕先從非常小的一步開始。不做的話，糾結的狀態，永遠打消不了。而開始做之後，即使出現問題了，可以總結原因，然後再找解決辦法，調整下一步行動計劃就行。這樣至少有一半的機率可以成功。 6、把焦慮的事，用紙筆寫下來。 當你焦慮不安時，立刻拿出紙筆，不用手機，也不用電腦，就用紙筆。把最讓你煩心的事，一件件都列出來，不要讓它們停留在你的腦子裡。然後針對每件事，問幾個問題： A. 我擔憂的這件事是真實存在的嗎？ B. 假設這件事會發生，那最壞的結果可能是什麼？ C. 最壞的結果，對我有什麼影響，是我可以承受的嗎？ D. 如果事情發生了，我有哪幾種可能的應對方法？ E. 為了避免這件事發生，或者為了降低這件事造成的後果，我現在能做什麼，分別列出一、二、三等等。 按這個方式做完之後，相信就可以感受到它神奇的力量了。 7、任性一次，把事情做糟糕一點。 容易焦慮的人，通常在決定做一件事時，要考慮好幾個小時，甚至好幾天，這樣無限期推遲，到最後可能不了了之，還讓自己陷入愧疚和自責中。與其想著把事情做的很「完美」，倒不如索性讓自己從「做的糟糕一點」開始，大不了後邊再調整。 因為，通常焦慮的人並非能力差，只是開頭太難，把事情想的太複雜。 8、制定計劃，拆解目標。 當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。緩解的方法，就是制定計劃、拆解目標。 制定計劃時，要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什麼方式達到目標等。使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。 在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。 9、堅持做一件小事。 堅持會形成習慣，而習慣能夠給你帶來安定的感覺。 即使是用冷水洗臉、艾草泡腳，寫幾行字，這些看上去不起眼的小事，每天堅持都會有成就感。人是在習慣中找尋安全感的，習慣越持久，就越容易找到自己。 10、轉移注意力，但不是放鬆、放空。 人真正焦慮的時候，放鬆、放空大腦，似乎並不是太有效，就像，我們告訴自己不要想一棵樹，反而會一直會想。我們真正要做的是轉移我們的注意力，讓大腦動起來。 因此，不建議悠閒散步、觀賞日落、去水族館看魚，等等這些能好好坐著、看某樣東西的地方；也不建議，漫無目的的隨意在紙上勾畫、塗鴉、塗色。建議，看書、看電影、做數學題，或者玩遊戲，最好是需要與人合作，需要專心，刺激類的遊戲。 11、屏蔽「朋友圈」。 我們越來越容易焦慮的一個很大原因，是我們平時刷朋友圈、刷各種論壇，看到的各種信息都是別人「光鮮」的一面，讓我們覺得別人都很優秀，除了我們自己。關掉手機，看看周圍的人，就知道，其實並非如此。而且，「缺愛，自卑，社交障礙，內向」等等這些問題，已經被開始「販賣」，被過分誇大。 所以，我們可以嘗試主動屏蔽這些只會對我們造成困擾，而沒有幫助的信息。屏蔽掉一些無意義的社交軟體等等。 12、進入「清理緩存」模式。 開始焦慮的時候，可以嘗試去緩存，比如，周末可以清理房間、拖地、洗衣物、收納整理換季物品；在辦公室，收拾柜子、辦公桌、清理電腦中的過期文件等等。不管是在哪，把沒有用，或者以後基本也不會用的東西，及時扔掉。 13、長期吃吃吃。 吃飯，尤其是早餐必不可少。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色乾果，香蕉，酸奶，饅頭，包子，然後再吃其他的。儘量少吃糖，需要的話可以少食多餐，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能正常運行。 膨化食品、方便麵，以及酒，咖啡，能量飲料等，建議少吃少喝。 14、養成固定的睡眠習慣，床頭放上紙和筆。 固定的睡眠習慣，會大大提高睡眠質量，以及工作效率。假設晚上11點-早上5點，是你的睡眠時間。那麼十一點準時上床，同時，把手機、平板等電子產品全部關機，或者放置到屋子裡離你最遠的位置。剛開始睡不著的時候，就做深呼吸放鬆訓練，一邊深呼吸，一邊感受空氣中的聲音，或者感受呼吸的感覺。 還有一招，就是睡覺之前，在床頭放一個手寫筆記本或者A4，腦子裡有想法，或者反覆思考什麼事時候，就寫下來。 15、讓自己動起來。 只要讓身體活動起來，就不會一直處於焦慮的思緒中出不來，因為，運動可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。 運動不一定要去健身房，也不用進行大強度的鍛鍊。只需爬爬樓梯、快跑幾分鐘。如果想讓這些活動變的有樂趣，還可以一邊動，一邊聽聽自己喜歡的音樂、相聲什麼的。我們下班之後，累的不想出門的時候，做2-3分鐘平板支撐，也是個不錯的選擇，不但花的時間少，還非常有效，已經被升級成當代運動項目中的「網紅」了。 16、給工作和生活按下暫停鍵，停下來重新審視一下自己。 或許，不是我們不努力，可能是努力的方向不對，或者方法不對，導致我們在一條路上跑了很久，但是依舊看不到終點。因此，稍微停下腳步，審視下我們的努力的目標和方向是不是對，使用的方式是不是可以更優。 我們做不到一步登天，也沒辦法一口吃成一個胖子，我們可以有遠大的目標，但是更需要著眼於當下，一步一個腳印地走出去。

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