壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

許多人都有過這樣的經歷：年初信誓旦旦地許下了新年的目標，但不出一月就徹底淡忘。為了幫助那些想要更好地開啟新一年的旅程的人，哈佛大學的專家商議出了一個12步指南，每月一步，讓目標分期完成…… 一月 ... 一月是計劃年目標的時候：今年，你想成為什麼樣的人？要待在什麼樣的地方？ 沒有什麼所謂目標太大太遙遠一說，儘管去追逐星辰和大海吧！但是請記住，能前往太空的太空人也要先與惡劣的天氣作鬥爭。你必須考慮你所處的生態系統，想清楚哪些外部因素會阻止你達到目標？ 或許你決心要健康飲食，減掉肚子上的5斤肉，變得健康有活力。這當然很好很合理，但是，下午三點被對甜食的渴望侵襲時你要怎麼辦？當你的家人伴侶在櫥櫃里堆滿餅乾和薯片時，你會怎麼做？有哪些是你前進路上無法逾越的絆腳石？時刻記住它們，但不要因它們而氣餒。 想清楚你要開始做的和不要做的，並清晰地預見到會阻撓你的障礙。如果你在此刻不去思考這些，那麼在真正面對的它們時刻就會缺乏必要的意志力。制定一個適當的策略，你很快就能達到目標。 二月 ... 目標已經有了。二月，是設計計劃的時候了。 有人說，設定目標簡直就是通往不快樂之路的第一步。因為這仿佛在說：「我還不夠好，但當我達到目標的時候，我才會很好。」這種心態的問題在於，你一直在教導自己要把幸福和成功推遲到實現下一個目標的時刻。 因此更好的策略或許是更多地專注於過程，而不是最終的結果。把目標分解成有效可行的行動。例如許多人會在年初許下要找一份新工作的決心，但這種搜索很容易令人望而生畏。為了更便於管理和操作，你可以制定一個時間表：每周發兩份簡歷，或者每月參加一次社交活動。 通過慶祝一個個小的勝利，將努力的過程變得和最終目標一樣有意義。 三月 ... 在自我激勵方面，沒有什麼放之四海而皆準的答案。有些人全力以赴，有些人則安於現狀。所以你必須先了解自己，知道什麼對你有用。 三月是探索什麼會點燃你的激情的時候。 如果你的目標是跑馬拉松，可能會發現對每次小勝利的獎勵是最大的鼓勵。當你能跑15公里時，可以給自己預約一個按摩。如果這類獎勵對你不起作用，看看牆上飛人博爾特的照片是否足以讓你動起來……不斷地調整戰略，直到找到適合自己的，不要害怕創新。 四月 ... 如果你的雄心壯志正在日趨減弱，別害怕公布你的目標。說給你的朋友、跟親密的同事聽聽，或者打電話告訴爸爸媽媽。 當我們宣揚自己想要改變的願望時，實際上是冒著失敗的風險，拿自己的名譽和自尊冒險。當然這種冒險有別於賭博，我們尋求的是一種友好的監督。 而且，你可能會意外地收穫許多鼓勵，因為想要看到你成功的會是大多數，有的人甚至還會提供支持或指導。 五月 ... 自我反省是一項能魔法般改變我們行為的操作。列出一些能促進自我反思的問題。沒有任何條條框框，需要做的就是每天用同樣的問題來追蹤進度。唯一的建議是：讓每個問題都已「我是否盡了最大努力……」作為開頭，這句話能將一個人的責任與所有權全部傾注到問答過程中。 六月 ... 一年已經過去了一半，你的目標是近在眼前還是遙不可及？如果事情沒能按照計劃進行，那麼是時候重新考慮你的策略，誠實地面對你所下定的決心對你的價值。 例如，當一個想減肥的人被告知需要他戒掉夜晚的那杯葡萄酒時，清楚地意識到：「這是我不能放棄的快樂生活的一部分。」只有意識這一點，他才找到其他的補償方式。找出那些沒那麼有效的策略，然後探索其他達成目標的方法。比如他或許願意為了葡萄酒的那份快樂而將鍛鍊時間增加15分鐘呢。 調整期望是另一種方案。你或許想要保持18歲時的體重，但你真的願意為了目標而不惜一切代價嗎？做出一點妥協，例如把目標變成穿上一條去年的緊身牛仔褲也許更為合理，尤其是當你清楚看到成功所需要的付出時。 七月 ... 人多力量大，並不是句空話。來自他人的支持也有助於目標的實現。合適的群體的成功可以激勵我們思考：「如果他們能做到，我也能！」 找一個與你目標一致的組織或團體，無論是幫助控制體重的團體、參與公共事務的慈善機構，還是女性工程師協會。如果沒能發現合適的團體，你可以創建以自己的目標為導向的團隊，它的形式可以很簡單，比如邀幾個同事在午餐時一起分享幫助業務水平成長的策略即可。奮鬥是具有傳染性的。 八月 ... 無論是個人目標還是職業目標，都需要足夠的能量才能完成。但不幸的是，壓力、咖啡因、酒精和熬夜這些經常伴隨在年輕人周圍的，都是會消耗精力的事物。意志力和動力往往會成為下一個被消耗的目標。 徹底改變生活方式有些極端，但小的改變會累積起來。首先，你要清除生活或工作中的干擾，無論是清理桌子上的雜物，還是從手機上卸載那些無意義的應用程式。「戰略性地分配」有限的能量儲備。無論是在生活層面還是精神層面，更少的混亂都意味著更多的精力集中。 接下來，確定什麼時候你的效率最高，並把這段時間的一部分用於實現你的目標。比如你的目標是說一口流利的英語，而早上是你的最佳工作時間，那就在做準備工作時，聽聽BBC的電臺；如果你在下午頭腦更清醒，那就在午休時間拿出英語課本。 不要忽視身心健康的意義。你的能量儲備是一種有限的資源，所以需要積極地補充。這意味著你要培養幸福感，並保證良好的睡眠。 九月 ... 現在，閉上眼睛，想像你的目標已經實現：你拿著一塊金牌；領著一份更豐厚的薪水；擁有更健康堅實的體態……在大腦中詳細地重現一個結果需要鏡像神經元的參與，這種對大腦行為的塑造作用幾乎和實際發生的事情一樣深刻。 下一步，也是最重要的一步，叫做心理對比：想想看你此刻的處境——空空如也的獎盃盒，空空如也的銀行帳戶……對比你的現狀和你想要成為的樣子，是激發大多數人行動起來的動力。 十月 ... 據報導，比爾·蓋茨每年閱讀50本書。事他對閱讀充滿了熱情，甚至創建了自己的博客——GatesNotes（蓋茨筆記）來發表他最喜歡的書籍的評論。在他的書評中，耐克創始人菲爾·奈特所著的《鞋狗》（Shoe Dog）高居榜首。蓋茨寫道：「奈特以一種鮮有CEO願意去做的方式敞開心扉，他的故事竭盡誠實，是一則令人驚嘆的故事。」這樣一則故事是鼓舞人心的，即使對世界上最有權勢的人之一來說亦是如此。 書籍和電影可以給我們提供無法從身邊的人身上得到的鼓勵。《洛奇》給失敗者以希望，《當幸福來敲門》預示著一切皆有可能。我們可以去尋找那些能引起共鳴的情節。能與你自己的背景產生共鳴是最有效的方法。 不是每個人都能一周讀完一本書，但是網際網路上有源源不斷的勵志演講和播客。偉大的運動員、英雄和企業家經常與大家分享他們的經歷，這些都是值得我們觀看的內容。如果在清晨的通勤中獲得了鼓舞，你或許會驚訝原來你的一整天能夠完成多少事情。 十一月 ... 另一個神奇的舉動是尋求幫助。很少有人會拒絕真誠的請求，尋求幫助能維持改變的進程，使之向前發展。 當你遇到一個絆腳石時，拜訪那些完成過類似目標的朋友或者你的專業導師。大多數人會因為你向他們尋求支持而感到榮幸。 在你準備放棄之前，可以尋求專業人士的幫助。無論你需要幫助的領域是你的業餘愛好還是職業項目，幾乎所有的雄心壯志都能得到能與之匹配的資源的支持。即使碧昂絲也曾與聲樂教練合作，以達到她稱霸世界的目標。 十二月 ... 年底是自我反思或自我慶賀的時刻。 沒有實現決心有什麼好羞恥的嗎？這取決於目標，如果你的目標是要求自己停止對自己或他人的暴虐，那麼這是你不該放棄的；如果你發現，你的目標並不是自己真正想要的，那麼你也有權決定自己生活的走向。 如果你能從失敗中學到東西，失敗就不是失敗，它是通往成功之路的一個驛站。 你應該做的是思考這一年遇到的障礙與進展，為來年制定更好的戰略。成功，很少有所謂的最後期限。 準備好了嗎？為自己制定一份12個月的個人計劃吧，願你能實現在2019年的新年許下的決心吧！ 參考連結：

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